A nyújtás a kulcs ahhoz, hogy segítsen megőrizni rugalmasságát és elkerülni a sérüléseket. Meg fogsz lepődni, mennyire segít a gyaloglásodban. Rugalmasságának növelése érdekében fontolóra veheti egy jóga- vagy Pilates -óra hozzáadását az edzésprogramhoz.
Néhány iránymutatás a nyújtáshoz:
- Először melegítsen fel (3-5 perc sétát).
- Tartsa minden szakaszon 10-15 másodpercig.
- Óvatosan érje el a nyújtási helyzetet. Ne ugráljon.
- Csak a saját határain belül nyújtson. Ha kellemetlenséget érez, hagyja abba.
- Ne felejtse el lélegezni nyújtás közben.
- A legfontosabb nyújtás az edzés után történik.
Íme néhány nyújtási tipp, amelyet követni kell az esemény során:
- Nyújtson 5 percet óránként.
- Nyújtson reggel, mielőtt útnak indul.
- Nyújtson ki minden bokszmegállóban.
- Stretch várja a port-a-bili.
- Nyújtsd piros lámpánál.
- Nyújtsd zöld lámpánál.
- Nyújtsd ki, amikor bejössz a táborba.
- Vegyen részt minden este szervezett széthúzásban a táborban.
A 3 napos kézikönyvben megtalálja az ajánlott nyújtások listáját
További információ a mellrákról a sheKnows -on:
Az emlőrák gén: Mit jelent az emlőrák génje
Mellrák -útmutató tiniknek
Az emlőrák 10 legnépszerűbb filantrópja
