Kevés olyan dolog van az életben, ami jó ízű és neked is jó. Egy kivétel? Dió! Hosszú ideig gondolták, hogy ártalmas az egészségre magas kalória- és zsírtartalmuk miatt, szakértők most azt mondják, hogy néhány marha dió sokat segít az Ön és az Ön egészségében fitness. Hülyéskedj és fitt legyél. Töltse fel edzéseit és mozgalmas napjait úgy, hogy héjában héjasan fogyasztja el a jó snacket!
Az FDA jelentése szerint napi 1,5 uncia dió elfogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát (a dió csökkenti a „rossz” koleszterin, az úgynevezett LDL szintjét). Ezenkívül néhány dió, például a dió, tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és felgyorsíthatják a testmozgás okozta izomszakadások gyógyulását. Olvasson tovább, hogy megtudja, mely diófélék a legjobbak az egészségére és a kondíciójára vonatkozóan.
FOGADJUK EZEKRE AZ EGÉSZSÉGÜGYI DIÓRA
Legközelebb, amikor az élelmiszerbolt snack folyosóján sétál, hagyja ki a chipset, és töltse meg a kosarát néhány ilyen jó dióval.
Mandula: Egy koleszterincsökkentő, szív egészséges snack, egy adag (körülbelül egy marék) ezekből a könnycsepp alakú snackekből Az E -vitamin napi értékének 35 százaléka, amely védelmet nyújt egyes rákos megbetegedések és más betegségek ellen Alzheimer -kór.
Próbáld ki őket Mandula pogácsa hogy ízletesen kezdje aktív napját.
Mogyoró: Babát vársz? Fékezze meg sóvárgását maroknyi folsavval töltött mogyoróval, és csökkentse a születési rendellenességek kockázatát. Még a leendő kismamák számára is a mogyoróban található B-vitaminok küzdenek a rák, a depresszió és a szívbetegségek ellen, míg a kalcium, magnézium és kálium dózisai csökkenthetik a vérnyomást.
Próbálja ki őket ebben a gyömbéres barna rizsben, aszalt gyümölccsel és mogyoróval ízletes edzés utáni étkezésként.
Földimogyoró: A legolcsóbb dió az egyik legegészségesebb. A fehérjékben gazdag mogyoró természetes rezveratol nevű vegyszert is tartalmaz, amely szakértők szerint megakadályozza a szívbetegségeket. És hogy technikai legyen, a földimogyoró valójában nem dió, hanem hüvelyesek. Akárhogy is, jók neked!
Próbálja ki őket vietnami stílusú marhanyársakban, ázsiai szalonnával és földimogyoróval, rendszeres vacsoraételként, különösen az edzési szezonban. A fehérjében gazdag marhahús zsírsavakkal, szénhidrátokkal és diófehérjékkel kombinálva áldás a sporttáplálkozásra.
Pekándió: Ezek az ünnepi alapanyagok az összes élelmiszer között a legjobb 15 antioxidáns forrás közé tartoznak, és állítólag csökkentik a koleszterint azáltal, hogy csökkentik az artériákban felhalmozódó LDL -t. Ezenkívül a növényi vegyszerek rendkívül magas fitoszerol -tartalma miatt a pekándió félelmetes védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Próbáld ki őket Pecan crusted Lazac Mesclun és mézes mustáros öntettel a délelőtti hosszú edzés utáni feltöltő, egészséges regeneráló étkezéshez.
Pisztácia: A pisztácia a legkevesebb kalóriát és zsírt tartalmazza az összes dió közül, ráadásul egy 1 uncia adag három gramm rostot tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik naponta 1,5 uncia pisztáciát esznek, csökkentik a koleszterinszintet.
Próbáld ki őket egy Gyógynövény saláta eperrel és pisztáciával könnyű ebédként a napi délutáni edzés előtt.
Dió: Az omega-3 zsírsav ALA-ban gazdag dió segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a rák, a stroke, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás és a klinikai depresszió kockázatát. A dió csökkentheti a gyulladást is, amely az artériák károsodásához és a csontok lebomlásához vezethet.
Próbálja ki pirított dióval díszített kínai csirkében, hogy megkönnyítse az ízletes vacsorát egy kemény edzés után a forró időben.
NEM EGÉSZSÉGES Dió
Nem minden dió egyenlő. Néhány, például a nagy brazil dió, az ízletes makadámia és a kiadós kesudió tele van potenciálisan artériát eltömítő telített zsírokkal. Bár ezek a diófélék bizonyos előnyökkel járnak (a kesudió például immunrendszert erősítő rezet, magnéziumot és cinket tartalmaz; A brazil nagy mennyiségű szelént tartalmaz, az ásványi anyagot, amely segít eltávolítani a rákot okozó szabad gyököket a rendszerben), a legjobb, ha mérsékelten fogyasztjuk, hogy megvédjük a szívünket.
És rossz hír a diófélék szerelmeseinek. Az előrecsomagolt diókeverékek gyakran sóval és olajjal vannak megrakva, ami természetesen ront minden egészségügyi értéken, amelyet a sima étkezés során kapna. Ezért maradjon a nyers (vagy pirított) és sótlan változatnál, hogy minden falatba tápláló ütést csomagoljon.
