Az étrend javítása nem mindig egyszerű. A kísértés mindenütt jelen van - bulikon, hazafelé, sőt az irodában is -, és ez elriaszthatja a legjobb étrendi szándékokat. Ahelyett, hogy engedne minden kísértésnek, próbálja ki öt legfontosabb egészséges táplálkozási stratégiánkat.
1. Vegyen étkezési naplót
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési napló vezetése a legjobb módja a sikeres fogyásnak. A Kaiser Permanente Egészségkutató Központ tudósai több mint 2000 fogyókúrázót követtek
Az étkezések és rágcsálnivalók feljegyzésére buzdítva azt találták, hogy a fogyás legjobb előrejelzője az volt, hogy az adott személy naplót vezet -e.
Az étkezés elemzése elengedhetetlen, ha javítani szeretne étrendjén - és már most elkezdheti. Még ha csak egy hétre is, jegyezzen fel mindent, amit a szájába ad (a sajátjából
kávé és tea reggel az esti pattogatott kukorica snackhez). Valószínűleg meglepődik, hogyan változtatja meg az étrendjét!
Miért működik:
Ha elemezi, hogy mit eszik, mikor eszik, és hogyan érzi magát étkezés előtt és után, akkor jobban megérti az étel gyengeségeit (például naponta)a cukor iránti vágy délután 3 órakor vagy a gyorsétel lefekvés előtt), és jobban odafigyel a szájába adott tárgyakra (ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egyszerűen megeszi az ételt)
elérhető).
2. Vásárolja meg a szupermarket kerületét
Amikor legközelebb belép az élelmiszerboltba, nézzen körül. Mit látsz? Ha a helyi boltja olyan, mint a legtöbb lánc az egész országban, akkor a legfrissebbet fogja észrevenni
élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és hús szegélyezik az üzlet kerületét, és körülveszik a feldolgozott, csomagolt élelmiszerek folyosóit, például gabonaféléket, gyorsételeket és desszerteket. Bár a tanulmányok azt mutatják
a vásárlók nagyobb valószínűséggel vásárolnak a belső folyosókon, a legjobb megoldás az étrend javítása érdekében, ha ragaszkodik a kerülethez. (További vásárlási tippek
szív egészséges ételek)
Miért működik: Ha megvásárolja az áruház külső falait, karcsúbb, egészségesebb ételeket keres, és csökkenti a gyakran magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását,
kalória, színezékek, adalékanyagok és tartósítószerek. Valószínűleg pénzt is spórolsz!
3. Tavasszal tisztítsa meg a szekrényeket
Az egészséges táplálkozás otthon kezdődik. Tehát az első lépés a takarítás, hogy megszabaduljon a szekrényeit eltömítő gyorsételektől. A második lépés? Megszabadulni a túlméretes edényektől és tányéroktól. Megnézhetik
elegáns, de mivel nagyobbak, elkerülhetetlenül többet ad a tányérjához, és többet eszik, mint kellene.
Miért működik: Ha megszabadul otthonától azoktól a tárgyaktól, amelyek hozzájárulhatnak az egészségtelen táplálkozáshoz, akkor nagyobb valószínűséggel fogja uralni étrendjét és étkezési szokásait, valamint
a kibosh az egészségtelen ételek kísértéseire. (Szakértői tippek az egészségtelen étkezési szokások megszüntetésére)
4. Reggelizni
Ez biztosan nem új tipp, de meglepődne azon, hogy hányan hagyják ki a reggeli étkezést. Tegyen meg mindent, hogy minden nap leüljön egy egészséges reggelire. És ha tovább kell enni
menjen, csomagoljon egészséges harapnivalókat az út során.
Miért működik: A reggeli elfogyasztásával felgyorsítja az anyagcserét, és több kalóriát éget el a nap folyamán, valamint jóllakottabbnak érzi magát, és kevésbé hajlamos a sóvárgásra.
(A reggeli további előnyei)
5. Töltse fel az asztalát
Tudta, hogy azoknak a nőknek a 45 százaléka, akik irodai munkát kezdenek, az első három hónapban akár 15 kilót is megszerez? Nehéz ellenőrizni étkezési szokásait, ha jó szándékú munkatársai raktározzák a
irodai konyha házi sütésű vagy boltban vásárolt finomságokkal, például sütikkel vagy tortával. És könnyű enni, amit elétek tesznek, különösen akkor, amikor kényelmes. Tehát menjen ide
munka előkészítve. Tartsa az íróasztalát egészséges ételekkel, amelyek elküldik a délutáni rágcsálnivalókat. Tartalmazzon konzervdoboz tonhalat vagy lazacot, kekszet, diót, teljes kiőrlésű pitát, és ha van
irodai hűtőszekrény, fehérjében gazdag ételek, például sajt vagy hússzeletek.
Miért működik: Ha íróasztalát ízletes ételekkel látja el, lehetősége lesz valami egészségesre nassolni, amikor mindenki más süteménybe vagy más finomságokba ás.
Emellett sokkal elégedettebb lesz, és kevésbé hajlamos a bódulatra munka után. (További étrendi stratégiák, amelyek segítenek a jobb étkezésben a munkában)
További módszerek az étrend javítására
A legjobb 30 étrendi tipp
15 módszer a vágyak visszaszorítására
10 Alternatívák a nassoláshoz
