Új év van, csatlakozott az edzőteremhez, és készen áll arra, hogy átvegye az irányítást egészsége és kondíciója felett. Győződjön meg róla, hogy előzetesen ecseteli a pulóvert, és a teste és az edzőterem többi tagja megköszönni fogja.
Ügyeljen az edzőterem modorára
Sok nő inspirációt tapasztal edzés közben, de még inkább hihetetlenül bosszantónak találja, ha mások szükségét érzik ezeknek a gondolatoknak a megosztására. Jeanne Murphy, a New Jersey állambeli Basking Ridge -ből úgy véli, hogy a legtöbb ember okkal viszi a fejhallgatót az edzőterembe: így nincs szükség beszélgetésre. És "egyáltalán nincs mobiltelefon" - mondja. -Kevés bosszantóbb dolog van, mint hallani valaki telefonját, majd válaszolni, és egyoldalú beszélgetést hall.
Csevegő Cathy tudomásul veszi: a szocializációt legjobb a gyümölcslé bárban, a barátokkal együtt tudni szeretné hallani a fitnesz lelkesedését, mély gondolatait vagy nagy híreit.
Óvatosan kezelje (berendezés)
Miközben csendben dolgozik a gépeken, ügyeljen arra, hogy óvatosan bánjon velük. Laura Sundberg (Houston, Texas) számára a gépek letörlése nem alkuképes. „Mindig hozok egy törülközőt a gépek letörléséhez, és külön az arcomhoz” - mondja Sundberg, aki tudatában van annak, hogy ő nem szeretne dolgozni egy csúszós, izzadt készüléken, amelyet más hagyott így. Hasonlóképpen, ha valami elromlott, piszkos vagy rosszul működik, mindenképpen azonnal jelentse ezt az edzőterem vezetőségének, hogy segítsen mindenkinek gyorsan visszaállítani kedvenc gépeit.
Kövesse az edzőterem szabályait
Bár önkényesnek tűnhetnek, ha egy edzőterem kihalt, a szabályok segítenek az edzések zökkenőmentes lefolyásában, amikor az edzőterem megtelt. Ha a súlyokat visszahelyezi a megfelelő helyre, a dolgok rendszerezve és biztonságban vannak, a fenntartott területeken való nyújtás segít a forgalom szabadon mozog, és a gépekre vonatkozó időkorlátok betartása biztosítja, hogy mindenkinek azonos esélye legyen a használatra őket.
Murphy úgy véli, hogy az edzés időzítése kulcsfontosságú ahhoz, hogy kis várakozással feljusson kedvenc gépeire. „Óvatosan időzítse az edzést” - tanácsolja. Az edzőtermében „a hétköznapok különösen mozgalmasak a reggeli iskolaelhagyás után, de nagyon üresek az iskolakezdés előtt”. Ha van néhány rugalmasság, kérdezze meg a személyzetet, amikor az edzőterem a legkevésbé elfoglalt, és érdeklődjön a csúcsidőn kívüli tagságokról, amelyek lehetővé teszik, hogy ezekben az időkben edzhessen kedvezményes ár. Ha nem, kérje meg korán a nevét a géphez, és várakozás közben lépjen tovább valami máshoz. Ne álljon panaszkodni - senki sem akarja hallani.
Dress The Part
Amikor egy szívdobogó, izzadságtól csöpögő edzés felé tart, mindenképpen öltöztesse fel az alkatrészt. - Kik ezek a nők, akik sminkkel teli arcot és csillogó és/vagy leopárdmintás trikót viselnek kb Olivia Newton John’s Let's Get Physical videója működni fog? ” követeli Heather Sanger, Raleigh, Észak Carolina. - Ez őrült! Laura Sundberg egyetért azzal, hogy a nem megfelelő öltözködés bosszantó viselkedéshez vezet. "Azok a nők, akik felbukkannak, sminkelnek és nyugodtan edzenek... olyan lesz, mint egy húspiac!"
Kim Sproat Forsythe, Baltimore, Maryland, az edzés szekrény kérdése egy kicsit tovább megy. „Vásároljon megfelelő sportmelltartót” - kéri minden sportoló nő. - Két rendes melltartó igen nem egyenlő egy sportmelltartóval. Tartsd zárva a lányokat! ” És ha már a zártkörűségről beszélünk, akkor próbáljunk az öltözőben is takarva maradni. „Bár megértem, hogy egyes nők kényelmesebben meztelenkednek az öltözőben, mint mások, én ezt kívánom az emberek megértenék, hogy nem mindenki azt akarja látni, hogy közben szárítja a haját vagy sminkel meztelen. Ez mindkettő olyan dolog, amit egyformán jól lehet csinálni a ruhájával! ” mondja Andrea Botham, a grúziai Atlantából.
Gyakorolja a jó higiéniát
Talán az egyetlen dolog, ami bosszantóbb a komoly edzőterem használói számára, mint a divatbemutató, amely nem tartalmaz alkalmi edzéseket, éppen az ellenkezője, a rossz személyes higiénia, bármilyen kemény is az edzés. gyakorlat. „Soha ne felejtsd el a dezodort” - mondja Sundberg. - Senki sem akar edzeni a büdös lánytól. És ha már itt tart, fordítson némi extra figyelmet az esetleg kitett végtagokra. Különösen a jóga és a Pilates órákon lehet szükség arra, hogy a lábad valakinek az arca közelében legyen, ezért készítsd el győződjön meg róla, hogy a lábszára tiszta vagy száraz, vagy zokni vagy papucs borítja, mielőtt integet körül.
Használjon papucsot az öltözőben, hogy minimálisra csökkentse a kórokozókat és baktériumokat, és ha rosszul érzi magát, akkor maradjon otthon. Mindenki azért megy az edzőterembe, hogy egészséges legyen, ne legyen beteg, mert valaki zihált és tüsszentett közvetlenül mellettük.
További módszerek a jó verejték gyakorlására
- Hogyan válasszuk ki a tökéletes edzőtermet
- Új edzőruhára van szüksége? Öt üzlet az olcsó edzőruházatért
- Fitness divat: mit és mit nem
