Éhezők viadala fitness kihívás: Agilitás és gyorsaság - SheKnows

Próbáljon kocogni egyenes vonalon keresztül az éhezők viadala arénában, és nézd meg, milyen messzire visz. Ha ez a stratégiája, akkor akár le is feküdhet a verseny elé, és átadhatja íját és nyilait.

Kapcsolódó történet. Amit a személyi edzője kíván Fitness

Az olyan tiszteletadóknak, mint Katniss és Peeta, folyamatosan változtatniuk kell az irányukat, és sprintelniük kell, hogy elkerüljék a váratlan kihívásokat és ellenségeket. Bár nem mindenki lehet olyan gyors, mint Usain Bolt, vagy olyan mozgékony, mint Kerri Walsh, edzhet, hogy javítsa a sebességét és az agility készségeit.

Gyorsasági edzés

Az Éhezők viadala alatt a gyors rajt és a gyors lábak nem olyan fontosak, mint a Bőségszaru első (vagy távozó) sprintje során. Erőjének és erejének javításával, valamint a gyors kezdéshez való edzéssel legyőzi a többi tisztelgést, és javítja a túlélési esélyeket.

Gondoljon egy pillanatra a legtöbb sprinter testtípusára - nemcsak nevetségesen gyorsak, de nevetségesen erősek és erőteljesek is. Tehát kezdje a gyorsasági edzést erőfúrások elvégzésével, majd sprint edzéssel.

• Melegítsen fel kellőképpen.
• Ismételje meg a 10 guggoló ugrás, 10 gyógyszerlabda dobás és 10 egylábas plyometriai robbanás sorozatát. Ismételje meg a sorozatot háromszor, koncentrálva az erőre és a megfelelő formára.
• Töltsön öt percet off-line gyakorlatokon, hogy elsajátítsa a sprintállást és a kezdési sebességet.
• Végezzen 10 40 yardos gyorsúszást, pihenjen 30 másodpercet minden sprint között.

1. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, a térde kissé behajlítva, a könyöke hajlítva, a keze pedig a válla közelében.
2. Nyomja hátra a csípőjét, és guggoljon le, fenekét engedje le a talaj felé, és tartsa súlyát a sarka fölött.
3. Amikor eléri guggolásának legmélyebb részét, azonnal robbanjon felfelé, nyújtsa ki a bokáját, a térdét és a csípőjét, miközben felugrik a levegőbe, és a karját maga mögött lendíti.
4. Lágy, enyhén behajlított térddel és csípővel. Ezután azonnal engedje vissza magát egy guggolásba a gyakorlat folytatásához.

1. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen, a térde kissé behajlítva, és a kezei között egy gyógyszerlabdát tartson a mellkasánál.
2. Guggoljon lefelé, mozgassa hátra a csípőjét, miközben a fenekét a talaj felé engedi.
3. Amikor a térde félénk a 90 fokos szögtől, erőteljesen nyomja vissza magát álló helyzetbe egyszerre robbantsa előre a karját, és dobja be a gyógyszergolyót egy kétkezes mellkaspasszba, amennyire csak tudja előtted.
4. Vegye ki a labdát, és folytassa a fúrást.

1. Álljon az emelvény oldalához, mint egy plyometrikus doboz vagy egy erős pad. Ültesse a közelebbi lábat a platform tetejére, és emelje fel a talajra támaszkodó lábgolyóra, törzsét kissé előrehajolva. Hajlítsa meg a karját, mintha futna, úgy, hogy a platformtól legtávolabbi kar előre nyúljon, a platformhoz legközelebb eső pedig hátra.
2. Egyetlen, erőteljes mozdulattal nyomja felfelé a platformon nyugvó lábat, miközben az ellenkező térdét előre hajtja, miközben karjainak helyzetét váltogatja. Ha teheti, fejezze be a mozdulatot úgy, hogy felszáll a levegőbe és leszáll az emelvényről leszállás előtt pontosan olyan volt, mint kissé behajlított csípővel és térddel, egyik lába a peronon, a másik pedig a talaj. Ha nem tudja végrehajtani az ugrást, egyszerűen hajtsa a térdét olyan magasra, amennyire csak tudja, mielőtt visszahelyezi a lábát a földre.
3. Folytassa ezeket az egylábú robbanásokat, amilyen gyorsan csak tudja, miközben megőrzi jó formáját.

Az off-line fúró egyszerűen a sprintkezdés gyakorlásának kérdése. Álljon a rajtvonal mögé hárompontos állásban, egyik lába csak érintse a vonalat, a másik kéz pedig a földön. A másik lábadnak kissé mögötted kell lennie, hogy mindkét térd meghajoljon, és a tested felkészüljön arra, hogy előre induljon. Ha készen áll, robbanjon le a vonalról egy erőteljes mozdulattal, néhány lépéssel előre. A sprint rajtja értékes hely a sebesség növelésére, ezért e mozgás gyakorlása fontos része a sprint edzésnek.

Kúpok segítségével jelöljön ki 40 yardot egy mezőn, és végezzen 10 sprintet ezen a távon, amilyen gyorsan csak tud. Adj magadnak 30 másodpercet pihenni minden sprint között. Ha 10 40 yardos sprint elsőre túl soknak tűnik, vágja le a távolságot 20 yardra, és fokozatosan növelje a távolságot, miközben javítja a sebességet.