Az újonc gyakorlók gyakran kötnek egy közös dolgot: a fájdalmat. Függetlenül attól, hogy milyen sportággal kezdi, minden bizonnyal szenvedni fog néhány fájdalmat, miközben a test alkalmazkodik. De bár soha nem szórakoztató bántani, jó oka van annak, hogy miért és hogyan történik.
Vannak, akik büszkeség jelvényeként viselik edzőterem okozta fájdalmaikat. („Sajnálom, ha viccesen járok, csak guggoltam 350 kilót. Mondtam már, hogy most guggoltam 350 kilót? Mert most jöttem az edzőteremből, ahol 350 fontot guggoltam. ”) És mások számára ez csak egy újabb méltatlanság, amit át kell szenvedniük, miközben a testük alkalmazkodik az új edzésprogramhoz. („Miért járok viccesen? Mivel a centrifugálástanárom szadista, ezért. ”)
Még mindig emlékszem, némi szeretettel, amikor először fájt annyira, hogy hatással volt az életemre. Az edzőteremben egy kemény lábas nap után megpróbáltam leereszkedni a WC -re, és az utolsó néhány centimétert le kellett esnem, miután a quadjaim csak kiadták magukat. A vécéfájás új célkitűzésemmé vált, mert látszólag megőrültem.
Több:10 súlyemelő gyakorlat kezdőknek
Bárhogy is nézzük, a fájdalom csak egy része gyakorlat. A tudománynak azonban vannak jó hírei: az edzés utáni fájdalom idővel csökken, míg az egyetlen alkalom, amikor igazán fájni fog, ha valami újat és nehézséget próbál ki, vagy nagyot változtat a rutinon. Ez azért van, mert testünk csodálatos, alkalmazkodó gépek és része annak, hogy miért olyan hasznos a testmozgás, mondja a Brigham Young Egyetem új tanulmánya.
A kutatók azt akarták tanulmányozni, hogy mit neveznek „ismételt rohamhatásnak”, vagy hogy miért van az, hogy annál kevésbé valószínű, hogy fájni fog, minél többet gyakorol. A tudósok évek óta tudják, hogy ennek köze van ahhoz, hogy a testmozgás kissé megsebesíti az izmait, és ahogy a test újjáépíti azokat, erősebbé alakítják őket. (Ezért kell pihenni az edzések között!)
De senki sem volt biztos abban, hogyan történt ez pontosan. Ennek kiderítésére 28 férfit és nőt végeztek szuperintenzív edzéssel, és izombiopsziát végeztek. Aztán néhány nap múlva újra rávették a szegény lelkeket.
Több: A hétvégi alvás miért okozhat több kárt, mint hasznot
Másodszor felfedeztek valami meglepőt a túlterhelt izmokban: a T-sejteket. Igen, ezek ugyanazok, amelyeket az immunrendszer küld a betegségek vagy fertőzések leküzdésére. Kiderült, hogy testünk úgy reagál a megerőltető testmozgásra, mint bármilyen gyulladásra, és T-sejteket küld, hogy meggyógyítsa a gyulladt izmok apró könnyeit. De még hűvösebbek, ezek a T-sejtek gyorsan tanulnak, és egyre gyorsabban gyógyítanak minket, minél többször meg kell csinálniuk.
„Sokan azt gondolják, hogy a gyulladás rossz dolog” - mondta Michael Deyhle, a vezető szerző és a hallgató. „Adataink azonban azt sugallják, ha a gyulladást megfelelően szabályozzák, ez normális és egészséges folyamat A szervezet önmagát gyógyítja. ” Ennek is köze lehet ahhoz, hogy más tanulmányok miért bizonyították ezt szabályos fitness erősíti az immunrendszert, így kevésbé valószínű, hogy megbetegszik.
És ezért nem szabad fájdalomcsillapítót bevenni edzés előtt, még akkor sem, ha attól tart, hogy nehéz lesz - tette hozzá Deyhle. Valószínűleg nem csak nem segítenek megelőzni a fájdalmat, hanem akadályozhatják az izmok megerősödését.
Több: Miért fázol mindig, és mit tegyél ellene
„Vannak, akik edzés után gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent és aszpirint szednek, de tanulmányunk azt mutatja, hogy valójában nem hatékony”-mondta. "A gyulladás nem okozhat közvetlenül fájdalmat, mivel látjuk, hogy az izomfájdalom csökken a gyulladás növekedésével párhuzamosan."
Tehát ne feledje ezt, amikor legközelebb izzad a fárasztó súlyemelés során: Az edzések fájdalmat okoznak, de ez jó célú fájdalom!
