Nincs idő edzésre? Nincs mentség! Persze lehet, hogy túl elfoglalt vagy, hogy egy órát (vagy akár 30 percet) az edzőteremben tölts, de vannak egyszerű módok arra, hogy minden nap egy kicsit aktívabb legyél, még akkor is, ha elakadsz az irodában.
A FitOrbit.com trénere, Amanda Ebner 5 „alattomos módot” oszt meg, hogy illessze be a testmozgást a szuper mozgalmas napjába.
Használja a három szabályt
Ha nincs ideje egy egyenletes, 30 perces kardió edzésre, akkor ossza fel az edzést három 10 perces szakaszra.
„Állítsa be az ébresztőt 10 perccel korábban, és rúgja ki az elsőt munka előtt, töltsön 10 percet az ebédből órát izzadd ki a második szegmenst, és hűtsd le a napodat utolsó 10 perccel, amikor hazaérsz ” - mondta Ebner mondja. „A kulcs a rövidebb edzésekkel az, hogy magasan tartsuk az intenzitást (gondoljunk futásra, kör edzésre, ill plyometrics), és koncentráljon az erőfeszítéseire - nem itt az ideje, hogy magazinokat olvasson vagy lazán vegyen részt séta."
Ne harcolj az izgalmak ellen
Elakadtál a megbeszéléseken, és meghalsz, hogy felkelj és mozogj? Koppintson a lábujjaira, játsszon a ceruzájával és forgassa el a székét. Őrülten hangzik? - Lehet, de a fitterek (azok, akik spontán és állandó kisebb tevékenységet végeznek) napi 108 kalóriát égethetnek el attól, hogy megtagadják a nyugodt ülést. Ha nem vagy természetes, akkor próbáld felfelé és lefelé ugrálni a térdedet a székről, mozdítsd el súlyt egyik oldalról a másikra, miközben sorban áll, vagy miközben az ujjait az asztalra koppintja ötletelés. Ezek a napi kalóriák havonta akár egy fontot is elérhetnek ” - mondja Ebner.
Kezelje úgy, mint egy találkozót
Napjainkban mindannyian élünk és halunk a naptárunk szerint, tehát miért ne rendelhetne meg egy találkozót, amelyet egyáltalán nem hagyhat ki - az edzőteremmel.
„Ha megpróbálsz kipréselni egy edzést egy már tömött napon, ez házimunkának tűnhet, de az edzés előre megtervezése (például ceruzázás a keddi jógaórán kedvenc oktatója vagy 45 perc letiltása az új P90X videó kipróbálására) valójában enyhítheti a stresszt, ha úgy tűnik, hogy az edzés csak egy része a fárasztó napjának ” - mondta Ebner. mondja.
Szállj fel a labdára
Ha rendes székét stabilitási labdára cseréli, ez egy nagyon alattomos módja annak, hogy erősítse a mag- és az alsó hátizmokat, javítsa a testtartását, és még néhány extra kalóriát is elégetjen a munkanapja során.
Van több ideje (és egy ajtós irodája)? „Adjon hozzá stabilitási labda ropogtatást, fekvőtámaszt és roll-in-t a repertoárjához, és minden órában végezzen 10 gyakorlatot óránként. Ebédidőben érezni fogod az égést! ”
Keressen egy alkalmazást ehhez
Az iPhone vagy az Android számára készült oktatóalkalmazások az elmúlt években komolyan kifinomultak lettek, és a legtöbb legjobb alkalmazás ára kevesebb, mint 5 dollár, vagy akár ingyenes is (gondoljunk a Nike Training Club, MyTrainer vagy MapMyFitness).
„Kaphat egy teljes edzés egyetlen gombnyomásra anélkül, hogy rengeteg időt töltene programok kitalálásával vagy edzéstervek letöltésével. Több személyre szabásra van szüksége? Nézze meg a FitOrbit.com-ot, egy online személyi edzés oldalt, amely összekapcsolja Önt a valós személyi edzőkkel és a táplálkozási tervekkel kevesebb, mint napi 2 dollárért ”-javasolja Ebner.
Bővebben a SHAPE -ról
10 új lépés a vékonyabb combokhoz
6 fehérjében gazdag vegán étel
8 szuper tápanyag a fogyáshoz
