Az ismétlődő edzéstervben könnyű eligazodni. De ha ugyanazt teszi minden nap, unatkozhat, és végül elveszítheti a motivációt. Emellett kevésbé lenyűgöző eredményeket is tapasztalhat. Indítsa el az edzésprogramot úgy, hogy kipróbálja a CrossFit intenzitását.
Mi az a CrossFit?
A CrossFit egy erő és kondicionáló program, amelyet számos tűzoltó csapat, bűnüldöző szerv és katonai szervezet használ az egyének fizikai erőnlétének javítására. Ellentétben néhány edzésprogrammal, amelyek kevés valós lehetőséget nyújtanak Önnek, a CrossFit elősegíti az általános erőnlétet és a funkcionális mozgást. Az edzések jellemzően rövidek, így kb. 20 perc intenzív edzés után teljesen kimehetsz. A CrossFit webhelye folyamatosan közzéteszi a „napi edzéseket” - vagy „WOD -kat” - amelyeket a helyi edzőteremben lehet elvégezni. A WOD -k sokféle gyakorlatot tartalmaznak, például sprintet, súlyemelést, guggolást, ropogást, evezést, gyógylabdákat és így tovább. Minden WOD -nak van egy pontozási módszere, így nyomon követheti a fejlődést, és láthatja, hogyan javul az erőnlét az idő múlásával.
Mi a különleges benne?
A CrossFit egyedülálló abban a tekintetben, hogy lehetővé teszi a kardió és az erősítő edzések elvégzését egyetlen gyors edzés alatt. A nagy intenzitású program egyesíti a gimnasztika, a súlyemelés és az atlétika technikáit egy hihetetlen izzasztó edzés során. Ezenkívül, mivel az általános erőnlétre összpontosít, javítja a képességeit, mindenről fogyás hogy felemeljen egy nehéz zsák élelmiszert.
Túl intenzív nekem?
Egyáltalán nem! Minden tevékenység az adott edzettségi szinthez igazítható. Nem azzal kell kezdenie, hogy 65 kilót emel a fejére, mint a profik; bármikor elkezdheti a kívánt szintet, és dolgozhat azon, hogy idővel javítsa sebességét és erejét. A világranglista sportoló és a nagymamája is ugyanazt a WOD-t végezheti el egyszerre, különböző ütemben.
Hogyan kezdhetném el?
Megnézheti a CrossFit weboldal naponta közzétett új WOD -okért. Ezeket a programokat önállóan is elvégezheti, vagy keressen egy edzőtermet a területén regisztrált CrossFit edzőkkel. Bölcs dolog egy -két órát edzővel elvinni, hogy jobban megérthesse a programot, és megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően végzi a gyakorlatokat. Szakképzett tréner is tudhatja Önnel a legjobb módokat a haladás nyomon követésére. Szánjon időt arra, hogy megnézze a közeli CrossFit osztályt, és kezdje el élvezni ennek az intenzív edzésprogramnak az előnyeit!
Még több edzési tipp
Atlétikai verseny: Lehet, hogy csak erre van szüksége?
Mezítláb futás: Próbáld ki?
Az úszás előnyei
