10 partnergyakorlat, amelyek egy kicsit szórakoztatóbbá teszik a feneked izzadását - SheKnows

Nincs olyan, mint egy gyilkos partner edzés, amely felmelegíti a kapcsolatot. Az izzadás, a nehéz légzés és a teljes bizalom abban, hogy partnere minden nehéz lépésen túljut, elősegíti a kötődés olyan szintjét, amelyet valószínűleg nem talál a hálószobán kívül.

Kapcsolódó történet. Mi történik a testeddel a menstruációs ciklus minden napján?

És mivel én szó szerint csak írtam a könyvet partner edzések, Beszámolok néhány kedvenc következő szintű lépésemről, amelyek gyakorlatilag garantáltan segítenek a tűz égésében-az edzőteremben és a szerelmi életben. Tekintsd ezt a titkos pillantásodnak.

1. Medve mászik le kutya

Egy kis aktív nyújtás kardióbarát medve-kúszással kombinálva tökéletes bemelegítő gyakorlatot tesz lehetővé. Csak győződjön meg arról, hogy van -e hely az utazáshoz. Előre fog lépni, szerepét váltja szeretőjével a gyakorlat során.

1. Kezdje deszka helyzetben, kiegyensúlyozva a tenyerét és a lábfej golyóit. Társa merőlegesen indul a testére a kezén és a térdén.
2. Nyomja fel a csípőjét a mennyezet felé, nyújtsa ki a karját, és nyomja át a tenyerét, amíg a testével fordított V -t nem képez, és lefelé haladó kutyát lép be. Társad felemeli a térdét a padlóról, egyensúlyozva a lábfej és a tenyér golyóin.
3. Miközben karbantartja lefelé tartó kutyáját, partnermedve a teste alá mászik, könyökét és csípőjét úgy hajlítja meg, hogy illeszkedjen a csípője alá.
4. Amikor a partnered végig kúszik, 90 fokkal elfordul, és saját deszkáját alakítja ki, amikor deszkára süllyedsz, és 90 fokkal fordulsz a csípőjéhez.
5. Folytassa a gyakorlatot, ezúttal medve mászkáljon partnere lefelé tartó kutyája alá.

Folytassa a kúszást előre, amíg el nem fogy a hely, majd forduljon vissza, és menjen vissza az úton. Folytassa egy -két percig.

2. Guggolás és fekvőtámasz

Fogj egy BOSU labdát vagy más egyensúlyozó eszközt ehhez a kihívást jelentő teljes testmozgáshoz. Az egyik partner felgyújtja a magját, a farizmokat, a quadokat és a combizmokat, míg a másik a magját, a mellkasát, a vállát és a tricepszét célozza meg. Mindegyikük 10 ismétlést végez a pozícióváltás előtt. Célja a gyakorlat mindkét felének három sorozatát.

1. Kezdje deszka helyzetben, kezével fogja meg a BOSU labda széleit, lapos oldalával felfelé. Társad leguggol a lábad közé.
2. Amikor partnere guggoló helyzetben van, emelje fel az egyik lábát a talajról, hogy partnere meg tudja fogni a bokáját, mielőtt áthelyezné ugyanazon oldali vállára. Miután a lábad rögzítve van, húzd meg a magodat, hogy egyenes vonal legyen a saroktól a fejig, és emeld fel a másik lábat a talajról, hogy partnered rögzíthesse a másik vállán.
3. Partnere most feláll, és lábát a mennyezet felé emeli, ahogy ő is. Fenntartja az egyenes, feszes magot. Ez a kiindulási helyzet.
4. Partnere egységként guggol, hátranyomja a csípőjét, és súlyát a sarkában tartja, miközben csípőjét a föld felé engedi. Egyidejűleg meghajlítja a könyökét, leengedi a mellkasát a BOSU felé, hogy fekvőtámaszt végezzen.
5. Amikor mindketten eléri a guggolás vagy fekvőtámasz alját, fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Plank és ugorj át

Ez a szórakoztató gyakorlat az egyik partner számára szívdobogtató kardioedzést kínál, míg a másik fél stabil deszkát tart, és magját dolgozza fel.

