Stabilitáslabda orosz csavar
Comana szerint a legösszetettebb és legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat az Stability Ball Russian Twist. Kihívó mozdulatsorának köszönhetően több hibára is hajlamos, mint a többi gyakorlat. Az ACE gyakorlat fiziológusa elmagyarázza: „Ellentétben az előző két gyakorlattal, amelyek elölről hátra mozognak egy keresztirányú gyakorlat, amely a magot stabilizátorként és a ferde izmokat használja a forgatáshoz törzs. Az emberek gyakran kísértésbe ütköznek, hogy elfordítsák a csípőjüket, hogy elérjék a mozgást, és nagy terhet rónak a derékra. ” A fejlett hasizom gyakorlat helyes végrehajtásának kulcsa a jó magvezérlés és a mozgástartomány szabályozása.
1. lépés: Üljön a stabilitási labdájára úgy, hogy lába a padlón legyen. Lassan dőljön hátra, miközben a lábát a labda mentén sétálja, amíg a feje, a válla és a felső háta érintkezik a labdával. Hozzon létre 90 fokos hajlítást a térdben a combjával és a törzsével a padlóval párhuzamosan. A combnak csípő szélességben kell lennie, és a súlya egyenletesen oszlik el a lábán. Húzza hátra és le a lapockáját, és nyújtsa karját a mellkasa fölé, teljesen nyújtsa ki a könyökét, és hozza össze a kezét. Nyomja össze a kezét a gyakorlat során, hogy megőrizze a stabilitást és az irányítást.
2. lépés: Lélegezz ki és merevítsd meg a törzsedet úgy, hogy a gerinc stabilizálása érdekében megerősíted a törzsizmaidat, és lassan forgassa egyik oldalára a törzsét, miközben a vállát tartsa a labdán, a lábát pedig szilárdan rögzítse a padló. Tartsa párhuzamosan a csípőjét és a törzsét a padlóval, hogy elkerülje a csípő lefelé irányuló hajlamát. Képzelje el, hogyan nyomja be a lábát a padlóba, a csípőjét pedig a mennyezet felé, hogy megőrizze a helyes helyzetet.
3. lépés: Lélegezze be és tartsa röviden ezt a pozíciót, majd forgassa el az ellenkező oldalra. Kezdje 1 -szer 10-15 ismétléssel mindkét oldalon, és végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétléssel mindkét oldalon.
Ha többet szeretne megtudni az ACE-ről, és találni egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező fitneszedzőt a közelében, látogasson el ide ACEfitness.org.
Olvassa tovább a további hasizom gyakorlatokat
Nagy hasizom: tonizálja a hasát 15 perc alatt
Erősítse meg a központi izmait
Húzza meg a hasát ezzel a három gyakorlattal
