Egyszerűen az edzőterembe menni vagy kocogni néha nem elég jó. Bármilyen mozgásforma előnyös, de ha észreveszi, hogy elakadt a fejlődés, vagy hogy álmában végezheti kedvenc fitneszóráját, akkor fennsíkot találhat. De ne aggódjon; segíthetünk visszatérni a pályára.
1
Te unatkozol
Amikor először kitűztél egy célt, hogy egészséges legyél, vagy lefogysz, izgalom támadt abból, hogy összepakolod az edzőtáskádat, elindulsz sétálni vagy futni, vagy az edzőteremben szokásodat elvégezni. De most szinte nem lehet zavarni, hogy menjen, és amikor ott van, annyira unatkozik, hogy aludhat edzés közben.
A javítás: Csinálj valami mást. Ha unatkozik az edzéssel, azt jelenti, hogy túl sokat csinál ugyanazt, és ideje változtatni. Próbáljon ki egy új futási útvonalat, vegyen néhány különböző órát az edzőteremben, és adjon hozzá néhány új gyakorlatot a jelenlegi rutinjához.
2
Nem fogysz
Nagyon bosszantó lehet a fogyás, amikor először elkezdesz edzeni vagy a fogyás céljaid felé haladsz, majd hirtelen abbahagyod a számok mozgását. Ez egy gyakori fennsík, amely még a legszorgalmasabb edzőteremben járókat is sújtja. Ha már nem látja a kívánt eredményeket, akkor itt az ideje, hogy javítson az edzésen.
A javítás: Vessen egy hosszú, kemény pillantást az étrendre és az edzésre.
Olyan szorgalmas vagy, mint amikor először láttad, hogy csökken a súly? Ha nem, törekedjen arra, hogy visszatérjen a helyes útra mind az edzés iránti elkötelezettségével, mind az egészséges táplálkozási tervével. Ha ugyanolyan elkötelezett vagy, mint korábban, de még mindig nem fogysz, akkor foglalj le egy edzést (vagy néhány foglalkozást) személyi edzővel. Segíthetnek javítani az edzésen, így elveszítheti az utolsó néhány kilót.
3
Kihagyja az edzéseket
Nem bírod elviselni a gondolatot, hogy még egy délelőtti délelőtt az edzőteremben? Vagy talán gyakrabban vezet az edzőterem mellett munka után, mint megállni egy edzésre? Akárhogy is, ha kihagyja az edzéseket, meg kell vizsgálnia, mi okozza a motivációhiányát.
A javítás: Kérdezd meg magadtól, hogy miért olyan nehezen dolgozol. Valószínűleg valami köze van az edzőterembe. Ha nem vagy reggeli ember, vagy úgy érzi, túl munkaképtelen a munka előtt ahhoz, hogy lépést tartson, váltson az esti edzésekre. Ugyanez vonatkozik a munka utáni edzőtermi foglalkozásokra is, amelyek attól tartanak, hogy elhagyja az irodát. Ez azt jelentheti, hogy jobb lenne, ha reggel elégetné a kalóriákat.
4
Nem érzed úgy, hogy edzést kapsz
Nincs ok arra, hogy úgy érezze, minden edzésen felmászik a Mount Everestre, de úgy kell éreznie, hogy keményen dolgozik, nem csak a mozgásokon. Ha alig izzad az izzadság, és folytathat egy normális beszélgetést edzés közben, akkor fel kell kapcsolnia a dolgokat.
A javítás: Fel az ante. Ha egyszerűen csak könnyedén kocog 40 percen keresztül minden második napon, akkor adjon hozzá időközönként gyorsabb ütemben vagy néhány sprintet. Ha még mindig a „kezdő” mozdulatokat végzi fitneszóráin, akkor próbálja ki a fejlettebb gyakorlatokat. A legfontosabb az, hogy kihívást fejezzen ki magának, hogy a szervezete ne szokja túlságosan a mozdulatokat. Minél nagyobb kihívást jelent (ésszel), annál több változást fog látni a testében.
5
Fáradt vagy fáj
Az edzések fájhatnak az izmaidtól, de a hét végén vagy minden edzés után ne fájjon vagy fáradjon el. Ha ez a helyzet, gondolja át az edzéseket, amelyeket végez, és nézze meg, miért hatnak a testére úgy, ahogy vannak.
A javítás: Győződjön meg arról, hogy helyesen végzi az edzéseket. Ha a Pilates -t egy weboldalról vagy DVD -ről végezte, és úgy érzi, hogy fájni kezd, akkor jó ötlet lehet elmenni egy órára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megvan -e a mozdulat, mielőtt önállóan folytatja. Az edzőteremben kérdezze meg egy edzőt, hogy helyesen végzi -e a különböző gyakorlatokat, hogy ne sértse meg magát.
További fitness tippek
Megdőltek a fogyásról szóló mítoszok
6 módja annak, hogy elkerülje a gyakorlatok lemorzsolódását
Sovány vs. egészséges
