A folsav minden fogamzóképes nő számára kötelező. Tudja meg, mennyit kell bevennie, milyen ételek dicsekedhetnek ezzel a vitaminnal, és hogyan segít megőrizni egészségét.
Amikor hallunk a folsavról (más néven folátról), sokan azonnal a terhességre gondolunk. Bár igaz, hogy a teherbe eső nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő folsavat kapjanak, ez fontos összes fogamzóképes korú nők elegendő adagot kapjanak. Ennek oka az, hogy a megfelelő folsav a fogantatás előtt és a terhesség korai szakaszában segíthet a születési rendellenességek csökkentésében. Fontolja meg, hogy hány nőt lep meg a nem tervezett terhesség, és milyen gyakran a nők nem tudják, hogy terhesek a terhesség korai szakaszában.
Mi a folsav?
A folsav valójában egy B -vitamin - B9, egészen pontosan. Megtalálja narancslében és leveles zöld zöldségekben, például kelkáposztában és spenótban. Más élelmiszerek, például kenyér, gazdagítják ezt a vitamint. Valójában Kanadában kötelezővé vált, hogy 1998 -ban fehér liszthez, kukoricaliszthez és tésztához folsavat adnak. De a dúsított ételek fogyasztása nem biztosítja a szervezet számára elegendő mennyiségű folsavat, ezért ajánlott a pótlás.
Mennyire van szükséged?
A Health Canada szerint a fogamzóképes korú nőknek, akik követik a kanadai élelmiszer-útmutatót, a 400 mikrogramm folsavat tartalmazó multivitamin, mivel ez elegendő ahhoz, hogy szervezete készen álljon a egészséges baba. Ha azt tervezi, hogy teherbe esik, de nem szed multivitamint a napi étrend részeként, akkor ezt meg kell tennie legalább három hónappal azelőtt, hogy elkezdi szedni ezt a mennyiségű folsavat, pótolja terhes. Ha pedig terhessége volt, amelyet idegcső -hiba okozott, orvosa javasolhatja, hogy vegyen be nagyobb adag folsavat, hogy csökkentse annak újbóli előfordulásának kockázatát.
A folsavhiányhoz kapcsolódó idegcső -hibák közé tartozik a spina bifida (olyan hiba, amely a gerincvelőt és az oszlopot nem zárja be teljesen), anencephalia (az agy súlyos fejletlensége) és encephalocele (olyan hiba, amelyben az agyszövet kinyúlik a bőr felé koponya). Ezek a hibák a terhesség első négy hetében jelentkeznek, ami, mint korábban említettük, gyakran még azelőtt jelentkezik, hogy a nők rájönnének, hogy terhesek.
Tehát tegye meg ezt ma is: szánjon egy percet arra, hogy ellenőrizze multivitaminjában, mennyi folsavat tartalmaz, és beszéljen orvosával minden kérdésről és aggályról.
További egészségügyi tippek
Miért olyan fontos a kalcium a nők számára?
10 kínos terhességi kérdés megválaszolva
Miért van szüksége a kanadaiaknak több D -vitaminra?
