A téli holtidőben nem szükséges a sarkkörben élni, hogy érezze a túl kevés napfény hatását a hangulatára, étkezésére és energiájára. A felhős, borús napok halmaza, még a nyár közepén is, egyesek számára a téli blues esete lehet. A hatás finom lehet; a bosszantó érzés, hogy többet szeretne nassolni, és hajlandó elhalasztani a gyakorlást, mert az ember túl fáradtnak érzi magát ehhez, klasszikus tünetek.
Ha minden más dolog egyenlő, akkor hajlamosabb pozitívnak és energikusnak érezni magát, amikor süt a nap
az ég kék és a hőmérséklet a komfortzónában. De sok ember számára, amikor az idő borongósra fordul, abbahagyja a fogyást, és elkezdhet hízni. Valójában gyakran, minél tovább tart a rossz idő, annál több kiló jön fel.
Néhány ok nyilvánvaló. Kint gyakorolni nehéz, ha lehulló eső esik, vagy szeles hóvihar van. A rendkívül meleg és párás vagy brutálisan hideg időjárás szintén megakadályozza a legtöbb embert abban, hogy fontolja meg és különösen élvezze a külső mozgást. Az étkezés is szenved a kellemetlen időjárástól. Az uzsonnák és a sietve összedobott ételek helyettesítik a jól megtervezett menüket, ha túl meleg van a konyhában maradni. Ezzel szemben a kiadós (más néven magas zsírtartalmú) ételek vonzóbbak, mint a saláták és a rántott halak, amikor fúj a hó, és jeges huzat suhan be az ablaküveg alá.
De a súlycsökkenés ezen időjárással kapcsolatos akadályai kezelhetők: otthoni edzőeszközök használata, ha csatlakozik egy egészségügyi klubhoz vagy sétál egy bevásárlóközpontban, minimálisra csökkentheti az időjárásnak a képességre gyakorolt hatását gyakorlat. A meleg hónapokban a jó ventilátor, a légkondicionáló vagy a külső grill kevesebb gondot okozhat a főzésben, csakúgy, mint a korai, még hűvös ételek elkészítése. Amikor az időjárás hidegre fordul, sűrű leveseket és lassan főzött pörköltet lehet készíteni kevés zsírral vagy anélkül, és még mindig meleg és kielégítő.
De van egy időjárással kapcsolatos fenyegetés a fogyás számára, amelyet nem lehet ilyen könnyen kezelni. Ez a napsütés hiánya. Sok embernek a hangulata a késő ősszel és a tél folyamán jelentősen lehangolódik, azokban a hónapokban, amikor a napsütéses órák korlátozottak, és a sötétség órái végtelennek tűnnek. A hangulatuk lefelé irányuló zuhanása mellett az ilyen emberek rendkívül fáradtnak érzik magukat, sokkal tovább aludnának, ha a munkahelyek és a családok ezt megengednék, és a szokásosnál jóval többet ennének. Ez a hangulat-, energia- és étvágyváltozás -klaszter szezonális affektív zavar vagy téli blues néven ismert. Súlyosabb formájában a SAD, mint ismeretes, a tél végén néhány emberrel 40 kilóval nehezebb maradhat. Az a kombináció, hogy többet eszik, és kevesebbet, vagy egyáltalán nem sportol az extrém fáradtság miatt, a gyors súlygyarapodás receptje.
Az SAD súlygyarapodásra gyakorolt hatása nagyon észrevehető, különösen az északi szélességi körökben élők körében mint Kanada vagy Svédország (vagy a délibb szélességi fokokon, mint Patagónia vagy Dél -Afrika délen félteke). Még ha a hőmérséklet viszonylag mérsékelt is, a téli napfény rövidebb órái jelentősen befolyásolják a hangulatot és az étvágyat.
Az ellenkező hatás akkor jelentkezik, ha tavasszal visszatér a hosszabb napsütés. Még a kék ég is változhat. Hirtelen úgy tűnik, hogy az étvágy jobban irányítható, a hangulat világosabbá válik, és egy hosszú séta vagy erőteljes munka a kertben öröm, nem kötelesség vagy meló.
