Az egyik legjobb módja annak, hogy a gyerekeket gyakorolni kezdjük, ha megtaláljuk a módját, hogy aktivizáljuk őket anélkül, hogy úgy éreznénk, mint a tényleges testmozgás. A videojátékoknak és a számítógépeknek köszönhetően a mai gyerekek ülő életet élnek, ezért minden eddiginél fontosabb, hogy mozgassa őket, amikor csak lehetséges. A szórakoztató játékoktól a trambulin -trükkökig és még a jógáig is itt van 10 lépés, amellyel ráveheti gyermekeit, hogy keményen játsszanak, és így gyakoroljanak anélkül, hogy tudnák!
Annak ellenére, hogy ezek olyan gyakorlatok, amelyek növelik az izomerőt, kalóriát égetnek és felpörgetik a szívedet, Carrie Cheadle, a sport és a testmozgás mentális készségeinek edzője azt tanácsolja, ne hívja őket gyakorlatoknak-legalábbis a gyerekek!
„Amikor a gyerekek játszanak, észre sem veszik, hogy izzadnak - csak szórakoznak. Néhány gyerek megijed, ha ezt „gyakorlásnak” nevezi ” - mondja. "Ha akarod aktivizálja gyermekeit, találja ki a módját, hogy rávegye őket a játékra. ”
1. lépés: Hozzon létre egy szuperhős-képzést
„Amikor gyerekekkel dolgozom, teljes testű gyakorlatokat használok, és energiával töltöm fel őket azzal, hogy a gyakorlatot valami izgató dologhoz kapcsolom”-mondja Paul Dziewisz személyi edző. „Az egyik ügyfelem 6 éves fia szereti a szuperhősöket, ezért minden edzésen az anyukájával mutatok neki egy gyakorlatot, amely utánozza a szuperhős mozgását. Most Connor boldogan végez Superman, Wolverine és Batman gyakorlatokat. ”
Dziewisz azt tanácsolja, hogy állítson fel három narancssárga kúpot, és ide -oda csoszogjon.
Azt mondja: „A gyakorlatnak nem kell varázslatosnak lennie, de ahogyan a gyermek viszonyul hozzá. Meg fogsz lepődni azokon a gyakorlatokon, amelyeket akkor végeznek, amikor a gyakorlatot valami olyanba csomagolják, amit szeretnek. ”
Vagy kövesse az alábbi egyszerű lépéseket Egyszerű gyerekek hogy kúpok segítségével saját háztáji akadálypályát hozzon létre.
2. lépés: Csinálj karikás táncot
Hula-karikák használata nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek alapvető erejét építsék, miközben a koordináción és a ritmuson dolgoznak - és labdáznak!
„Próbálja ki a hula-karikázást a gyerekeivel az iskola utáni edzésre”-mondja Andrea Metcalf, a könyv szerzője Meztelen Fitness. „Ez az az idő, amikor az energia a legalacsonyabb mindenki számára a könnyű/éjszakai hormonok cirkadián ritmusa miatt. A Hula-karikázás szórakoztató és egyszerű, ha megfelelő méretű karikája van ”-mondja Metcalf, aki azt javasolja, kisebb méretű hula-karika a gyerekeknek, és olyan, amely körülbelül egy fontot tesz ki magának, így belebújhat gyakorolni is.
Perfect-Parties.com rengeteg szórakoztató szabadtéri játékötlettel rendelkezik, amelyek hula-karikákat és azon túl is tartalmaznak!
Fotó: Perfect-Parties.com
3. lépés: Hozza létre a játszótéri olimpiát
„Az egyik gyakorlat, amit családként szeretünk csinálni, a játszótéri olimpia” - mondja Dr. Christina Schlachter. „A szabályok a következők: Minden játszótéri eszközt át kell menni (hintákon hintázni, csúszd le a csúszdákat, mássz fel az összes rúdra és kézzel sétálj a majomrúdon), és aki előbb átjut nyer. Tedd ezt fél órán keresztül, és 200-300 kalóriát éget el! "
Ez idő alatt edzhet, ha segíti a kicsiket a felszerelésen. Nézze meg Élő jól hálózat további tippekért, hogy a játszótéren eltöltött idő is számításba jöjjön az izzadsággal!
4. lépés: Ugrás a trambulinon
Tudta, hogy mindössze 10 perc ugrás a trambulin egyenlő a fél órás futás egészségügyi előnyeivel!
„Az ugrás kulcsfontosságú a gyermek szellemi és fizikai fejlődésében, és felgyorsítja a motoros készségek fejlődését, az egyensúlyt és a koordinációt” - mondja Beth Wilkinson, a Springfree Trampoline munkatársa.
Győződjön meg arról, hogy a trambulinja rendelkezik biztonsági hálóval, majd próbálja ki ezeket a szórakoztató mozdulatokat:
- Üléscseppek: Ugorjon fel, és húzza egyenesen a lábát maga elé, párhuzamosan a szőnyeggel. Üljön le a szőnyegre, és térjen vissza álló helyzetbe, hogy készen álljon felugrani és ismételje meg folyamatos mozdulatokkal.
