Az iskola már ülésszakon van, és amíg a tanítás már elkezdődött, úgy a iskolai ebédek. Győződjön meg arról, hogy gyermeke minden nap egészséges ebédet fogyaszt, fontos egészsége és az iskolai összpontosítás szempontjából. Annak biztosítása érdekében, hogy gyermeke friss, kiadós ebédet eszik, kezdjen el rutinszerűen csomagolni velük egy ebédet. Együtt kiválaszthatja, hogy milyen egészséges ételeket vegyen fel, hogy megkapják a szükséges mennyiségű táplálékot.
Shannon Kent, az arizonai Phoenix Gyermekkórház gyermek dietetikusa tanácsokat adott, hogyan lehet megkönnyíteni az ebédcsomagolást, miközben megtanítja gyermekének az egészséges választásokat.
1
Ossza meg a munkát
Ha gyermeke kiválasztja, hogy mit csomagoljon ebédjére, akkor nem csak a választás lehetősége, hanem: „Felkéri a gyerekeket, hogy segítsenek az ebédcsomagolásban” - mondta Kent. Míg mindketten kidolgozzátok az ütemtervet, hogy éjjel hány órára csomagoljátok az ebédet, reggelente időt takaríthat meg. Ha az ebédjük során kiválasztják, mit szeretnének, azt is megmutathatja nekik, hogy mit kell enniük.
2
Listát készíteni
Kent azt mondta, kérdezze meg gyermekét, hogy milyen gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét szeretne enni. "Ezzel nemcsak őket vonják be az egészséges ételek kiválasztásának folyamatába, hanem arra is rábírhatják őket, hogy új gyümölcsöket és zöldségeket kóstoljanak meg, ha unatkozni fognak" - mondta Kent. Az élelmiszerlista együttes összeállítása biztosítja, hogy csak olyan ételeket vásároljon, amelyeket mindketten megesznek.
3
Étvágynak megfelelő
Amikor segíti gyermekét az ebéd csomagolásában, győződjön meg arról, hogy az adagok ellenőrzése még folyamatban van, hogy megelőzze a gyermekek túlevését és elhízását. Ha megkérdezi gyermekét, mennyit szokott enni ebéd közben, segít elképzelni, mennyit kell csomagolnia. "A fehérjéknek tenyérnyi méretűnek kell lenniük, míg a gyümölcsöknek, zöldségeknek, fehérjéknek és gabonaféléknek az öklük méretéhez" - mondta Kent.
4
Emlékezz a vízre
Győződjön meg róla, hogy vizet is tartalmaz a gyermek ebédjéhez. A gyerekeket néha nem izgatja csak az ivóvíz, de ettől hidratáltak és éberek lesznek. Fél csésze víz hozzáadása a léhez segíthet, így édes ízt kapnak, de még mindig vizet isznak.
5
Édességek és egyéb szórakoztató ételek
Rendben van, ha csemegét csomagol a gyermek ebédjébe, de ügyeljen arra, hogy ne váljon napi tárgyává a számára. A chips, cukorka és süti fogyasztásának nyomon követése a gyermek ebédjében segíthet felismerni, hogy pontosan mennyit eszik, és mennyi pénzt költ ezekre a finomságokra. Egy, sőt kettő csemege sem árt nekik, de az, ha tartózkodik attól, hogy minden nap csemegét adjon nekik, csak hasznos lehet gyermekének.
További cikkek a gyermeknevelésről
Kerülje az iskolába való visszajutást: 8 tipp
5 ok, amiért beírathatod a tinédzseredet az autósiskolába
Alvás és játékidő: A Gear babák szeretik
