A gyerekek, a család és a karrier zsonglőrködése nem alkalmas arra, hogy leüljön három négyzetméteres étkezésre, vagy időt szakítson az egészségre rágcsálnivalók minden nap. Gyakran szembesül a döntéssel: Egyél egy zacskó chipset, vagy ne egyél semmit. A fogd és menj csomag kényelmi élelmiszereket minden bizonnyal könnyű enni, de a szokásos magas zsírtartalmú és kalóriatartalmúakkal nem könnyű a derekad. Annak érdekében, hogy elcsendesítse morgó pocakját azokon a napokon, amikor a menetrend beleharap az étkezésbe, fontolja meg az alábbi egészséges ételeket, amelyeket útközben is elfogyaszthat.
Teljes kiőrlésű bagel dióvajjal és aszalt gyümölccsel
Ugyanannyi idő alatt el kell találnia egy automatát egy csomagolt, feldolgozott harapnivaló beszerzéséhez, és egészséges mini-ételt fogyaszthat kevesebb gramm zsírért és kalóriáért.
Edd meg ezt: Fél teljes kiőrlésű bejglit megkenünk egy evőkanál mogyoró- vagy mandulavajjal, és megszórjuk kedvenc aszalt gyümölccsel. A gyümölcsből egészséges egyensúlyt kap a teljes kiőrlésű rost, a fehérje, a zsír és a koncentrált adag antioxidáns.
Azt nem: Egy adag adag zsák chips. Még az „egészséges élelmiszer” chips is megtévesztő lehet. Olvassa el a címkéket, és látni fogja, hogy a legtöbb márka nemcsak zsírt és kalóriát tartalmaz, hanem alacsony rosttartalmú és nátriumot tartalmaz.
Gyümölcs és joghurt turmix
A turmixok frissítő, könnyen fogyasztható ételek egy csészében. Ha azonban elmulasztja figyelmes szemmel navigálni a sok turmix kínálatban, mega adag kalóriát és cukrot kaphat.
Edd meg ezt: Bogyós joghurt turmix. Függetlenül attól, hogy van ideje gyorsan összekeverni egy turmixot otthon, mielőtt kimegy az ajtón, vagy úgy dönt, hogy megáll egy turmix mellett bár, bot egy szerény méretű ital, friss gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú joghurtból, egy adag búzafűvel vagy evőkanál őrölt len.
Azt nem: Mogyoróvajas fagyasztott joghurt fehérje turmix. A mogyoróvaj, a fehérjepor és a fagyasztott joghurt nehéz kombinációja inkább előétel, mint snack. Hacsak nem ezt a turmixot használja étkezés helyett, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsöt és joghurtot. Ne felejtse el megkerülni azokat a turmixokat sem, amelyek édesített gyümölcsökből és fagylaltból készülnek.
Kemény főtt tojás és angol muffin
Persze, ez egy gyakori reggeli étel, de ha fukarkodik a reggeli étkezéssel, pótolja a A fehérjében gazdag snack távol tartja az éhséget, és energiával tölt fel a következő jelentős ülésig le étkezés.
Edd meg ezt: Kemény főtt tojás és fél teljes kiőrlésű angol muffin. A természet tökéletes fehérjéjének tekintett, keményre főtt tojás könnyen hordozható, és összetett karbohidráttal párosítva táplálóan kiegyensúlyozott snacket biztosít.
Azt nem: Jumbo muffin. A tipikus péksütemények és automaták muffinjai olyan nagyok, hogy egy kis családot is meg tudnak táplálni, bár nem túl egészségesen. A cukorral, zsírral és kalóriákkal megrakott jumbo muffin nemcsak snack túlzás, hanem kellemetlenül tele lesz (főleg, ha tejeskávét is fogyaszt), és délig lemerül.
String sajt és dió
A sajtrúd és a dió olyan rágcsálnivalók, amelyeket az erszényébe vagy a tornazsákjába csomagolhat, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy összetörik és kiszivárognak. A legjobb, hogy kielégítő sós ízeket és ropogtatást kínálnak, amelyek elhárítják az étkezés éhségét.
Edd meg ezt: Mozzarella vagy cheddar sajt bot egy kis marék kesudióval, pisztáciával vagy mandulával. A sajt ízletes kalcium- és fehérjepótlást biztosít, míg a dió rostot, fehérjét és szív egészséges zsírokat tartalmaz.
Azt nem: Cheddar sajtos szendvics keksz. Bár kényelmesen csomagolva egyedi adagokban, ez a snack tele van telített zsírokkal, kalóriákkal és nátriummal.
Hummus pakolás
Ahogy kilép az ajtón, gyorsan megkenhet egy kis teljes kiőrlésű tortillát elkészített vagy házi hummusszal, feltekerheti és mehet.
Edd meg ezt: A humusz egy kis, magas rosttartalmú tortillán terült el. A csicseriborsó, a tahini és az olívaolaj egyszerű püréje, a hummus magas fehérjetartalmú, rostos és telítetlen zsírokban gazdag. A teljes kiőrlésű tortillával közösen finom egyensúlyban van a táplálkozás.
Azt nem: Hajtás közbeni harapnivalók. Ne vesztegesse az időt a hajtóműben ülve, ha étlapnak minősül. Készítse el sajátját, és megmenti étrendjét a túl sok kalóriától, telített és transzzsíroktól, valamint a nátriumtól.
Lehet, hogy nem tudod irányítani az ütemtervedet, de te tud irányítsa a harapnivalókat, amelyeket útközben fogyaszt. Ha csak néhány percet vesz igénybe az egészségesebb lehetőségek kiválasztásához, a nap hátralévő részében nem fogja szabotálni étrendjét és energiáját.
