6
Felső test fordított piramis
Fogj egy súlyzókészletet, és készülj fel a fájásra! Ez az edzés három gyakorlatból álló folyamatos edzés, fordított piramis -formációban. Más szóval, minden gyakorlatból 10 ismétlést, majd kilenc ismétlést, majd nyolc, hét, hat, öt és így tovább, egészen minden gyakorlat egy ismétléséig. Az egész sorozat körülbelül 8-10 percet vesz igénybe, erősségétől függően, de ha véletlenül korán fejezi be, fordítsa meg a piramist, és kezdje el ismétlődően a munkát.
A rutin:
- 10 ismétlés a térdtámaszoknál, hajlítva a sorok és a merülések között
- 9 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 8 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 7 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 6 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 5 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 4 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 3 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 2 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
- 1 ismétlés a térdtámaszokban, hajlítva a sorok és a merülések között
Ha nem tudja végrehajtani az egész piramist 10 perc alatt, ne aggódjon! Egyszerűen tedd meg, amit tudsz 10 perc alatt, majd a következő edzéskor próbáld meg legyőzni a pontszámodat.
Térd fekvőtámasz
Kezdje fekvőtámasz helyzetben-kiegyensúlyozva a tenyerét és a térdét, testének egyenes vonalat képezve a fejétől a térdéig. Ha szeretné, fogjon egy súlyzót mindkét kezébe, hogy segítsen levenni a nyomást a csuklójáról. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a padló felé, fordítva a mozgást, amikor a könyöke 90 fokos szöget zár be. A kezdéshez nyomja meg magát.
Sorokra hajlítva
Térdeljen le a földre, és tartson súlyzót mindkét kezében. Döntse előre a csípőjét, törzsét előre hajolva, de tartsa egyenesen és szorosan. Hagyja, hogy karjai lelógjanak a válláról, tenyere befelé nézzen. Egyetlen mozdulattal hajlítsa meg mindkét könyökét, és húzza fel a súlyzókat a mellkasa felé, miközben összeszorítja a lapockáját. Amikor a lehető legmagasabbra húzta őket, fordítsa meg a mozgást, és indítsa vissza a kezdéshez.
Dips
Kezdje rákos járási helyzetben a talajon, tenyerén és lábán kiegyensúlyozva, teste „M” betűt alkotva. Hajlítsa hátra a könyökét maga mögött, és engedje le a törzsét a padló felé. Amikor leengedte magát, amennyire csak tudja, nyomja meg a tenyerét, és nyújtsa hátra a karját.
