Néhány évvel ezelőtt azon a munkahelyen találtam magam, amelynek ütemezése miatt a barátaim többsége megölt volna.
Csatlakoztam egy neves technológiai vállalathoz a Szilícium-völgyben. Csapatom gyakrabban dolgozott otthonról, mint nem, ami azt jelentette, hogy még ha úgy döntöttem is, hogy a két órás Bart/CalTrain odüsszeia mellett indulok dolgozni, ritkán éri meg az időmet. Bementem egy többnyire üres irodába, az egész csapatom az otthoni irodájukból dolgozott, és a napom négy teljes óráját elpazaroltam volna a tömegközlekedéssel. Tehát legtöbbször otthonról is dolgoztam.
Eleinte olyan volt, mint egy álom. Úgy értem, ki akar igazán felébredni a hajnal hajnalán, és inni aránytalanul sok kávét, csak hogy nyitva tarthassa a szemét a hosszú munkába járás során? Vagy üljön egy fülkében egész nap, amikor saját otthonuk kényelméből dolgozhatnának? És ki akarja igazán felölteni nadrág? Otthonról dolgozva aludhattam 9 -ig, felborulhattam, megragadhattam a laptopomat és válaszolhattam az e -mailekre az ágyból, amelyet párnahegy támasztott alá. Elmúltak azok az idők, amikor reggel 6 órakor felébredtem, hogy szárítsam meg a hajamat és sminkeljek.
Több: Még fontosabb, hogy nyissunk a munkahelyi mentális egészségről
Szóval, miért voltam ilyen depressziós?
Rendíthetetlen nyugtalansággal kezdődött. Száguldó szívemre és nyirkos kezemre ébredtem, aggódva a semmiért. A szorongás és a struktúra hiánya megnehezítette a munkámra való összpontosítást. Egyre inkább csalónak éreztem magam - valóban kommunikációs szakember voltam? Vagy csak csaló voltam pizsamában és ágyneműben?
Félelmetes magány kezdett növekedni bennem. Megpróbáltam elterelni a figyelmemet azzal, hogy a közeli kávézókban dolgoztam. Ez még rosszabbá tette. Azon vettem észre magam, hogy üzleti ruhás emberek vesznek körül, akik kávé mellett találkoznak, és ott voltam, sportnadrág és egy baseballsapka, teljesen és teljesen egyedül.
Lelkesedésem a cégem iránt csökkent a csapatommal való személyes kapcsolattartás hiánya miatt. Vágytam a kapcsolatra, az intelligens beszélgetésekre vagy akár csak valakire, akivel megoszthatom az ebédet. Hihetetlenül jogosnak éreztem magam - miért nem értékeltem a szabadságomat?
De itt van a dolog: az embereknek más emberek körül kell lenniük. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Tudomány, idegtudósok kutatása kiderül, hogy a magány tényleges fizikai fájdalmat okozhat. John T. -vel készített interjú szerint. Cacioppo, társszerzője A magány: az emberi természet és a társadalmi kapcsolatok szükségessége, kiadva Forbes, más tanulmányok azt mutatják, hogy az elszigeteltség növeli a stresszhormonok szintjét és a gyulladást a szervezetben, és rossz alváshoz, immunrendszer romlásához és kognitív hanyatláshoz vezet. És nem titok hogy a magánzárkászat súlyos terheket ró a mentális egészség a fogvatartottakról.
Több:Hogyan lehet megmondani, hogy ingázik -e
Ennek ellenére nem volt azonnali megoldásom. Tehát a következőket csináltam közben:
Kialakítottam egy rutinot
Minden reggel egyszerre ébredt az ébresztőm. Munka előtt lefoglaltam időt a kávéfőzésre, a naplómba való bejegyzésre és az öltözködésre-bármilyen öngondoskodásra is szükségem volt ahhoz, hogy felkészültnek érezzem magam a napra.
Összefogtam egy távoli kollégával
A barátom nemrég hagyta el az állását, és újat keresett. Ez idő alatt elköteleztük magunkat, hogy hétfőtől péntekig együtt dolgozunk egy helyi kávézóban. Munkánk közben egymás társaságát tartottuk, és a baristák megtanulták a nevünket. Ez segített abban, hogy mindketten kevésbé érezzük magunkat a társadalomtól.
Megbeszéltem a találkozókat
Hogy pótoljam a csapattagokkal való arccal töltött idő hiányát, heti bejelentkezéseket foglaltam. Cikkeket írtam a technológiai vezetőnek, ezért rendszeresen interjúzok vele. A technológiai tér iránti szenvedélye lecsillapodott rajtam, és egy pillanatra újjáélesztette a szenvedélyemet az elvégzett munka iránt.
Kimentem (és gyakran mozgattam a testemet)
Ez döntő fontosságú volt. Számomra túl könnyű volt egész nap bent ülni. Ezért terveznék reggeli jógaórákat, napi sétákat a környéken, kerékpártúrákat a kávézóba vagy ebédet a parkban.
Láttam egy terapeutát
Nem tudtam kihúzni magam a WFH okozta szorongásból és depresszióból, amit egyedül éltem át. Segítségre volt szükségem. Bizonyítékokon alapuló terápiák, például a kognitív viselkedésterápia vagy az elfogadás és elkötelezettség terápia értékes eszközökkel felfegyverzett, amelyek segítettek jobban megérteni érzéseimet, és felhatalmaztak arra, hogy szükségessé tegyem változtatások. A személyes kapcsolatfelvétel a terapeutámmal csökkentette az elidegenedés érzéseit, és segített abban, hogy ép golyóimmal haladjak előre.
Több:Hogyan határozzuk meg a határokat a munkában
Találtam egy új munkát
Végül szembe kellett néznem a tényekkel: abba kellett hagynom a józan eszem védelmét. Állásvadászatom során kiemelten kezeltem a szellemileg egészséges munkahelyeket kínáló vállalatokat-olyanokat, amelyek értékelték a személyes együttműködést és a csapatmunkát. Az egész éves WFH -tapasztalatom után tudtam, hogy mit kell keresnem a következő szerepemben, és mit kell elbocsátanom.
A lényeg: össze vagyunk kötve egymással. A hosszabb ideig tartó társadalmi elszigeteltség még a legellenállóbb egyéneknek is árthat. A reakcióm nem volt szégyellnivaló; ez teljesen természetes válasz volt a megtévesztően mérgező munkakörnyezetre, és azt akarta jelezni, hogy ideje cselekedni a pozitív változás érdekében.
Eredetileg közzétéveFejlődj globálisan.
