November lehet az ünnepek kezdete, de nemzeti is Cukorbetegség Hónap. Ha Ön egyike a közel 26 millió cukorbeteg gyermeknek és felnőttnek az Egyesült Államokban, az ünnepek különösen stresszesek lehetnek, mivel az ételek bőségesek, és a súlygyarapodás szinte adott. Azt is hiheti, hogy a cukorbetegség miatt fogyás lehetetlen. Jó hír: Az életmód egyszerű megváltoztatásával valóban kezelheti súlyát - és akár le is fogyhat. Molly Gee dietetikushoz és cukorbetegség specialistához fordultunk, hogy megtudjuk, hogyan tudják a cukorbetegek a legjobban kezelni súlyukat.
A súly és a cukorbetegség kapcsolata
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., a Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center ügyvezető igazgatója és a Glucerna szóvivője szerint megkérdőjelezhetetlen kapcsolat van a súly és a cukorbetegség között, de ez a kapcsolat nem jelenti azt, hogy a cukorbetegeket egy életre ítélik túlsúly.
„Ma már tudjuk, hogy az elhízás vagy a túlsúly a 2 -es típusú cukorbetegség egyik módosítható kockázati tényezője. A jó hír az, hogy néhány apró változtatással, beleértve a mérsékelt 5-10 százalékos fogyást, megteheti jelentősen elősegíti a 2 -es típusú cukorbetegség javulását és csökkenti a szövődmények kockázatát ” - mondta a cukorbetegség szakértője magyarázza.
Tegyen apró lépéseket a fogyás sikere érdekében
Mielőtt módosítaná étrendjét és testmozgását, Gee hangsúlyozza, hogy konzultálnia kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a változtatások megfelelőek -e az Ön számára. Arra is bátorítja a cukorbetegeket, hogy magabiztosan hajtsanak végre változtatásokat, és ne ijedjenek meg attól a hittől, hogy drasztikusan át kell alakítania életmódját.
„Az általános egészségi állapot pozitív megváltoztatása nem a nagy tetteken múlik, hanem az apró életmódbeli változtatásokon, amelyeket bárki megtehet” - mondja.
Tippek fogyáshoz cukorbetegek számára
Legyen okos a táplálkozással kapcsolatban
Regisztrált dietetikusként a táplálkozási intelligencia mindig a Gee ajánlásainak tetején áll. "Ismerje meg azokat a tápláló, egészséges döntéseket, amelyeket be kell építeni a napi étrendbe" - javasolja. "Tervezzen tápláló ételeket, amelyek sovány fehérjéket és magas rosttartalmú ételeket tartalmaznak, amelyek jóllakottak és alacsony zsírtartalmúak, például bab, barna rizs, friss gyümölcsök és zöldségek."
Kövesse nyomon étrendjét
"Fontos megjegyezni, hogy mit evett már a nap folyamán, hogy továbbra is ennek megfelelően tervezze meg az étkezéseket, és megkapja a szükséges tápanyagok egyensúlyát" - mondja Gee. „Próbáljon meg mindent feljegyezni az étkezési naplóba, vagy ebben a digitális korban készítsen képeket okostelefonjával, hogy legyen futó táplálkozási naplója, amelyhez bármikor hozzáférhet.”
Könnyítse meg az egészséges táplálkozást
Gee tudja, hogy a kiegyensúlyozott étkezés összeállítása kihívást jelenthet, különösen akkor, ha az emberek úton vannak. „Ezért javaslom, hogy naponta egy -két étkezést vagy rágcsálnivalót helyettesítsen étkezéspótlóval, például Glucerna -val Éhség Smart turmixok vagy rúd, [amelyeket] cukorbetegeknek készítenek, és több fehérjét kínálnak a kezeléshez éhség."
Szorosan ellenőrizze a vércukorszintet
A vércukorszint monitorozása kulcsfontosságú minden cukorbeteg számára, de különösen fontos azok számára, akik fogyni próbálnak. „Alacsony vércukorszint fordulhat elő a kalóriák csökkentésével, és fontos, hogy forduljon orvosához, ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a gyors szívverés, zavartság, izzadás vagy remegés” - figyelmeztet Gee.
Mozgás
„Vonja be a testmozgást a rutinjába minden nap, hogy kezelje súlyát és javítsa általános egészségi állapotát” - javasolja Gee. „Kezdje fokozatosan 10 perces sétával, és mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.”
Tegye a gyakorlatot csoportos tevékenységgé
Ha a testmozgást tartja a legnehezebb életmódváltásnak, társuljon valaki máshoz, hogy élvezetesebbé tegye a gyakorlást. „Nehéz egyedül elkezdeni az új rutinokat, ezért kezdje azzal, hogy napi sétákat tesz ebéd közben a munkatársaival, vagy sétál a kutyával egy körrel a tömb körül”-mondja Gee. "Ismét kezdje lassan, és végül egyre több gyakorlatot fog beépíteni a napi rutinjába."
A cukorbetegség kezelésével kapcsolatos további információkért vagy tippekért látogasson el a weboldalra www. Glucerna.com.
Bővebben a cukorbetegségről
Cukorbetegségre vonatkozó tippek: Gyakoroljon a betegség kezelésére
Tippek a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények megelőzésére az idősödő szülőkben
A legjobb cukorbetegség szakácskönyvek
