Stabilitás labda térdfűzés
A Stability Ball Tnee Tuck egy kihívást jelentő gyakorlat, amely a magot célozza meg. Comana szerint az instabilitás jó magvezérlést igényel mozgás közben, és hogy a törzs hajlítása a test mozgatásához mérsékelt hasi munkát igényel.
1. lépés: Feküdj a hasadra a stabilitási labda tetején, kézzel és lábbal a padlón, csípő- és vállszélességben.
2. lépés: Lassan lépjen előre, emelje fel a lábát a padlóról, és óvatosan lélegezzen ki. Folytassa a sétát, amíg a comb eleje a labda tetején nem nyugszik. Tartsa a törzsét mereven, párhuzamosan a lábával.
3. lépés: Húzza vissza és húzza hátra és lefelé a vállait, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, a kezei közvetlenül a vállak alatt vannak. A stabilitás elősegítése érdekében szorítsa össze a lábát, mintha egy negyedet szorítana a térde közé.
4. lépés: Lélegezzen ki, és lassan húzza a térdét a mellkasa felé, gurítsa a labdát, miközben térdét a törzs alá hajtja, csípőjét felfelé mozgatva.
5. lépés: Folytassa a mozgást, amíg a térde közvetlenül a csípője alatt van, és a lábszárcsont a labda tetején fekszik. Tartsa röviden ezt a pozíciót, majd lélegezzen be, és nyomja el a térdét a törzsétől, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
