Nincs jobb alkalom, mint újévkor elindítani a Az egészséges táplálkozás terv. Ne csak az étkezésre összpontosítson-a nassolás az amerikai életmód hatalmas része, ezért tegyen néhány snack-elhatározást, amelyek segítenek elérni az egészséges táplálkozási célokat.
Kövesse nyomon az ételeket
Lehet, hogy megragad egy maroknyi M & M -t, miközben a munkatársa asztalánál sétál, vagy átdolgozza magát egy zacskó chipsen, miközben a kedvenc szituációját nézi - a snackek gyakran beleesnek az esztelen evés ürességébe. Semmi baj, ha megveri magát - valamikor mindenki megtette -, de ezt meg kell oldani. Kezdje az új évet azzal, hogy legalább két hétig követi a nassolási szokásait. Írjon le minden egyes dolgot, amit a szájába ad, és az adag méretét. Hamarosan észreveszi a „snack csapdákat”, amelyek eldobják egészséges táplálkozási terv félresiklott. Miután azonosította azokat a területeket, amelyek felbukkannak, játéktervet készíthet az egészségesebb döntések meghozatalához.
Elfér öt
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésének egyik legjobb módja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, de amikor délután 3: 00 -kor rágcsálnivalót érzel, valószínűleg nem fogsz almához fordulni fenntartás. Annak érdekében, hogy minden nap legalább öt gyümölcs- és zöldségadagot fogyasszon, határoznia kell tervezze meg a rágcsálnivalókat ezen ételek körül. Íme néhány megoldási ötlet, amelyek segítenek a követésben:
- Mindig tartson egy darab friss gyümölcsöt az erszényében, az íróasztalánál és az autójában
- Tartsa a vágott zöldségeket elöl és középen a hűtőszekrény fő polcán a könnyű hozzáférés érdekében
- Ha chipset szeretne enni, válasszon friss salsa -val töltött kukoricachipset
- Töltse fel a joghurtot friss bogyókkal
- Melegítse fel a zöldséglevest egy gyors délutáni snackhez
Ha úgy látja, hogy a problémájának az a része, hogy úgy tűnik, soha nincs kéznél gyümölcs és zöldség, akkor érdemes feliratkoznia egy gyümölcs- és zöldségszállítási szolgáltatásra. Sok mezőgazdasági piac kínál szállítási szövetkezeteket heti 30–50 dollárért-de ha nincs a közelben mezőgazdasági termelői piac, fontolja meg a regisztrációt A FruitGuys TakeHome házhozszállítás. A heti 28,00 USD -tól kezdve friss bio gyümölcsöket és zöldségeket közvetlenül a házhoz szállíthat - így soha nem lesz mentsége arra, hogy kihagyja ezeket a fontos ételeket.
Snack értelmes
Ha éhes vagy, könnyű sálat enni anélkül, hogy valóban időt szánnál rá élvezze, amit eszik. Ez nemcsak az étkezést teszi kevésbé szórakoztatóvá, hanem rombolja az egészséges táplálkozási tervet. Érzékei valójában segítik a testet a teljesség felismerésében, miközben elégedettséget váltanak ki. Ha nem adod meg a testednek az esélyt, hogy felismerje ezeket a jeleket, akkor röviddel a nassolás után túlevés vagy éhségérzet alakulhat ki. Ha rágcsálnivalót fogyaszt, határozottan lassítson, hogy élvezhesse az étel illatát, ízét és textúráját. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy az ilyen tudatos étkezés mennyire segít szabályozni az éhséget.
További egészséges snack tippek
Okos rágcsálnivalók a pályán
Egyszerű snack -megoldások
Okos módszerek a nassolásra
