Adjon versenyelőnyt gyermekének azzal, hogy gondoskodik arról, hogy jól táplált legyen a napi gyakorlatokhoz és sporteseményekhez.
"Fiatal sportolók még mindig nőnek, fejlődnek és tanulnak, és kivételes táplálkozásra van szükségük ahhoz, hogy javítsák sportteljesítményüket és életüket - mondja tanúsított táplálkozási edző. Jenny Giblin.
Az ételt ne tegyük ellenséggé
Giblin szerint a súlykezelési aggályok és az étkezési rendellenességek gyakran gyakoribbak a hallgatói sportolók körében.
„Amikor táplálkozási szempontból közelíted meg az ételt - a kalóriák vagy a szénhidrátok számítása nélkül -, és összpontosítasz antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, az ételeket teljesen más módon fogja látni, ami javítja az életedet magyarázza.
Maradj hidratált
„Ideális esetben minden nap legalább a súlyának felét uncia vízben kell inni, legalább két pohárral utána. gyakorolja ” - tanácsolja Giblin, aki azt javasolja, hogy igyon tiszta vizet vagy kókuszvizet, citromszeletekkel vagy bogyókkal tápanyagok.
Jól enni minden nap
Egy sportolónak nem kell minden nap ugyanazt az ételt fogyasztania - sok egészséges módja van a dolgok összekeverésének. A Giblin irányelvei megkönnyítik az olyan élelmiszerek kiválasztását, amelyek jól átgondolt módon táplálják gyermeke testét.
P
rotein
Lőni napi 2-3 adag fehérjét. Jó fehérjeforrások a sovány hús, tojás, spenót és zabpehely.
„Száz kalória spenót vagy kelkáposzta kétszer annyi fehérjét (körülbelül 11 gramm) tartalmaz, mint 100 kalória steak (körülbelül 5 gramm)” - mondja Giblin.
Gyümölcs
Naponta 3-4 adag gyümölcsre törekedjen. A legfrissebb gyümölcsök azok, amelyek helyben szezonban vannak. Élvezze az alapokat - például almát, banánt és narancsot -, és kísérletezzen egzotikusabb lehetőségekkel, mint a passió- és sárkánygyümölcs.
Kalcium
A kalcium jót tesz a szervezetnek! Kalciumot talál a tejben, a sajtban és a joghurtban.
"Ha ételallergiája van, fontolja meg a kókusztejet és a kókuszolajat" - javasolja Giblin.
Zöldségek
A gyermeknek napi adag gyümölcsön kívül 5 adag zöldségre van szüksége. Keressen olyan recepteket, amelyek édesburgonyát, csicseriborsót, cseresznyeparadicsomot és más erőművi zöldségeket tartalmaznak.
Szénhidrátok
A fiatal sportolóknak naponta 3-5 adag szénhidrátot kell enniük. Jó szénhidrátforrások a gabonafélék, a kenyér, a granola, a tészta és a rizs. Ha gluténallergiája vagy érzékenysége van, keressen gluténmentes változatokat.
Az optimális táplálkozás érdekében fogyasszon könnyű és nehéz ételeket
„Az emésztés felhasználja testünk energiájának nagy részét, körülbelül 70 százalékát” - magyarázza Giblin. "Kezdje a gyümölcsökkel és zöldségekkel, majd folytassa a szénhidrátokat vagy fehérjéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szervezete hatékonyan költi el az energiát, és felszívja az élelmiszerekben lévő tápanyagokat."
Kiegészítés, ha szükséges
A kiegészítők nem helyettesítik a teljes értékű élelmiszerekből származó táplálkozást. Az étrend -kiegészítők azonban segíthetnek pótolni azokat a tápanyagokat, folyadékokat és elektrolitokat, amelyeket sportoló tanulója használ fel a sportra való felkészülés során.
Ebédeljen edzés előtt
„Ha egy kicsit eszik valamit edzés előtt, az segíthet a sportolónak abban, hogy nagyobb állóképességgel és erővel rendelkezzen az edzés során, és kevésbé fájjon edzés után” - mondja a regisztrált dietetikus. Ilana Muhlstein. „Egy fél csésze adag cukrozatlan almaszósz olyan, mint egy 15 gramm szénhidrát energiafelvétel. Azonnali üzemanyagot biztosít a sportoló számára, hogy leégjen edzés közben. ”
Élvezze a gyakorlás utáni finomságot
A csokoládé tej tökéletes gyógyító ital ” - mondja Muhlstein. "Tökéletes a szénhidrát és a fehérje aránya, amely megakadályozza a fájdalmat és a görcsöket a nap folyamán."
És a gyerekek imádják!
Bővebben a diáksportolókról
A csapatsport előnyei
Ideális menü a versenynapra
Amikor a lányok túl messzire viszik a sportot