1. Helyezze magát a partnere bal vállának bal oldalára, lábával előre a feje felé. Társa magas deszkahelyzetben indul, tenyerén és lábfején egyensúlyozva, magja szorosan.
2. Hajoljon le, és tegye a tenyerét enyhén a partnere lapockái közé. Hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, és kapcsolja be a magját, és ugorjon fel.
3. Erőteljesen ugorjon fel és oldalirányban a partnere háta fölé, tartsa a tenyerét a vállán, hogy támogassa. Lassan landoljon az ellenkező oldalon, térdével és csípőjével enyhén hajlítva. Azonnal ugorjon vissza felfelé és oldalirányban, ahogy jött, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
4. Tovább ugrál ide -oda a partnere törzse fölött 30-60 másodpercig. Cseréljen szerepet a partnerével, és folytassa.

4. Pirított hasított guggolás

Ezzel az izgalmas partnergyakorlattal teljesen megpirítod az alsó tested. Az egyikőtök falra guggolást tartanak, míg a másik hozza a meleget egylábú bolgár hasított guggolás végrehajtásával. Az osztott guggolást végző partner a felelős, lábánként hat -12 ismétlést hajt végre, mielőtt szerepet cserél.

1. Társad falguggolásból indul, háta a falnak nyomva, térde és csípője 90 fokos szögben hajlítva, lábát vállszélességben.
2. Állj merőlegesen a párodra a teste egyik oldalán, kifelé. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát maga mögé, hogy a bokáját áthelyezze partnere azonos oldali combjára.
3. Ebből a helyzetből tartsa súlyát a támasz sarkában, és guggoljon le, mindkét térdét hajlítsa, amikor a föld felé ér. A guggolás alján nyomja át a támasztólábát, és pattanjon a levegőbe, és ugrás közben nyújtsa ki a testét. Lassan landoljon, térd, boka és csípő enyhén hajlítva.
4. Azonnal folytassa a következő osztott guggolással. Amikor hat -12 ismétlést hajt végre az egyik lábán, lépjen át a partnere testének másik oldalára, és váltsa a lábát, ugyanannyi ismétlést az ellenkező oldalra. Ha végzett az ismétléssel, váltson szerepet a partnerével.

Több:5 perces partner edzés a teljes test égéséhez

5. Plank és sor

Miután megölte az alsó testét, értékelni fogja a kissé lazább deszka- és sorgyakorlatot. Fogj egy súlyzót a mozdulat befejezéséhez.

1. Kezdje a deszkán a padlón, tenyerével a válla alatt, lábát kinyújtva, egyenes vonalat képezve a saroktól a fejig. Ezt a pozíciót megtartja a teljes mozgás során.
2. Párod a tested jobb oldalán fog állni, súlyzóval a jobb kezében, lábujjaival előre a vállad felé.
3. Csípőből előrehajol, bal kezét a jobb válla alá helyezi, hogy támogassa. Ettől a pozíciótól hátraveti a bal lábát, hogy hatékonyabban használhassa testét súlypadként. A súlyzó a jobb válla alatt lóg, a jobb karja teljesen kinyújtva.
4. Amikor karbantartod a deszkádat, a partnered téged támogat, amikor a súlyzót a mellkasához evezve úgy hajlítja meg a jobb könyökét, és összeszorítja a lapockáit.
5. Megfordítja a mozgást, és kinyújtja a jobb karját, mielőtt újabb sort hajt végre.

Miután az egyik oldalon 10-15 ismétlést hajtott végre, partnere átáll a másik oldalára, hogy ellentétes karjával evezzen. Miután mindkét oldalon azonos számú ismétlést hajtott végre, szerepet cserél.