Most, hogy eljött a reggeli rituálé versenyfutása annak érdekében, hogy a gyerekek időben iskolába jussanak, győződjön meg arról, hogy ők - és ti is - nem hagyják el a házat megfelelő reggeli nélkül!
Ne engedj a kísértésnek
Annyira kényelmes, ha cukorral megrakott reggeliző rudakat vásárol magának és gyermekeinek, miközben rohan a munkába, és elviszi őket az iskolába-de próbáljon meg nem csábítani. Érdemes kicsit korábban felkelni és kiegyensúlyozott ételt készíteni, mint pár száz üres kalóriával a gyomorba küldeni a gyerekeket az iskolába. Válassz okosan, és okos, egészséges gyerekeid lesznek a jutalmad.
Ahelyett, hogy gyors és egyszerű Pop-Tart vagy fánkhoz nyúlna, szánjon egy pillanatra a nap első étkezésének tápértékére. Évek óta hallottad, de a reggeli valóban a legfontosabb étkezés - ilyenkor a test tankol és utánpótlás, és ez határozza meg a tempót, hogy milyen ételekhez vonzódik ebédre és vacsora. A reggeli elfogyasztása üzemanyagot biztosít a szervezet számára, újratölti a glükózszintet és táplálja az agyat.
Nincs több kifogás
Ahogy Önnek, a gyerekeknek is megfelelő üzemanyagra van szükségük ahhoz, hogy a nap folyamán megfelelően működjenek, és a jó, kiegyensúlyozott reggeli a megfelelő agyi étel, amire szükségük van a nap egészséges kezdéséhez. Azok a gyerekek, akik reggeliznek, nagyobb eséllyel küzdenek az elhízás ellen. Hogyan? A teli gyomorral való iskolába járás biztosítja, hogy később nem fognak inni a szemét ételektől, ami a rossz szokások felvételéhez vezethet, ahogy öregszenek.
Ne hagyja, hogy gyerekei kifogásokat keressenek a reggeli kihagyására. Ha túl későn alszanak, és nem hagynak időt egy ülőétkezésre, próbálja meg korábban beállítani a riasztást, vagy tegyen hátizsákjába egy darab friss gyümölcsöt, gabonapelyhet vagy teljes kiőrlésű muffint. Ha kihagyják a reggelit, és úgy gondolják, hogy ez egy módja annak, hogy vékonyak maradjanak, mindenképpen tudassa velük, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak enni több kalória egész nap!
ötletek a gyors kiegyensúlyozott reggelire:
- Egyszeri joghurt, kevés zabkorpával vagy búzacsíra szórva a tetejére és néhány friss gyümölcs.
- Gofri mogyoróvajjal vagy dinnyével.
- Azonnali zabpehely gyümölccsel.
- Egészséges gabonapehely (sok cukor és színezék nélkül), mazsolával, áfonyával, eperrel vagy banánszelettel.
- Rántotta vagy keményre főtt tojás, sajt és búza pirítós.
- Reggeli burrito vagy pita rántottával, sajttal és sonkával.
További cikkek az iskolához képest
Küldje vissza a gyerekeket az iskolába egészséges étrenddel
Gyermekei egészséges étrendjének fenntartása az iskolában
Vissza az iskolába >>
