A nyári játékok az utolsó szakaszban vannak, és néhány hete bámuljuk a szakadt testeket és a sportos példányokat, ezért szerettük volna tudni, hogyan készülnek ezek a férfiak és nők a versenyre.
A SheKnows beszél Sheila Kealey -vel
Sheila Kealey, a több sportág sportolója betöltött néhány tippet, hogyan dolgozzunk úgy, mint a versenytársak, így ha inspirációt érez, kezdje el az edzést még ma.
SheKnows: Mit kell enni, ha fogyni kell?
Sheila: Bár óriási mennyiségű kényszerítő divat van a fogyásban, az unalmas tény az egyszerűen arról van szó, hogy kevesebb kalóriát eszel (és többet mozogsz azoknak, akik már nem kapnak eleget gyakorlat). A sok tápanyag-sűrű élelmiszer (beleértve a kalóriát sok tápanyagot tartalmazó élelmiszerek) belefoglalása mindig jó tét. Jó példa a zöldségek, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de óriási táplálékot kínálnak, ráadásul a rost segít feltölteni. Természetesen a szervezetnek többre van szüksége, mint a zöldségekre, ezért ügyeljen arra, hogy tartalmazzon sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat (a zsírok magas kalóriatartalmúak, de mégis fontosak).
Fontos szempont, hogy ne korlátozza túl sok kalóriát a fizikai aktivitás körül. Kevésbé lesz motivált az edzésekhez, valószínűleg kevésbé lesz kitartó, és a sportteljesítménye és a felépülése is szenvedni fog. Jobb, ha kisebb adagokat választ az étkezéshez/snackhez, vagy kihagyja a második desszertet, és a megfelelő ételeket eszi tevékenység közben vagy közvetlenül utána.
SheKnows: Mit kell enni edzés előtt és után?
Sheila: Edzés előtt a legjobban emészthető szénhidrátban gazdag ételek vagy italok a legjobbak. Az edzés után is fontos enni, mivel ez segít maximalizálni az edzés nyereségét, felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és javítja a későbbi teljesítményt. A hosszú edzések kimeríthetik izmait a glikogénből (tárolt szénhidrátból), amelyet a szervezet előnyben részesít üzemanyagot edzés közben, ezért ezt pótolni kell egy magas szénhidráttartalmú étel vagy ital fogyasztásával. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy néhány fehérje magas szénhidráttartalmú ételekkel való kiegészítése fokozza az izomjavító folyamatokat és felgyorsítja a glikogénpótlást. Jó választás lehet a csokoládé tej, egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely és a tej, vagy próbáljon ki egy magas fehérjetartalmú rudat CLIF Építő bár.
SheKnows: Vannak olyan ételek, amelyeket minden sportolónak minden nap fogyasztania kell?
Sheila: Nem hiszem. Úgy gondolom, hogy a teljes étrend összege fontosabb, mint a bizonyos élelmiszerek, és úgy gondolom, hogy különféle ételek a legjobbak az egészségre. Ha különféle egészséges ételeket fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel részesül többféle tápanyagból, beleértve a fontos védővegyületeket, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ha minden nap almát és banánt eszik gyümölcséért, mindenképpen előnyös lenne, ha másokat is tartalmazna olyan gyümölcsök, mint a narancs, a bogyók és a kivi, amelyek különböző tápanyagokat kínálnak, amelyek fontosak Egészség. Célja, hogy különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon, ami biztosítja, hogy vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák, antioxidánsok és egyéb tápanyagok jó választékát kapja. A szénhidrát- és fehérjeforrásokat is érdemes variálni. Ha elakad a rizsen és a tésztán, próbálja meg az árpát vagy a quinoát. Emellett sokan ugyanazt a reggelit fogyasztják minden nap; ha mindig van egy tál gabonapelyhe, fontolja meg a felcserélését, és néhány napon eszik egy omlettet zöldségekkel vagy gyümölcs- és joghurtturmixot.
SheKnows: Hogyan esznek jól a sportolók utazás közben?
Sheila: Az utazás sok sportoló számára kihívást jelenthet, mivel otthonról távol általában nehezebb tápláló étrendet fogyasztani. Érdemes tehát előre tervezni, mivel elősegíti a sportteljesítményt, elősegíti a felépülést és megőrzi az immunrendszer harci formáját.
