Milyen az ebédidőben otthonában? Leül valaki enni, vagy vándorolnak az emberek, elkapják a hűtőből, amit akarnak, és rohannak a tevékenységekre? Bár lehetetlennek tűnik, hogy minden este összegyűjtsön mindenkit az asztal körül, a kutatások túlnyomórészt azt mutatják, hogy az erőfeszítés meghozza gyümölcsét.
Valójában az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint azok a tizenévesek, akik nem vesznek részt a rendszeres családi vacsorákon, három és félszer nagyobb valószínűséggel élnek vissza vényköteles gyógyszerekkel vagy
illegális drog, kivéve a marihuánát. Azok a lányok, akik hetente ötször vagy többet esznek családjukkal, 33% -kal kisebb valószínűséggel alakítanak ki egészségtelen étkezési szokásokat, mint például az étkezés kihagyása vagy a teljes értékű étrend
étvágytalanság.
Tehát hogyan teheti oldalára ezeket a statisztikákat, és elkezdheti a gyerekeit a szerencsések közé sorolni? Öt egyszerű lépésben létrehozhat egy étkezési rutinot, amely a családja számára működik.
Először is, Önnek és párjának el kell döntenie, hogy elkötelezi magát a családi étkezés mellett. Nem kapható
a házastársa, hogy lássa, miért fontos ez? Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a családi étkezéshez. Ossza meg ezen információk egy részét, és jó eséllyel házastársa is felkerül a fedélzetre.
Még mindig nincs szerencséje? Kezdje a házastársa nélkül. Csak kezdje el vacsorázni minden este, és kérje meg a gyerekeket, hogy legyenek ott. Hagyja, hogy a természet haladjon.
Ezután vonja be a gyerekeket a tervezésbe. Még akkor is, ha a családi étkezés soha nem volt része
rutinját, üljön le mindenkihez, és magyarázza el, hogy változtatni fog - és mondja el, miért. Dolgozzon ki együtt, hogy vacsora mikor kerüljön az asztalra, és mit jelent ez mindenkinek.
Ki fogja teríteni az asztalt? Ki fogja törölni az edényeket? Tervezze meg a részleteket.
Mit jelent ez nekik? A gyerekek - és a házastársak - sokkal javíthatóbbak lesznek, ha látják
a terv előnyeit. Hirdesse be, hogy minden ember diktálhatja a menüt a hét egy éjszakáján - mindaddig, amíg panasz nélkül megeszi mindenki más választásait. Szokjon meg új dolgokat kipróbálni
ételeket a családi kedvencekkel együtt. És tudassa mindenki, hogy mindig van PB&J szendvics tartalékként, ha nagyon utálja a kiszolgálást.
Legyen rugalmas. A vacsora nagy figyelmet kap, mint a családi étkezés, de nem ez az egyetlen
választási lehetőség. Ha a közös vacsora nem működik a sporttal, a tanórákkal és a munkarenddel, fontolja meg a családi reggelit. Igen, lehet, hogy egy kicsit hamarabb kell kelni, de az előkészületek nagy része megtehető
előző este meg kell tenni. És képzeld el, milyen nagyszerű érzés tudni, hogy családodat - és magadat is - elküldted a világba a nap legfontosabb étkezésével a hasadban.
Tervezzen előre, amikor csak lehetséges. Hetente állítsa be étkezési tervét, és tegye be a hűtőbe.
Fényképezze le az összes előkészítő munkát, és nézze meg, mit lehet tenni idő előtt. Ismerje meg a krumplit. Fagyassza le az edényeket hétvégén, vagy készítsen dupla adagot kedvenc ételeiből és
félig fagyasztani. Felfedezed, hogy gyorsan megtalálod a ritmusodat, és a vacsora olyasmi lesz, amit nagyon vár.
Szórakoztató családi recepteket keres?
Tekintse meg gyors és egyszerű receptjeinket
Receptek keresése
Könnyű két az egyért vacsora: készítse el az első éjszakát, a másodikat használja újra
