5. Hártya göndör
Feküdj a hátadra hajlított térddel, a lábad laposan a talajon, a labda pedig csak a lábad előtt. Helyezze a sarkát a labda közepére, és találja meg az egyensúlyt. A kezével a földön, az oldalak mellett, támassza meg, húzza meg a magját, és emelje fel a csípőjét a talajtól, amíg a teste egyenes vonalat nem képez a saroktól a vállig. Ebből a helyzetből nyomja a sarkát a labdába, húzza össze a farizmát és a combizmát, és hajlítsa meg a térdét, húzza a labdát a csípője felé. Amikor magához húzta, fordítsa meg a mozdulatot, szorosan és egyenesen tartva a magját, és nyújtsa ki a térdét, és gördítse el magától a labdát.
Művek: Húzódás, farizom, mag
6. Instabil vállprés
Mindkét kezében súlyzóval üljön a stabilitási labdára, mintha szék lenne, egyenes és magas törzsével. Helyezze a lábát a padlóra, térdét 90 fokban hajlítva. Emelje fel a súlyzókat a vállához, tenyereivel szemben, és könyökét hajlítsa meg. Nyomja vállát egyenesen a fejére, nyújtsa ki a könyökét. Fordítsa meg a mozgást, és egyenletesen engedje vissza a vállához.
Művek: Váll, bicepsz, tricepsz
Több:Kreatív partner edzés labdákkal és zenekarokkal
7. Instabil tricepsz koponyatörők
Mindkét kezében tartva egy súlyzót, üljön a labdára, mintha szék lenne, majd kezdje előre lépni a lábát, hogy a labda felgurulhasson. Amikor a labda a lapockái között van, húzza össze a magját, és nyomja a csípőjét az ég felé, a sarkát a térde alá helyezve (90 fokban hajlítva), így padként használja a labdát.
Nyomja a súlyzókat egyenesen a mellkasára, karjait kinyújtva, tenyerével befelé. Ebből a helyzetből tartsa rögzítve a felkarját, és hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyzókat a homloka felé. Közvetlenül az érintés előtt fordítsa meg a mozgást, kapcsolja be a tricepszét, és nyomja meg a súlyzókat felfelé.
Művek: Tricepsz, váll, mag
8. Stabilitás golyós csukák
Ugyanazt a pozicionálást használja, amelyet az instabil fekvőtámaszok végrehajtásakor használt, és ellenőrizze az űrlapot tenyere közvetlenül a válla alatt van, és teste egyenes vonalat képez a saroktól a végéig fej. Ezúttal inkább a vádliján helyezze el a labdát, mintsem a lábánál.
Fogja össze a magját, nyomja át a tenyerét, a vádli és a lábfej tetejét, és húzza egyenesre a csípőjét fel az égig, a vállakhoz csüngve, miközben maga felé húzza a labdát, így belép egy támogatott csukába kézi állvány. Óvatosan engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kezdéshez.
Művek: Mag, mellkas, vállak, quadok