Természetesen nem lehet irányítani az időjárást, és nem lehet megváltoztatni az életét annak érdekében, hogy napsütéses zónában maradjon, amíg le nem fogy. De vannak dolgok, amelyeket megtehetsz. A szezonális affektív zavarban szenvedők terápiái a következők:
Nem szükséges azonban hibernálni, mint a medve, hogy megakadályozzuk, hogy a késő ősszel és télen hízjunk. Valójában ez idő alatt akár jelentős súlycsökkenés is lehetséges.
A probléma felismerése a megoldás első része. ADARA súlycsökkentő klinikáinkon mindig megkérdezzük ügyfeleinket, hogy hajlamosak -e hízni a késő ősszel és télen, amikor a nap sokkal korábban nyugszik, mint tavasszal és nyáron. Ha a válasz igen, akkor defenzív étkezési és testmozgási programot állítunk össze. Ezt a programot aktiválja október végén, és megvédi ügyfeleinket a megnövekedett étvágy és az étvágytalanság áldozatává válásától energia. Ennek a programnak a kulcsa az agyi kémiai szerotonin.
A szerotonin egy neurotranszmitter, egy vegyi anyag, amely szabályozza a hangulatot, az energiát, az étvágyat és számos más funkciót a szervezetben. Valahogy megváltozik a szerotonin aktivitás, ha kevesebb a nap. Megállapítottuk, hogy az a megoldás, hogy ügyfeleinket diétán és edzésen tartsuk, az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy szerotoninszintjük nem csökken csak azért, mert a nap korán lenyugodott.
Ahogyan ezt tettük, olyan természetes volt, mint az időjárás változása. Meggyőződtünk arról, hogy ügyfeleink előírt mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak uzsonnának késő délután, és összetett szénhidrátokból és zöldségekből vacsoráznak. Javaslataink az MIT kutatásokon alapultak, amelyek sok évvel ezelőtt kimutatták, hogy az agyban a szerotonin a szénhidrátok elfogyasztása után keletkezik, de mivel ez fontos, nem a fehérje elfogyasztása után. Mivel a több szerotonin jobb hangulathoz, csendes, kontrollált étvágyhoz és megnövekedett energiához vezet, mi tudta, hogy ha növeljük ezt az alapvető agyi vegyszert, ügyfeleink továbbra is veszítenek súly.
És ügyfeleink imádták a programunkat. A testük reggelire és ebédre szükséges fehérjét, valamint vitaminokat tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztottak. De éppen abban az időben, amikor lement a nap, megehették a szénhidrátot, amire vágytak, és ettől sokkal jobban érezték magukat. Egy tipikus napi étkezés tartalmazhat zsírmentes túrót, gyümölcsöt és korpás muffint reggelire, grillezett csirkét és párolt zöldségeket ebéd, délutáni snack zsírmentes forró csokoládé és alacsony zsírtartalmú vanília ostya, valamint tészta gombás-paradicsomos mártással és fokhagymás kenyérrel vacsora. Minden étel alacsony zsírtartalmú, és természetesen adagolható. De ami a legfontosabb, a délutáni snack és vacsora növeli a szerotonint, ezáltal növelve a hangulatot és az energiát.
Ahogy az egyik ügyfelünk elmondta: „Rettegtem a teletől, és amint hazaértem a tanításból, lefeküdtem az ágyba, mert nagyon fáradtnak éreztem magam. Természetesen bebújtam az ágyba egy zacskó sütivel és egy nagy üveg üdítővel. De most megvacsorázom a délutáni harapnivalókat, és elég energikusnak érzem magam ahhoz, hogy 30 ′ -ot megtehessek a futópadon. Tudom, hogy miután végeztem a gyakorlattal, el fogom fogyasztani a kedvenc kényelmi vacsorámat, egy nagy sült burgonyát és salátát, és jól érzem magam. És a legjobb az, hogy lefogyok. ”
