Könnyű, ízletes, szív egészséges ételek-SheKnows

Tanulmányok azt mutatják, hogy a különböző élelmiszerekben található tápanyagok nagy része kulcsszerepet játszhat a szív egészségének megőrzésében. Nagyszerű módja annak, hogy ezeket az egészséges összetevőket beépítse a mindennapi életébe a tápláló snackeken keresztül.

Kapcsolódó történet. Esküvői leckék a filmekből

A WebMD összeállította a listát 25 legjobb szív-egészséges élelmiszer. Ahhoz, hogy ezeket a tápláló összetevőket beépítse a mindennapi életébe, néhány egyszerű harapnivalót találtunk ki, amelyeket otthon is élvezhet, vagy útközben magával vihet.

Bogyós szuper turmix

Tálalás mérete 1

A bogyós gyümölcsökben található ellaginsav antioxidánsokat kínál, amelyek védik az ereket, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a rossz koleszterint - magyarázza a WebMD. A szójatejben található izoflavonok hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, és az őrölt lenmagok úgy vélik, hogy csökkentik a vérrögök, a stroke és a szívritmuszavarok kockázatát. Az ilyen hihetetlen tápanyagok teszik ezt a végső szív egészséges turmixává.

Hozzávalók:

• 1 csésze fagyasztott bogyó
• 1/2 fagyasztott banán
• 1/4 csésze gyümölcs joghurt
• 1/2 csésze szójatej (többé -kevésbé, a kívánt állagig)
• 1 evőkanál őrölt lenmag

Irányok:

1. Helyezze a gyümölcsöt a turmixgépbe, és addig pörgesse, amíg a gyümölcs el nem romlik.
2. Hozzáadjuk a joghurtot, a tejet és az őrölt lenmagot, és addig keverjük, amíg teljesen össze nem áll.

Csokoládé-dió nyomvonal keverék

Tálalás mérete 6

A WebMD jelentése szerint mind a mandulában, mind a dióban a szív számára kedvező mono- és többszörösen telítetlen zsírok, valamint fitoszterolok találhatók, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét. Az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek védik az ereket, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a „rossz” koleszterint. Tehát szívének szívességet tesz, ha maréknyi ropogós nyomkeverékhez nyúl.

Hozzávalók:

• 3/4 csésze mandula
• 3/4 csésze diófél
• 1 csésze szárított áfonya
• 1/2 csésze étcsokoládé chips

Irányok:

1. Tegye az összes hozzávalót egy nagy cipzáras zsákba vagy újrazárható tartályba, és rázza össze, hogy összeérjen.
2. Helyezze kis harapnivaló zacskókba, hogy élvezze útközben, vagy élvezze a maroknyi szabadidejét otthon.

Zöldségek és humusz

Tálalás mérete 2-4

Sok zöldség és gyümölcs tele van szív egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. De ha gondja van, hogy több zöldséget dolgozzon be az étrendjébe, a krémes hummus sokkal könnyebbé teszi. Ez a zöldséghármas különösen erőteljes a szív egészségét illetően, a WebMD szerint. A piros paprika B-komplex vitaminokat tartalmaz, amelyek megvédik a vérrögöket és az artériák keményedését. A brokkoli gazdag C- és E -vitaminban, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A sárgarépa pedig tele van karotinoidokkal, amelyek szívvédő antioxidánsok. Ráadásul mindhárom rengeteg rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Hozzávalók:

• Hiteles hummusz
• Bébi sárgarépa
• Szeletelt piros kaliforniai paprika
• Brokkoli virágok

Irányok:

1. Helyezze a humuszt egy kis visszazárható edénybe, és a zöldségeket egy zacskóba, hogy vigye magával ezt az egészséges snacket útközben. Vagy tartsa a hűtőben a kész zöldségeket és humuszt, hogy szükség szerint élvezhesse.

További egészséges snack ötletek

Trail mix cookie -k
Házi készítésű, szuper-egészséges gyümölcs és vetőmag
Veggie chips receptek