Melyik nőt nem motiválják a fényes tárgyak? Ha azonban a ragyogás aranyérmes, akkor ez több munka, mint amennyit a legtöbb hajlandó elvégezni. Aztán ott van a diéta. És a diéta alatt azt értem, hogy hatalmas mennyiségű ételt eszek ennek a célnak az elősegítésére. A gondolat, hogy aggódni fog, hogy nem eszik eleget, aggasztja a legtöbbünket, ha szeretnénk.
Az olimpiai sportolók rengeteg kalóriát fogyasztanak
A hírek szerint Michael Phelps 8000 és 10 000 kalóriát fogyaszt naponta. Az USA csapat kosárlabdázói napi 7000 kalóriát fogyaszthatnak. Ez több mint három napot jelent egy átlagos nő számára, aki jellemzően 1800–2200 kalóriát igényel naponta - írja Rachel Berman, RD. dietetikus és a Nutrition for CalorieCount.com igazgatója, egy egészségügyi és wellness webhely, amely táplálkozási és étrendi információkat nyújt több mint 4 millió tagjai.
Kalóriaszükséglet egy átlagos nő számára
„Míg a sportolók sokkal több kalóriát igényelnek, mint az átlagos nők, tippeket vehetünk fel abból, amit a sportolók tesznek, hogy erősek, energikusak és egészségesek maradjanak” - mondja Berman.
Egy átlagos nő, aki mérsékelten aktív, napi 1800–2200 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához - mondja Berman. „Ezen belül körülbelül 50 százalék szénhidrát, 20 százalék fehérje és 30 százalék zsír lebontását szeretné elérni.” A közelmúltban megjelent kutatás a Az American Medical Association folyóirata megállapította, hogy ha fogyni szeretne, akkor alacsony glikémiás étrend 40 % szénhidrátot, 20 % fehérjét tartalmaz és 40 százalékos zsírtartalmú, abból a szempontból volt a legjobb, hogy segít fenntartani ezt a veszteséget hosszú távon teszi hozzá.
A fajta kalóriaszükséglet azonban sok tényezőtől függ, beleértve a nő magasságát, súlyát, edzésintenzitását stb., Mondja Berman. "Egy olyan nőnek, aki hetente két-három napon edz, és hetente 30 perc kardio edzést végez, átlagosan 500 kalóriával többet kell fogyasztania naponta, mint egy nem gyakorló nőnek."
Tankolás: A legjobb edzés utáni étkezés
A kutatások azt mutatják, hogy az edzés után, a súlyemelés után körülbelül 45 percen belül el kell fogyasztani a snack, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz 4: 1 arányban (pl. 50 gramm szénhidrát és 12 gramm fehérje). "Ez a legjobb az izmok feltöltéséhez, aminosavak (amelyek fehérjét alkotnak) biztosításához a szövetek helyreállításához, a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához" - mondja Berman.
A hidratálás elengedhetetlen a teljesítményhez és a helyreállításhoz
A jó szénhidrátforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a tejtermékek; a tejtermék egy adag fehérjét és kalciumot is biztosít a csúcsteljesítményhez. További nagyszerű sovány fehérjeforrások a bőr nélküli baromfi, hal, sovány marhahús, bab, tojás és gabonafélék, például a quinoa. És ne felejtse el inni! Edzés közben a tested vizet veszít az izzadságtól, amit pótolnod kell, hogy az izmaid a lehető legjobban működjenek - teszi hozzá Berman. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség szerint a víz a teljesítményt befolyásoló legfontosabb tényező. A vízveszteség miatti egy százalékos súlycsökkenés megemeli a maghőmérsékletet. Igyon legalább két csésze folyadékot két órával az aktivitás előtt a legjobb hidratálás érdekében.
Nézd: 3 napos szupermodell diéta
Ma a Napi étel, Kelly Bensimon, szerzője Felmelegíthetlek, a 3 napos szupermodell diétájáról beszél, amitől szépnek és szépnek tűnhet.
Több aranyérmes fitnesz
Nyerő diétás tippek az aranyérmes úszótól, Natalie Coughlintől
Nyári játékok: Egyél, mint egy aranyérmes sportoló
Egészséges táplálkozási tippek Abby Wambach futballsztártól
