Tudja meg, miért kell igazán élvezni ezt az édességet csokoládé muffin.
Fotó: Fuse/Getty Images
Most kezdett el diétázni, és remekül teljesített. De hirtelen hihetetlenül megkísérti magát a maradék süteményekkel, és fejben össze -vissza járkálni kezd. Végül barlang.
De nemcsak egy kis darab van a tortából, hanem felfalja az egészet. Egy falat után már úgy érezted, hogy tönkretetted a napot, akkor miért nem eszel tovább?
Ez a diéta legnagyobb buktatója. Ennek megelőzésére az egyik legjobb módszer a csalási napok ütemezése; szóval igen, megkaphatod a tortádat, és néha azt is megeheted, szójátékkal.
1
Ez nem diéta; ez egy életmódváltás
Ha rövid távon diétázik, akkor várható, hogy az eredmény rövid életű lesz. David Garner, Ph. D., elmagyarázza, hogy a diétás programok általában csak rövid ideig sikeresek; végül, ha leáll az étrendről, a súly valószínűleg vissza fog térni. Ezért fontos az étrend reális megtervezése. Hajlandó vagy így étkezni egész életedben? Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de semmiképpen sem tudnám vállalni az életet cupcakes nélkül, vagy bármi legyen is a bűnös öröme. Ha csalónapokat épít be az étrendjébe, nagyobb valószínűséggel tartja fenn hosszú távon.
Tehát egyél egy süteményt.
2
Egyszerűen egészséges, amolyan
Egyél egy süteményt, és…
- Csökkentse kockázatát stroke. Egy svéd tanulmány szerint azok a nők, akik hetente kettőnél több csokoládét fogyasztottak, 20 százalékkal csökkenték a stroke valószínűségét.
- Csökkentse a vérnyomását és csökkentse annak kockázatát cukorbetegség. Úgy van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres csokoládéfogyasztás növeli az inzulinérzékenységet.
- Légy boldogabb. A csokoládé serkenti az endorfin termelést, és automatikusan javítja a hangulatot.
Tehát egyél egy süteményt.
3
Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy muffin
Első pillantásra a legtöbben a muffint választanák az egészség kedvéért, a süteményt pedig ízlés szerint. Tegyünk hát egy lépést hátra, és nézzük a nagy képet. A tipikus bolti, egészségesnek látszó muffin 511 kalória. Ez már a napi ajánlott kalóriabevitel több mint egynegyede, és valószínűleg csak a reggeli része. Az átlagos pékségben vásárolt cupcake mindössze 356 kalóriát tartalmaz. Bár valószínű, hogy a cupcake kicsit kisebb volt, mint a muffin, jobban ízlik, és ha csokoládé, akkor rostot tartalmaz, ami hosszabb ideig teltebb lesz.
Tehát egyél egy süteményt.
4
Növeli az anyagcserét
A kalóriák csökkentése után a szervezet elkezdi megtartani a zsírt, mint túlélési mechanizmust. Ennek oka az, hogy a leptin, az éhséget és a testzsírt szabályozó hormon, együtt csökken ezekkel a kalóriákkal. Ha itt -ott csaló napokat tart, ezek a szintek ismét emelkedni fognak, ezáltal fokozva az anyagcserét és leállítva a testzsír felhalmozódását. Alapvetően azzal, hogy időnként sok kalóriát eszel, azt üzened a testednek, hogy az étel nem kevés, és nem kell megpróbálnia megtartani a zsírt.
Tehát egyél egy süteményt.
5
Mert a csalás elkerülhetetlen
Ha csalásról van szó, ne feledje 80/20 szabály. Dr. Douglas Kalman elmagyarázza, hogy az emberek az idők 80 százalékában csak nagyon szigorú étrendet követnek. Az idő másik 20 százaléka elkerülhetetlenül más, nem engedélyezett élelmiszerek fogyasztásával fog telni. Ha tudjuk, hogy szinte lehetetlen szigorú étrendet betartani 100 % -ban, azt kell mondanunk, hogy meg kell csalnunk. Ha csaló napokat terveznek, akkor nagyobb valószínűséggel marad az étrend irányítása. Ha nem tervezik, de mégis megtörténik, ami Kálmán szerint elkerülhetetlen, akkor nagyobb valószínűséggel hagyja abba az étrendet.
Tehát egyél egy süteményt.
Bővebben a fogyásról
Hogyan segíthet a fogyásban az étrenddel való csalás
Hogyan segíthet az alvás a nők fogyásában?
Tényleg élvezheti a fogyást?
