A ti közösségi média a takarmányokat elárasztják fogyás szelfik és #TransformationTuesday bejegyzések, amelyek a barátaid fitneszútjait dokumentálják, de fel kell -e lépned?
Talán.
Az ember számára talán a legbosszantóbb válaszként egyszerűen (még) nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a fogyás közösségi médiában való dokumentálása valóban hasznos -e.
Az azonban világos, hogy maga a fotódokumentáció hihetetlenül motiváló eszköz lehet, amely segít abban, hogy nyomon kövesse súlycsökkentési céljait. Valójában egy friss tanulmány, amelyet egy orvos és Ph. D. végzett. a kolumbiai Barranquilla-i Alicante-i Egyetem jelöltje megállapította, hogy amikor egy táplálkozási klinikán 271 beteget kértek fel heti teljes testfelvételek készítésére A hagyományos mérések, például a BMI, a derék-csípő arány, valamint az étkezési és edzésnaplók mellett a teljes 90 százalékos program befejezte, és több mint 70 százalék elérték súlycsökkentési céljaikat.
Több:Látnivalók a fogyás előtt és után
Különösen érdekes ebben a tanulmányban az, hogy a derékbőség - amely a fényképeken látható egyik legnyilvánvalóbb vizuális változás - különösen motiváló volt a résztvevők számára. Szerették látni a testük átalakulását, és motiválta őket az átalakulás.
Olyannyira, hogy még a betegek 50 százaléka is úgy dönt, hogy távolról is részt vesz a programban - telefonál a sajátjában a méréseket és a hetente küldött képeket e -mailben, ahelyett, hogy besétálnának a klinikára - nem volt észrevehető különbség eredmény. Más szóval, az idő múlásával tapasztalt változások elég motiválóak voltak ahhoz, hogy a betegek képesek legyenek rá szó szerint hívja fel, és továbbra is látja az eredményeket, nincs szükség személyes felelősségre vonásra.
Több:10 nő bizonyítja, hogy a jógának nincs testtípusa
De hogyan kapcsolódik ez a közösségi médiában látottakhoz? Ha a fényképes dokumentáció hasznos, meg kell -e osztani egy nyilvános fórumon?
Próbáltam tanulmányokat találni, amelyek alátámasztják vagy cáfolják ezt az álláspontot, és üres kézzel jöttem fel. Bár sok tanulmány valójában azt sugallja, hogy a közösségi média és az online súlycsökkentő programok előnyösek lehetnek fogyni akarok, nem találtam semmit, ami kifejezetten a fotódokumentációt nézte volna a közösségi oldalon keresztül média.
Ehelyett a saját nagyon kicsi, nagyon tudománytalan megközelítésemre jutottam: Kérdezd meg barátaimat tapasztalataikról. Míg az enyém óriás A három válaszadó mintavétele eltérő célokat és eredményeket mutatott, amiben mindannyian egyetérthettek, hogy a fotódokumentáció összességében hihetetlenül motiváló, például Linda, a A Fitty, hangsúlyozza: „A fényképek többet mondanak nekem, mint a skála. Végső soron nem érdekel, mit mond a skála, amíg a fényképek azt mutatják, hogy vékonyabbnak vagy karcsúbbnak látok. ”
Christie Joyce, egy személyi edző, aki egyszer túlsúlyos volt, és nem volt biztos abban, hogyan kezdje el saját fogyókúráját, hozzáteszi: „Látva magam minden nap, nehéz lesz megmondani, történt -e előrelépés. Elkezd játszani a gondolataimmal. Ha összehasonlítunk egy jelenlegi képet egy másik, két -három hónappal ezelőtt készült képpel, akkor valóban minden olyan változás megjelenik, amelyen a testem keresztülment.
De bár a fényképes dokumentáció hasznos lehet, ez nem jelenti azt közösségi média dokumentáció van. Elisha Letizia, egy vegán anyuka, aki a közösségi médiához fordul, hogy dokumentálja az egészséges életmóddal kapcsolatos döntéseit, úgy döntött, hogy idővel abbahagyja a súlycsökkentő fotóinak megosztását. „A fotódokumentáció hasznos számomra, mivel vizuális ember vagyok. Lehetővé teszi, hogy lássam, hol vagyok, és elképzeljem, hol szeretnék lenni. De öntudatos lettem a [fényképek megosztásáról], miután néhány negatív megjegyzést kaptam a súlygyarapodásomról. ”
Mint mindannyian tudjuk, a közösségi médiában lévő emberek kegyetlenek lehetnek - még azok is, akiket támogatónak gondolunk. Letizia meglepőnek és elkeserítőnek találta a negativitást. „Amint a súlyom emelkedni kezdett, a negatív megjegyzések növekedését tapasztaltam. Meglepett, hogy az emberek milyen gyorsan vették észre a súlygyarapodást, és mennyire kritikusak és negatívak tudtak lenni. ”
Tehát mit jelent ez Önnek?
Fotódokumentáció = jó. Készítsen előrelépési képeket, célzva minden második héten vagy havonta egyszer. Tartsa őket a telefonjában, vagy nyomtassa ki, és tegye közzé azokat, ahol rendszeresen látni fogja őket.
Ha a közösségi médián keresztül szeretne dokumentálni, alaposan gondolja meg, mielőtt elkezdi. Mi a szándékod? Hogyan szeretné, hogy a közösségi média segítsen? Felkészült a potenciális negativitásra?
Linda úgy dönt, hogy közzéteszi a közösségi médiában, mert „Ez segít elszámoltatni, könnyen feltölthető, mindent dátumok szerint rendez, és motiválja a közönségemet is.”
Christie Joyce -nak hasonló motivációja volt. „A fejlődésről készült képeimet nem csak azért teszem közzé, hogy dokumentáljam a wellness utamat, hanem más nőknek is megmutassam, hogy küzdöttem, és mi lehetséges számukra a testmozgás és az egészséges táplálkozás révén.”
