Közeledik az új év, és ez azt jelenti, hogy itt az ideje elkezdeni a tervezést fitness és egészségügyi állásfoglalások. A célokat könnyebb elérni, ha van egy meghatározott rutinja, amely gyors és következetes eredményeket hoz. Adja hozzá ezt a lépést fitnesz rutinjához, hogy nagyszerű teljes testű edzést végezzen.
A fekvőtámasz és a farizom összenyomása összetett mozgás, amely sok nagy izomcsoportot érint. Az összetett mozgások kiválóan alkalmasak a teljes test tonizálására, és gyorsabb eredményeket nyújtanak, mint a szokásos gyakorlatok, amelyek csak egy csoportot használnak. Ez a lépés megdolgoztatja a feneket, a tricepszet és erősíti az alapizmokat, azt a három izomcsoportot, amelyeket a nők a legjobban szeretnének tónusba hozni.
1. lépés:
Kezdje fekvő helyzetben. Ha nem tudja elviselni teljes súlyát, térdét a padlón pihentetheti, hogy módosítsa a mozgást. Tartsa szorosan a magját, végezzen fekvőtámaszt.
2. lépés:
A fekvőtámasz elvégzése után a térdét emelje fel a földről deszkahelyzetbe. Emelje fel az egyik lábát, és ötször pulzálja fel -le. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a mozdulatot.
3. lépés:
Térjen vissza fekvő helyzetbe, és ismételje meg a sorozatot legalább ötször a jó edzés érdekében.
Az ilyen összetett mozgásoknak az edzésbe való beépítése segít elérni a fitneszcélokat. Hetente legalább háromszor sportoljon, és okosan étkezzen a legjobb eredmények elérése érdekében.
Boldog állásfoglalást!
Több fitnesz
Az 5 legjobb egészségügyi és fitneszmegoldás
Kick-butt kettlebell edzés nőknek
Primal fitness edzések, amelyeket otthon végezhet
