A nyár tökéletes a családi grillezéshez, a strandoláshoz és a szükséges D -vitamin beszerzéséhez, de egy fontos dolog kihívásokkal teli időszak lehet - alvás.
A hőségben és páratartalomban való szundikálás nem mindig olyan egyszerű, mint behunyni a szemét, és nyugodt álomba merülni. Ha olyan vagy, mint én, a páratartalom rosszabb az alváshoz, mint ha túl sok kávét fogyasztasz napközben, és frusztrálóbb is.
Azon kapom magam, hogy hánykolódom, még több meleget dolgozva felharagszom arra a tényre, hogy túl meleg van a szobámban, hogy kényelmesen érezzem magam. És mielőtt észrevenném, értékes alvási órákat pazaroltam el, csak izzadtan feküdtem ott.
„Az alvás mindennapi életünk létfontosságú funkciója, és bár gyakran nehéz, fontos, hogy az alvás folyamatos és zavartalan legyen”-mondja az engedéllyel rendelkező fizioterapeuta. Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Megfelelő alvás nélkül Weiss szerint az ingerlékenység, a szorongás és az anyagcsere -problémák gyorsan felbukkanhatnak, és számos lehetséges egészségügyi problémát okozhatnak. És mivel a gyerekek, a munka és általában az élet elég stresszt és szorongást okoznak, fontos, hogy megtaláljuk a módját a pihenésnek.
Az ideális alvási hőmérséklet
"Ahhoz, hogy jól aludjon, a termosztátot 67 és 68 fok között kell beállítani" - tanácsolja az alvásvédő és a szerző Jennifer Adams. Hozzáteszi: „Ha a testhőmérséklet hidegebb, nem csak könnyebb elaludni, hanem aludni is.”
A nyári hónapokban szárnyaló hőmérsékletek miatt itt van négy módja annak, hogyan optimalizálhatja a nagyon szükséges alvást a meleg ellenére (mivel a termosztát 60-as években való tartása nem könnyű az áramszámlán).
1. Nedves mosogatórongy segítségével javítsa a ventilátor működését.
Ha valaha is próbált párás szobában aludni, akkor tudja, hogy az elhalt forró levegő körül fújó ventilátor értelmetlen, de van mód arra, hogy jobbá tegye. "Ha jeget vagy nedves törülközőt helyez a ventilátor vonalába, az lehűti a szoba hőmérsékletét" - jegyzi meg Weiss, és ezáltal a ventilátor valójában ismét célt szolgál, hogy lehűtse Önt.
Vannak könnyen követhető oktatóanyagok a YouTube-on, amely végigvezeti Önt a tipikus ventilátor elpárologtató levegőhűtővé alakításán, így megpróbálhatja elkapni azt a 8 órás pihenőt. Vagy vedd fel párásodó rajongó van egy rekesz, amelyet hideg vízzel kell feltölteni, és a levegőbe párásítja.
2. Viseljen nedves pólót az ágyba.
Ha a nedves mosogatórongy és a ventilátor nem segít álomföldbe esni, aludjon nedvesen. „Viseljen dri-fit rövidnadrágot vagy Ts-t, vagy akár nedves pólót vagy zoknit, mert a víz párolgása lehűti a testet”-ajánlja Weiss. Nem szeretné, ha a pólója vagy zoknija vizes lenne, mert senki sem tud kényelmesen aludni, de ha enyhén nedvesek, akkor segít szabályozni a testét, hogy elérje azt a tökéletes alvási hőmérsékletet és kényelem.
Több:A legjobb és legrosszabb alvási helyzetek krónikus fájdalom esetén
3. Választ lélegző ágytakarók.
Amikor ágytakarót keresek, gyakran azt veszem fel, ami a legolcsóbb vagy akciós, de ez nem jó stratégia a nyári alváshoz. "Az egyik oka annak, hogy az emberek nem kapnak minőségi alvást, az az oka, hogy rosszul illeszkedő, karcos lepedőn alszanak"-javasolja Adams. „Minőségi, puha és hűvös lepedők vásárlása óriási segítséget jelent a nyári hónapokban, hogy elkerülje a feldobást.”
A nyári hőség legjobb lapjai természetes szálakból készülnek, akár pamutból, akár pamutkeverékből, mert kiváló szellőzést biztosítanak és elvezetik az izzadságot. Költségkímélő keverékek, amelyek nem veszélyeztetik az alvás minőségét, a Jersey és a satin, de ha az árak nem választhatók az Ön számára, akkor az egyiptomi pamut a legjobb választás.
4. Kerülje az ölelést és terjesszen.
Bár lehet, hogy szereted, ha összebújsz a pároddal egy meleg takaró alatt, ez egyik nyáron sem segít pihenni. Ha nagy ágya van, terítsen szét minél messzebb a párjától, és tegye úgy, mintha hóangyal lenne, karjait és lábait távol tartva. Weiss azt javasolja, hogy ez segít „elkerülni a testhő növelését a testrészek megérintésével”.
Több:5 tipp a hálószobához a jobb alvás érdekében
