Forró és mesés időjárás van a tengerpartra indulni, de szeretne hosszú nadrágban és hullámos ingben takarva maradni, mert nem érzi magát késznek fürdőruhában hordani az egészet. Nem vagy egyedül. Sokan, akik megfelelő étrendet és fitneszprogramot követnek, eléri a rettegett fogyás vagy zsírégetés fennsíkját. Íme három ok, amiért elakadhat a tested, és tippek a nyári forró test eléréséhez.
Miért ütközik fennsíkra a tested?
Vannak esetek, amikor pontosan tudja, miért nem látja a kívánt eredményeket, például visszacsúszik a rossz étkezési szokásokba, vagy nem dolgozik következetesen. (Őszinte lenni magával
itt a kulcs.)
Vannak azonban olyan esetek, amikor keményen dolgozik, és kezdetben láthatja az eredményeket, amelyek lecsökkennek, és edzésformát eredményeznek. Ez azt jelenti, hogy elért egy fennsíkot, és könnyű engedni
a frusztráció és az önbizalomhiány otthon rejteget, amikor kint kell élveznie a napsütést.
Miért fordulnak elő fitnesz -fennsíkok? Dan Go, személyi edző és Go Girl Bootcamps oktató Torontóban, Kanadában azt mondja, hogy ezek a gyakori okok.
1. Rossz edzéstervet választasz
A kezdeti eredmények ellenére a súlycsökkentő fennsík elérése annak következménye, hogy nem követi a megfelelő edzéstervet.
Nagyon könnyű ellenállóképzést végez, vagy teljesen kihagyja a programból, mert nem akar "puffadni"? Ez a félelem szabotálja az erőnlétedet.
"A három kilós súlyok használata egyáltalán nem fogja megváltoztatni senkinek a testét"-mondja Go. Szeretné eloszlatni azt a mítoszt, miszerint a nők vaskosak lesznek, ha nagyobb súlyokat használnak. Az izom valójában
kulcsfontosságú az anyagcsere fokozásában és a kalóriák elégetésében.
Törje át a súlycsökkentő fennsíkot: A heti két -három napon építse be a súlyzós edzést az edzéstervébe. Válasszon olyan súlyokat, amelyek elég kihívást jelentenek
végezzen 10-15 ismétlést jó formában, de ne olyan könnyedén, hogy könnyen többet tudjon tenni. Végezzen egy -három sorozatot minden nagyobb izomcsoportra. A legjobb eredmény elérése érdekében egyeztessen időpontot személyesen
edző a biztonságos, hatékony, teljes testre kiterjedő erősítő edzésprogramért.
Vagy talán mindenféle aerob tevékenységet végez, például lépéseket, pörgetést vagy futást, azt gondolva, hogy a kilók folyamatosan olvadnak el az összes elégetett kalóriával. Te vagy
a fogyás vagy a zsírvesztés fennsíkját kell elérnie, mert a tested hatékony lesz a kardió edzés során, és végül kevesebb kalóriát éget el. Ön is felkészül az ismétlődő használati sérülésekre,
ami azt eredményezheti, hogy egyáltalán nem tud edzeni.
Törje át a súlycsökkentő fennsíkot: A Go egy „bootcamp” rutint javasol, amely magában foglalja az intenzív intervallum edzéseket, egyszerű kardióval, például ugrással
jack és kocogás a helyszínen. Ezután válts olyan gyakorlatokra, amelyek a saját testsúlyodat használják az ellenálló képzésre, mint például a fekvőtámasz és a „deszka”-gyilkos jóga és pilates
olyan mozgás, amely megköveteli, hogy támassza alá súlyát, a padlóval párhuzamosan az alkarján és a lábgolyóin, miközben a háta erős és lapos marad.
2. Túl keveset vagy túl sokat eszik
Egy másik bukás az, hogy túl kevés vagy túl sok kalóriát eszel a tested számára, mondja Go. A fogyókúra vagy a kalóriabevitel korlátozása a fogyás és a zsírégetés egyenletének egyik része, de ha a végletekig történik,
valójában meghiúsíthatja a legjobb súlycsökkentési erőfeszítéseit. A szervezet éhezési módba lép, ha nem táplálja megfelelően, lassítja az anyagcserét, így nem veszíti el a zsírt. Fordítva,
ha túl sok kalóriát fogyaszt az erőfeszítéseihez, az extrák felcsíphetik a csípőt és a combot. A napi edzésprogram betartása nem jelenti azt, hogy mindenki számára ingyenes
az ebédlőasztalnál.
Törje át a súlycsökkentő fennsíkot: Beszéljen egy regisztrált dietetikussal vagy egy táplálkozási szakemberrel, aki járatos a sporttáplálkozásban, és vegyen részt egy olyan étrendben, amely elegendő üzemanyagot biztosít Önnek
az edzések végrehajtásához anélkül, hogy túl sokat etetnénk és ellensúlyoznánk az edzésedet.
3. Remek terved van, de nem követed
Megvan a tökéletes terv, amely megfelel az Ön életmódjának, de ha nem tartja be, a terv hatástalanná válik. Lehetne edzeni és felpörgetni az anyagcserét néhány kiválóval
edzéseket, de ha a nap végén rosszul eszik, akkor minden alkalommal ugyanazt a testet fogja látni, amikor a tükörbe néz.
Törje át a fennsíkot: Hagyja el a rossz szokásokat, és fogadjon el egészségeseket. „Végezzen apró, pozitív változtatásokat életmódján minden héten, és fókuszáljon rájuk, hogy megvalósítsa őket
szokások ” - tanácsolja a Go.
4. Ugyanazt a régit, ugyanazt a régit követve
Három -négy hét elteltével a test alkalmazkodik az edzésprogram típusához - a test lényegében hatékony lesz. Ahhoz, hogy folyamatosan láthassa az eredményeket, feltétlenül változtatnia kell
az edzés rutinod. Ha másképp gondolkodunk, akkor az a terv, amellyel heti három kiló zsírégetést kellett elősegíteni, csak körülbelül négy hétig fog működni.
Törje át a súlycsökkentő fennsíkot: Azok az edzésprogramok, amelyek a leginkább kudarcot vallanak, azok tartják ugyanazt a régi dolgot hétről hétre hétről hétre, és vezetnek
eredményre számíthatsz. „Ez olyan, mint az őrült tabletták bevétele” - mondja Go. A fitnesz szakértő azt javasolja, hogy négyhetente változtassa meg programját, hogy továbbra is láthassa az eredményeket, és büszkén mutasson
le az új testről a tengerparton.
További tippek és trükkök a fogyáshoz és a fitt formához
- Női erőnlét: legyen karcsú és gonosz az ökölvívással
- Feltörni a zsírégető kódot, és túljárni az anyagcserén
- Hölgyeim, több mint öt kilót emelhetnek fel
- A legjobb 30 étrendi tipp
- 7 Diétás hibák és gyors javítások
- A 10 legjobb diétás hiba