Csomagoláskor gondoljon a versenynapi táplálkozására, és adja meg, mire van szüksége a verseny előtti, alatti és utáni táplálkozáshoz, mivel előfordulhat, hogy a verseny helyszínén nem találja meg, amire szüksége van. Bár gyakran kielégítheti ezeket az igényeket valódi ételekkel, a kényelem prioritás, amikor utazni, és ez egy jó alkalom a kereskedelmi sportitalok, bárok és zselék fogyasztására és a gyógyulásra termékek kéznél. Szeretem a CLIF Bar termékeket (rudak, tömbök és gélek).
Mivel a napi kalóriaszükséglet nagy részét kielégítik a vacsoraasztalnál, győződjön meg arról, hogy ez az étkezés tartalmazza azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a helyreállításhoz, az egészség megőrzéséhez és az edzésekhez. Ez nagyobb kihívást jelenthet utazás közben, mivel előfordulhat, hogy kint étkezik, ezért válassza ki menüpontjait az egészség és a teljesítmény szem előtt tartásával.
SheKnows: Az életkor befolyásolja, hogy mennyit kell edzenie és mit kell ennie? Hogyan?
Sheila: Próbálok az életkorra egyszerűen számként gondolni, és ha úgy gondolom, hogy a több tapasztalat segített javítani a teljesítményemen, mert okosabban edzek és tudom, mikor kell pihenni. Azt gondolom, hogy sok mindent, amit az emberek az öregedésnek tulajdonítanak, egyszerűen ki kell használni (abbahagyják a kemény edzést!). Remek állóképességi bázissal rendelkezem, ezért a gyors versenyzéshez fontos, hogy a kulcsfontosságú, nagy intenzitású edzéseket belefoglaljam a tervembe (szerencsére ezek időtakarékosabbak, mint a hosszabb állóképességi edzések). Jelenleg több rövidebb sprintet és rövid teljes intervallumot veszek részt, mint fiatalabb koromban, és ez segített.
Ami az étkezést illeti, valamint az egészséges napi étrendet, jobban odafigyelek arra, hogy mit eszek edzés előtt, alatt és után, így a testem a legjobb edzésekhez, és jóval utána is felépülhet.
SheKnows: Mi a legjobb módja annak, hogy motivált maradjunk a veszteség után? Ha egy sportoló nem teljesít olyan jól, mint remélték, hogyan tartja meg a vágyat, hogy újra megtegye?
Sheila: Bár a jó teljesítmények bizalmat építenek, ami fontos, sokkal többet tanulsz arról, hogyan lehet fejlődni a gyenge teljesítményektől, mint a nagyszerűektől. Kritikus fontosságú, hogy a csalódást okozó versenyeket a technika, az edzés vagy a versenystratégiák finomításának lehetőségének tekintsük. Mindez elég motiváló tud lenni.
SheKnows: Mi a legjobb étel üzemanyagként?
Sheila: Amikor hosszú távú edzésen veszek részt, szeretem a CLIF rudakat, amelyek kiválóan alkalmasak az energia fenntartására. Hosszabb túrákhoz vagy alacsonyabb intenzitású edzésekhez, amikor úgy érzem, hogy szükségem van egy kis fehérjére vagy zsírra, esetleg szárított diót és gyümölcsöt, vagy egy CLIF Builder’s Bar-t vigyek magammal.
SheKnows: Bármilyen más táplálkozási tanácsot adhat olvasóinknak, akár egy sportolónak, akár csak egy normális, egészséges embernek?
Sheila: Többnyire egész (minimálisan feldolgozott) ételeket fogyasszon, törekedjen a minőségre, nem pedig a mennyiségre, és lassítsa le és élvezze az ízét.
Sheila lelkes futó, kerékpáros és triatlonista, és szívesen népszerűsíti a fizikai aktivitást az ifjúság számára edzéssel. Sheila közegészségügyi (egészségfejlesztési) mesterdiplomával rendelkezik, és kutatókkal dolgozik együtt, akik azt vizsgálják, hogy az étrend hogyan befolyásolja az egészséget és a betegségeket. Sheila a szakácskönyv és a táplálkozási útmutató társszerzője Gondolatok: Gyógyító ételek ízlelésre. Egy másik érdeklődési kör a sporttáplálkozás, amelyről ír ez az oldal. Sheila fenntartja a twitter fiók, ahol tweetel a táplálkozásról, a fizikai aktivitásról, a sporttudományról és az ízletes, tápláló ételekről.
Képhitel: XC Ottawa
Egészségesebb életmód
10 dolog, amit nem tudtál Sheila Kealey -ről
Beszélgetés Josh Cassidy paralimpikonnal
London 2012 sport kipróbálni
