Milyen gyakran olvasta, hogy a napi hidratálási kvótája nyolc 8 uncia pohár víz? Hetente hány napon marad el ez a magasztos szomjoltó cél? Bár egyes szakértők azt mondanák, hogy potenciálisan károsíthatja az egészségét, ha nem iszik elég H2O -t, Dr. Howard Murad, a szerző A víz titka: A sejtek áttörése, hogy 10 évvel fiatalabbnak tűnjön és érezze magát, azt mondja, hogy finoman hidratálhatja a testét bizonyos ételek fogyasztásával.
Egyél vizet
Évekkel ezelőtt, amikor hosszú távú futóeseményekre edzettem, vizet zúdítottam-több mint egy liter naponta. Ami az edzéstervem fényében ilyen bölcs dolognak tűnt, valójában károsította az egészségemet. Egy vérvizsgálat azt mutatta, hogy az elektrolit szintem a normál alatt van. Nem csoda, hogy nyugalomban gyakran szívdobogásom volt. Bölcsebb lépés a hidratációs szintem feltöltésére az ivás elektrolitban gazdag friss gyümölcslevek és fogyasszon hidratációt elősegítő ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget. Köszönöm Dr. Murad, hogy írt
„Egyél vizet, és nem kell számolnod a szemüvegedet” - mondja Dr. Murad, aki az UCLA orvostudományi docense és a bőrápolási vállalat alapítója. Murad Inc.. "Ha naponta legalább egy pohár vizet lecserél egy adag nyers gyümölcsre vagy zöldségre, jelentősen hosszabb ideig maradhat hidratált."
A víz az nem káros az egészségére
Mielőtt feldobná az újrafelhasználható vizes palackot, értse meg, hogy az ivóvíz nem árt az Ön számára. Ez elengedhetetlen a megfelelő hidratáláshoz és az általános egészséghez, de a legfontosabb az, hogy stratégiailag hidratáljon, hogy a víz a nap folyamán elérhető legyen a sejtek számára. Dr. Murad szerint a „strukturált vízben” gazdag ételek, különösen a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíti a szervezetet tartsa tovább a vizet, és nagy bónuszként megnöveli a rost, az antioxidánsok és más egészségfejlesztő hatásokat fitotápanyagok. Valójában, ha ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz, akkor minden nap elfogyasztja a legtöbb vizet, amely szükséges ahhoz, hogy hidratált maradjon.
Hidratáló ételek minden nap
Testünk folyamatosan pótolja a sérült sejteket, ezért elengedhetetlen, hogy együnk és igyunk, hogy elősegítsük sejtjeink egészségét. Dr. Murad szerint a legjobb módszer erre az, ha a testet elárasztják a sejtvédő antioxidánsok és az erősebb sejtmembránok építőkövei. Olyan ételeket ajánl, amelyek magas tápanyagtartalmat és „strukturált vizet” tartalmaznak.
Uborka
Az uborka nemcsak ropogósan ropogós és alacsony kalóriatartalmú, hanem többnyire vízből áll, így tovább hidratáltnak érzi magát. Ezenkívül az uborka kiváló szilícium -dioxid -forrás, nyomelem, amely hozzájárul a kötőszövet erősségéhez. És ne hámozd meg azt a baromságot! Dr. Murad azt mondja: „Az uborka héja jó A-, C- és folsavforrás.” Hozzáadjuk a kockára vágott uborka zöld és gabona saláták vagy legyező szeletelt uborka a tányér oldalán frissítőként köret. Az uborkát pálcikákra is vághatja, hogy egész délután nassoljon.
Gránátalma
Az egyik kedvenc gazdag színű gyümölcsöm, a gránátalma csodálatosan hidratáló antioxidánsforrás. Dr. Murad szerint ezek lehetnek a világ legtermékenyebb polifenol -forrásai. "A gránátalma elemeinek egyedi kombinációja növeli a fényvédők védőképességét, ami segíthet megelőzni a napkárosodást" - teszi hozzá. Adjon hozzá gránátalma íveket (a gyönyörű kis piros drágaköveket, amelyeket a gránátalma kinyitásakor kap) a reggeli gabonapehelyhez vagy joghurthoz, friss zöld vagy gyümölcssaláták, vagy egyszerűen merítse a kanalat uzsonnás tálba. A gránátalmaevés még könnyebbé tétele érdekében a POM Wonderful most fogyasztásra kész snack-csészéket kínál, amelyekhez kanállal érkezik!
Avokádó
A vajas húsú avokádó nem tűnik hidratáló ételnek, de ezek az egészséges drágakövek feltöltik a káliumot, és egészséges zsírokat és rostot tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a víz megtartásában. Bónuszként „az avokádóban található egyszeresen telített zsírok olajsavat tartalmaznak, amelyről megállapították, hogy javítja a szervezet zsírszintjét, és segít a cukorbetegség és a koleszterin szabályozásában” - teszi hozzá Dr. Murad. Rétegezze a szendvicseket avokádószeletekkel, mártsa guacamole -ba, dobja fel a kockákra vágott avokádót a salátáiba, vagy egyszerűen csak kanalazzon ki avokádót a héjából snackként.
Egészséges zsírok és ételek, amelyek növelik a boldogságot >>
Brokkoli
Anyádnak igaza volt, amikor azt mondta, hogy edd meg a zöldjeidet. A brokkoli és más zöld élelmiszerek, például a spenót, nagyszerű alfa-liponsav (ALA) forrás, amely erős zsír- és vízoldható antioxidáns és gyulladásgátló. Dobjon nyers brokkolit a salátákba, vagy egyszerűen falatozza ezt a kemény zöldséget önmagában.
Mangó
Gyakran kiszáradtnak érzi a bőrét? Egyél mangót! A mangók tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen az A -vitaminnal. „Az A -vitamin normalizálja a bőrsejtek termelését és életciklusát” - magyarázza Dr. Murad. A mangó javíthatja bőrét is, ha pattanásokban szenved. Az orvosszakértő szerint a pattanásos bőrben a bőr legkülső rétegében, a biológiailag „elhalt” sejtekből álló stratum corneum sejtek túltermelődése figyelhető meg. „Ezek a felesleges elhalt sejtek a faggyúval (a bőr saját természetes olaja) kombinálva komedonokat képeznek - a pórusdugókat, amelyek a pattanások meghatározó elemei. Étrendkiegészítőként figyelembe véve az A -vitamin segít megelőzni a bőrsejtek túltermelését a szarurétegben ” - teszi hozzá. Hozzáadhat mangót minden étkezéshez és rágcsálnivalóhoz frissítő és hidratáló, természetesen édes finomságként.
Természetes gyógymódok felnőttkori pattanások ellen >>
Egyéb hidratáló ehető gyümölcsök és zöldségek: alma, körte, bogyók, jicama, narancs, grapefruit, görögdinnye, sárgadinnye, őszibarack, szilva, paprika, nyári tök, leveles zöldségek és zeller.
További egészséges táplálkozási tippek
Ízesített víz receptek
A kókuszvíz jó neked?
Zöld turmix és ital receptek