- Térdemelés: Amikor felugrik, húzza fel a térdét a mellkasához, és próbálja megérinteni a lábát. Ez a lépés elősegíti az alsó test izmainak tónusát.
- Tengeri csillag: Amikor felugrik, gyorsan nyújtsa ki lábait és karjait vízszintesen tengeri csillag helyzetbe. Húzza vissza a lábát és a karját, hogy visszatérjen a szőnyeghez az alapvető ugrási helyzetben.
5. lépés: Próbálja ki a jógát gyerekeknek
Kép hitel: Kristin Bustamante
Jóga nemcsak felnőtteknek, hanem gyerekeknek is kiváló. Erősíti izmaikat, javítja a mag erejét és növeli az egyensúlyt, a mozgékonyságot és a koordinációt. Anna Weeks jógaoktató, aki gyerekprogramot vezet, azt mondja, hogy a gyerekek egyik népszerű pózja a Simhasana vagy az Oroszlánpóz.
„A gyerekosztályon mindenki üljön a sarkára, és tegye a kezét a combjára. Magasan ülve veszünk egy nagy levegőt, majd „üvöltünk”, kinyújtjuk a nyelvet. Néhány kör után tartjuk a pózt kinyújtott nyelvvel, felnézve a szemöldök közé ” - magyarázza.
„A gyerekek szeretik ezt a pózt, mert elkezdenek játszani,„ lesni ”és ordítani, mint az oroszlán. Valóban hasznos a négyfejű és a bokás nyújtáshoz, valamint a rekeszizom erősítéséhez, ami javítja a légzést. Remekül oldja a felsőtest feszültségét is, különösen az arcizmokban. ”
A jóga további szórakozásáért törje ki a Twister játékot.
„A Twister álcázott jóga” - mondja Grant Hill fitneszcég -tulajdonos.
6. lépés: Ugorjon rá
FamilyFun magazin, amely minden számban közzéteszi az „Aktívvá válás” funkciót, azt javasolja, hogy építsenek akadályokat a gyerekeknek, hogy felugorjanak.
„PVC csőszerelvényekkel és színes szalaggal három akadályból álló készletet építhet 15 dollár alatt. Az átugrás és az akadályokon való kúszás segíti a gyerekeit mozgékonyságuk javításában, és célként használhatják őket a háztáji báljátékokra ” - írja a magazin.
7. lépés: Hagyja, hogy a jó idő guruljon
Az akadályugrás mellett a FamilyFun azt tanácsolja, hogy használjon gyakorlólabdát szórakoztató, gyerekbarát tevékenységekhez. Egy nagy, ugráló gyakorlólabda szórakoztatóvá teszi még az edzés közbeni munkát is.
Steve Ettinger, a New York City -beli fitnesz szakértő szerint az 5 éves gyermekek is kihasználhatják az előnyöket. A labdák természetesen játékos mozgást tesznek lehetővé, miközben javítják az egyensúlyt, az erőt és a stabilitást. Olyan labdát szeretne kapni, hogy gyermeke rá tudjon ülni úgy, hogy a lábát a padlón, a térdét és a csípőjét pedig 90 fokos szögben tartja.
8. lépés: Készítsen tevékenységkártyákat
9. lépés: Legyen videojátékbarát
Alapján Kathy Kaehler, hírességoktató és az USANA szóvivője: „Nem minden videojáték arról szól, hogy kanapévá váljon. A Wii Fit és még sokan mások edzés témájú játékokkal rendelkeznek. Síeléssel, tánccal, egyensúlyozással és egyebekkel bátorítsa gyermekeit, hogy fizikailag gyakoroljanak. ”
Tekintse meg listánkat 10 aktív videojáték ez fel fogja lendíteni az egész családot >>
10. lépés: Játssz lufival
A gyerekek szeretik a lufikat, és rengeteg aktív játékot játszhatnak velük.
Kathy azt javasolja: „Fújjon fel egyet minden gyermek számára, aki elég idős ahhoz, hogy lufival játsszon, és kihívja őket, hogy tartsák a léggömböt a levegőben. Külön öröm a gyerekeknek, akik kreatívan hajlíthatnak és nyújtózhatnak, hogy a ballon felszínen maradhasson. ”
Vagy fogadjon el egy tippet Anyaság egy fillért és töltse fel a vízgömböket, rajzoljon egy nagy célgyűrűt járda krétával az autóútra, és hagyja, hogy a gyerekek célozzanak! (Javasoljuk, hogy utána töltsön fel néhány pluszt a vízilabda "címkéhez"!)
Több módja annak, hogy egészséges családot neveljünk
10 módszer a szív-egészséges szokások népszerűsítésére családja számára
10 stratégia az egészséges családi étkezéshez
Egészséges étkezési szokások gyerekeknek
