A fogyás soha nem könnyű, akár csak be akar illeszkedni az új, vékony farmerbe, akár jelentős mennyiségű kilót kell leadnia. Ami még ennél is frusztrálóbb lehet, hogy lefogy néhány kiló, majd eléri a fennsíkot.
Tartsa nyomon egészségi és fitneszcéljait a gyakori fogyókúrás hibák gyorsjavításával.
Nem vezet étkezési naplót
Ha nem vezet részletes naplót mindenről, amit egy nap elfogyaszt, akkor akadályozhatja a súlycsökkentési céljait. Mindezek a kis extrák (fél szelet torta valakinek születésnapjára az irodában, karamell -tejeskávé délután) összeadódhatnak - és gyorsan. Ha nem számolsz a bevitt extra kalóriákkal, soha nem fogod felfogni, miért nem fogysz. Néhány hét étkezési naplóírás sokkal könnyebbé teszi annak felismerését, hogy hol kell módosítania étkezési szokásait ahhoz, hogy végre végleg lefogyjon.
Gyors javítás
Tartson magánál egy kis notebookot (vagy használja a Jegyzetek funkciót az iPhone -on), hogy mindent leírjon enni és inni egy nap alatt, a zabpelyhet reggelizve, a mini fánkot ebéd után, a pohár bort követően munka. Használja ezeket az információkat, hogy megtudja, hol javíthatja étrendjét.
Hagyja magát unatkozni
Elég nehéz lehet az edzőterembe járni egy jó napon, amikor készen áll az edzésre és motiváltnak érzi magát. Az edzés utáni próbálkozás az utolsó dolog, amit úgy érzel, hogy lehetetlen. Ne nehezítse meg magának az edzési rutin betartását azzal, hogy hagyja unatkozni. A dolgok felcserélése nemcsak érdekessé teszi a dolgokat az Ön számára, hanem gyorsabb formába hozást is, mivel izmainak keményebben kell dolgozniuk, amikor új tevékenységgel kell szembenézniük.
Gyors javítás
Próbáljon ki néhány olyan edzést az edzőtermében, amelyet még nem kell kipróbálnia, iratkozzon fel egy közeli parkban induló táborra, vagy csatlakozzon egy sportcsapathoz, hogy izgalommal töltse fel a fitnesz rutinját.
Azt tenni, ami másnak bevált
Attól, hogy egy bizonyos étrend bevált a húgodnak, a legjobb barátodnak vagy egy hírességnek, még nem jelenti azt, hogy neked is sikerülni fog. Mielőtt elfogyna, hogy megszerezze a legújabb kötelező étrend-könyvet, vagy fizessen pénzt a súlycsökkentő rendszerért, amelyet a munkatársa esküszik Végezze el a kutatást, hogy megtudja, a terv olyan dolog, amelyhez úgy érzi, hogy ragaszkodhat, és hogy a terv egyenletes -e egészséges. Ha nem biztos benne, kérdezze meg kezelőorvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy az Ön által javasolt étrend tanácsos -e.
Gyors javítás
Ahelyett, hogy fejest ugrálna a legújabb étrend -őrületbe, költsön pénzt néhány edzésre személyi edzővel, és látogasson el dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez. Ezek a szakemberek segíthetnek a költségvetésnek, az életmódnak és a személyiségnek megfelelő edzés- és étrendterv kidolgozásában.
Irreális célok kitűzése
Lehet, hogy a bikini szezon a sarkon van, vagy talán tényleg bele akarsz férni egy bizonyos ruhába esemény, de ha túl gyorsan szeretne túl sokat fogyni, könnyen visszaüthet, és valójában akadályozhatja a fogyást gólokat. Vagy csalódott leszel a fejlődésed hiánya miatt, és abbahagyod (vagy elveszíted a motivációdat), vagy leejtesz néhány kilót a kezdéshez, de nem tudod tartani a tempót fogyás azzal kezdted.
Gyors javítás
Kérje orvosától vagy személyi edzőjétől a reális súlycsökkentési célt hetente, és tartsa magát ehhez. Általában hetente másfél -két kilónál több minden túl sok.
Nem tanul a hibáiból
Ha ez a harmadik alkalom, amikor fogyni próbál, és még mindig nem tudja elérni azt a skálát, ahol szeretné, akkor valami baj lehet. Akár úgy látod, hogy unod a két hét után végzett edzést, utálod a tervezett reggeli edzéseket, nincs időd az egészség megőrzésére étkezés vagy a munkát vagy a társasági életet helyezi előtérbe súlycsökkentési céljaival szemben, fontos megjegyezni, hogy mi buktatott meg a múlt.
Gyors javítás
Mielőtt elkezdené súlycsökkentő útját, tegye fel magának a kérdést, hogy mi könnyíti meg ezt a folyamatot az Ön számára. Mikor élvezed a legjobban az edzést? Hogyan tudja biztosítani, hogy a heves ütemterv ellenére kéznél legyen egészséges ételek? Milyen tevékenységek motiválják Önt a kalóriaégetésre? Ha már jobban megérti, mi fog működni, akkor sokkal alkalmasabb lesz a sikerre.
További tippek a fogyáshoz
10 egyszerű módja annak, hogy minden nap extra 100 kalóriát égessen el
5 módja annak, hogy végleg abbahagyja a túlevést
Egészséges alternatívák mindenféle vágyakozásra
