Van valami a meleg időben, ami miatt irigylésre méltó formában akarunk lenni. Talán az a gondolat, hogy szexi, testhezálló nyári ruhában, kötőfékben ütjük a homokot mutassa meg a feszes hasizmokat, a tónusos karokat és vállakat bemutató pólót, vagy azt az aranyos fürdőruhát ill bikini. Néhányunk számára a közeledő nyári hónapokra való ébredés pánikot okozhat, mert ezeket az újévi fitneszmeghatározásokat már rég elhagyták, és néhány hét alatt formába hozni fáradságos teljesítménynek tűnik. Ahelyett, hogy a tavaszi olvadásig várná a bikiniszezonra való felkészülést, kövesse ezt az öt tippet, hogy egész évben megőrizze strandtestét.
5 bikini test tipp, hogy egész évben fitt maradj
Igaz: sok nő megtalálja a motivációját gyakorlat új mélypontokra süllyedni a hűvösebb hónapokban, amikor a szabadba menni kényelmetlen, és ruharétegeket viselni jó camoflauge néhány kiló felvételéhez. A szebb időben való edzés minden bizonnyal könnyebb, de a fitnesz iránti elkötelezettség egész évben való megőrzése segít elkerülni az őrjöngő rohanást, hogy feszes törzset vagy tónusú lábakat kapjon. Már a formádban leszel, és készen állsz a strandra, ha beköszönt a nyár.
1. Tartsa be az egészséges étrendet
A jól ismert mondás, hogy „azzunk, amit megeszünk”, igazságot rejt magában. A tested annak eredménye, amit belehelyezel. Idővel a szemét ételekre, édességekre és gyorsételekre épülő étrend növeli a testzsír százalékát és növeli a súlyát. A napsütéses időjárás első ránézésre való ugrása a gyors étrenddel nem mindig hatékony, és általában lehetetlen hosszú távon követni. Kerülje az ütköző diétákat, csak hogy egy szezonra formába lendüljön. A szervezetnek egész évben ugyanannyi megfelelő tápanyagra van szüksége. Bár a gyümölcsök és zöldségek nyáron bőségesebbek, más tápláló termékek egész évben kaphatók. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár, amikor a megfelelő formában kell lenni. Tehát adja át a hasábburgonyát, és koncentráljon a helyes étkezésre és az edzésre, függetlenül a szezontól.
2. Kis célok kitűzése
A South Barrington Park District személyi edzője, Valerie Brewster szerint a strand fenntartásának része body a nyár előtt, alatt és után, hogy olyan mérföldköveket hozzon létre egész évben, amelyek megtartanak motivált. Tanulja meg, hogyan építse be az ünnepeket mérföldkövei közé. „[Például] mindenki szilikon ruhát szeretne viselni újévkor” - mondja. Egyszerűen vegye figyelembe a naptárában megjelölt minden évszakban az ünnepeket vagy eseményeket. Nyaralást tervezel? Van egy közelgő karácsonyi buli, amelyen új ruhában szeretne jól kinézni? Lesz osztálytalálkozója? Milyen tervei vannak születésnapjára vagy Valentin -napra? Ha az év során különböző időpontokat és eseményeket talál, valamint az egyes célok elérésének különböző módjait, akkor ösztönözni fogja az alak fenntartására egész évben.
3. Élvezze a táj változását
Annak ellenére, hogy a téli időjárás nem teszi lehetővé a kerékpártúrákat vagy az öt mérföldes futásokat, amelyeket tavasszal és nyáron élvezni fog, még mindig megtalálhatja a módját, hogy fitt maradjon. És a táj változása jó lesz neked. Ha szeretsz a szabadban gyakorolni, egyszerűen változtasd meg a környezetedet minden évszakban, hogy továbbra is élvezd az edzéseket. Ha futó vagy, keress egy beltéri futópályát a rutin befejezéséhez. Motoros? Brewster, aki az Illinois-i székhelyű South Barrington Club fitneszoktatója is, azt javasolja, hogy a hűvösebb évszakokban vegyenek részt egy pörgőórán, hogy felkészüljenek a szabadtéri kerékpározási szezonra. Otthon is edzhet a kedvenc gyakorlatait tartalmazó fitnesz DVD -kkel. Használja a zárt helyiségeket, hogy megőrizze formáját a zord időjárási körülmények ellenére.
4. Adjon változatosságot a gyakorlathoz
Ha az edzésprogram rutinszerű és ismétlődő, nem csoda, hogy könnyen feladhatja, ha az időjárás a legrosszabbra fordul. Itt az ideje a változásnak. Ne féljen új tevékenységeket kipróbálni, vagy új gyakorlatokat beépíteni a rutinjába. A gyakorlásnak szórakoztató élménynek kell lennie, nem pedig attól, amitől fél. Minél jobban szórakozik, annál valószínűbb, hogy az évszaktól függetlenül ragaszkodik a fitness programjához. Adja hozzá a pizzazz -ot a rutinjához, kísérletezzen fitneszórákkal. Próbáld ki a kick -boxot, a boot tábort vagy a jógaórákat. Szálljon le a futópadról, és próbálja ki az elliptikus vagy evezőgépet. Nézzen be egy boksz- vagy harcművészeti stúdióba. Ha szeret táncolni, csatlakozzon egy hip -hop vagy hastánc órához. Próbálkozzon beltéri sziklamászással vagy akár ütőlabdával. Cseréld le az ingyenes súlyzós edzésedet egy ellenállóképességi edzésre. A tested természetesen keményebben fog dolgozni, amikor új, spontán és kreatív tevékenységet tapasztal. Ha felfrissíti a rutinját, új élvezetet nyújt az edzéseknek, ami arra ösztönzi Önt, hogy hosszú távon formában tartsa magát.
5. Használja a haver rendszert
Ha edzőpartnere van, akkor elszámoltathatja magát a strandhoz méltó testalkat fenntartásáért egész évben. A fitneszterem a támogató rendszer a frusztrált pillanatokban vagy azokon a napokon, amikor egyszerűen nincs kedve az edzőterembe menni. Ha inkább kihagyja a rutinját, hogy aludjon, vagy más tevékenységet folytasson, akkor az edzőtársa bátorítást és extra lökést adhat az induláshoz. Másokkal együtt dolgozni szórakoztató és motiváló. További lehetőségek közé tartozik a sportcsapathoz való csatlakozás (intramural labdarúgás, munkahelyi vállalati softball csapat, helyi tenisz) bajnokság) vagy edzés valamilyen célból (Team in Training, Tour de Cure, Breast Cancer 3-Day Walk) a gyakorlat részeként rutin. Ha következetesen dolgozik másokkal, elkötelezett lesz a fizikailag megfelelő formában.
Miért megy nyárba azzal a stresszel, hogy nem lesz ideje strandra kész formába lendülni? Egyszerűen vállalja, hogy egész évben fitt marad, és évszaktól függetlenül a legjobban fog kinézni.
További fitness tippek, hogy egész évben formában maradhass
- 10 tavaszi fitness tipp
- Strandtest tippek, amelyek működnek
- Beltéri fitness tippek a szakértőktől
