Tök sajttorta, burgonyapüré és mártás, töltelék, pulyka, sonka, tojástojás, a lista folytatódhat. Az ünnepi ételek olyan gazdagok és ízletesek, de ha nem vigyázol, a végén nem csak telt, boldog hasat nyerhetsz.
Bár az átlagos ünnepi súlygyarapodás nem olyan ijesztő, mint a média (az emberek hajlamosak a hízásra) két font a hálaadás és a karácsony között), a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek soha nem veszítik el ezt a többletet súly. Kerülje el, hogy mindent megszerezzen néhány egyszerű tippel, amelyeket egész évben magával vihet.
Foglalkozz az édesszájjal
Az összes cukros, finom desszert otthon, az irodában, az ünnepi bulikon és még az élelmiszerboltokban is túlhajtja az édesszájúakat. Próbáljon reggel zabot enni mézzel vagy nyers cukorral és fahéjjal, hogy később enyhítse a vágyat. Növelje a zsír- és fehérjebevitelt is. Az egészséges zsírok, mint például a mandula vagy az avokádó, hosszú távon sokkal kielégítőbbek, és nem adnak felfelé és lefelé irányuló „cukorrohanást”, ami miatt többet kell visszamenni.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Nemcsak maga az alkohol magas kalóriatartalmú, különösen, ha tojáslikőrrel, Kahlua -val vagy fagylalttal kombinálják, hanem csökkenti a kontrollérzetet is az evés során. Minél többet iszik, annál hajlamosabb lesz a hizlaló vacsoraételekhez nyúlni, és megragad egy második szelet töktortát.
Növelje edzéseit
Feltételezve, hogy rendszeres edzésprogramban van, indítsa el úgy, hogy hetente háromszor 15 perc kardióval egészíti ki. Ha nem gyakorol rendszeresen, kezdjen éjszakai sétákat a házastársával, gyermekeivel vagy barátjával. Ennek nem kell megerőltetőnek lennie, de bizonyos gyakorlatok hozzáadásával kiegyenlítheti az ünnepek alatt elfogyasztott extra kalóriákat.
Vigyázzon a környezetére
Más szóval, ne a svédasztalos asztal mellett szocializálódjon, mert ez eszméletlen nassoláshoz vezet. Fogjon egy kicsi, egészséges tányér ételt, és foglaljon helyet. Az első tányérkázás után tegyen egy darab gumit a szájába, hogy elkerülje a másodpercek megragadását. Újabb trükk? Viseljen szoros ruházatot. Ez irányítja Önt, és folyamatosan tudatában van annak, hogy nem akar nyerni több súly.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Sokan úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit, hogy később meg tudják indokolni, hogy többet esznek. Ez két okból rossz: A reggeli felgyorsítja az anyagcserét, így ha kihagyja, később több zsírt fog tárolni, amikor elkényezteti magát; és éhesebbnek érzi magát, ami túlterheléshez vezet. Ügyeljen arra, hogy továbbra is naponta három egészséges ételt fogyasszon, hogy ne legyen annyira kísértés az ünnepi bulikon és a családi összejöveteleken.
Ne add fel
És végül, ha az egyik este süteményekkel, lepényekkel, sajtos burgonyával és ünnepi italokkal fröcsköl, akkor másnap frissen kezdje. Az emberek elkövetik azt a hibát, hogy hagyják, hogy egy rossz éjszakából rossz hét, vagy akár rossz hónap alakuljon. Tartsa a pozitív hozzáállást, és tudja, hogy minden nap új lehetőség a jó étkezésre és a testmozgásra. Érezze jól magát és érezze jól magát. Végül is az ünnepek évente csak egyszer jönnek, de legyen ez az év, amikor a fogyás nem az első számú újévi fogadalmad.
További diétás tippek
6 egyszerű trükk kalóriaégetésre
Mi a teendő túlfogyasztáskor?
50 módszer 100 kalória csökkentésére
