Készen áll az intuitív evésre? Fogja meg ezt az étrendet, és dobja ki az ablakon, mert az egészséges táplálkozásnak ennek a formájának semmi köze a kalóriák számolásához vagy az ételek korlátozásához. Az egész arról szól, hogy hallgass a testedre, és azt eszed, amit igazán akarsz, de nem többet. Lehet, hogy könnyűnek hangzik, de elég trükkös - különösen az elején. A kezdéshez kövesse ezeket a tippeket.
Egyél, ha éhes vagy
Ha éhes vagy, akkor az intuitív étkezés első lépése, és ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Nincs semmi baj azzal, ha leülsz egy falatra, ha éhesnek érzed magad. A trükk az, hogy tudod, mikor vagy igazán éhes - és mikor unatkozol vagy érzelmes vagy. Az átlagember három -öt óránként éhes, ezért kezdéskor használja ezt az idővonalat útmutatóként.
Egyél, amíg nem vagy éhes
Ha Ön a Clean Plate Club tagja, ez a lépés nehéz lehet Önnek. Tanulja meg magát enni, amíg nem lesz többé éhes, ahelyett, hogy befejezné azt, ami a tányérján van. Lassan egyél, hogy jobban tudd, mennyire jóllakott vagy. Néhány harapás után tegye le a villát, és dőljön hátra egy pillanatra, és gondolja át, hogy többet kell -e ennie. Az evés addig, amíg meg nem tömődik, rossz szokás, és nehéz megszabadulni tőle. Rendben van, ha különleges alkalmakkor száguldozik, de ne feledje, hogy ne minden nap úgy étkezzen, mint a hálaadáskor.
Fogyasszon töltelékes ételeket
A legújabb diéták többsége arra tanít bennünket, hogy távol tartsuk magunkat bizonyos élelmiszercsoportoktól, és gyakran azok a csoportok töltenek meg minket, amelyeket kerülünk. Valószínűleg hallott már a „szénhidrátmentes” diétázási módszerről, amikor teljesen elhagyja a szénhidrátokat. Bár ez hatékony módja lehet néhány kiló gyors leadásának, ez nem jó módja az egészséges testsúly vagy életmód fenntartásának. A szénhidrátok és a fehérjék feltöltenek, és segítenek az étkezések közötti hosszabb ideig. Nélkülük pillanatok alatt újabb kirándulást tesz a konyhába. Válassz sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű szénhidrátokat, hogy hosszabb ideig teltebb legyél, és energiát adj a nap folyamán.
Egyél, amit akarsz
Ha egy bizonyos ételre vágysz, egyél! Ehetsz minden salátát, amit csak akarsz, de nem fogsz abbahagyni a gondolkodást a jégkrémekről, amíg nem eszel egy fagylaltot. A lényeg az, hogy egyél egy kis adagot - éppen elég ahhoz, hogy kielégítsd ezt a vágyat. Azt fogja tapasztalni, hogy ha azt eszik, amit akar, amikor akar, akkor valószínűleg egészséges adagot fogyaszt. Ha elhalasztja, ameddig csak lehet, akkor nagyobb valószínűséggel szájtátja, ha végre bebújik.
Békülj meg az étellel
A diétás rendőrök elég korán kezdenek ránk, így felnőtt korunkra hajlamosak vagyunk meghatározni magunkat, hogy mit eszünk. „Jók” vagyunk azokon a napokon, amikor ragaszkodunk az étrendünkhöz és alacsony a kalóriatartalmunk, és „rosszak” azokon a napokon, amikor megadjuk magunkat a desszertnek, vagy másodszor is vacsorázunk. Ennek az egészségtelen kapcsolatnak az élelemmel való megszüntetése nagy lépés az intuitív táplálkozás felé.
Tipp
Vegyen egy étkezési naplót, amely segít észrevenni étkezési szokásait, és mi hajtja a szükségtelen nassolást.
További egészséges táplálkozási tippek
Más test, más étrend
7 tipp az érzékeivel való evéshez
10 egyszerű módja az új, egészséges táplálkozás életmódjának elindításához
