Itt a perfekcionizmusról van szó: ez jó dolog, amíg nem az. „Lábadozó perfekcionistának” tartom magam, mivel kezdek elengedni a fojtószelep magas követelményeit és örök elégedetlenség-és valódi ex-perfekcionista stílusban most a győzelmeimre összpontosítok (millióim helyett) hibák. Az egyik legnagyobb hibám: 30 évesen még mindig nincs egy egészséges szokásom. Komolyan, egyet sem. Miért? Mert megengedtem, hogy a belső perfekcionistám akadályozza az építésemet.
Nos, nem több. Miután megvolt a Scarlett O’Hara pillanatom, úgy döntöttem, hogy felveszem Dr. Elizabeth Lombardót, Ph. D. pszichológust és a készülő könyv szerzőjét Jobb, mint tökéletes: 7 stratégia a belső kritikusok összetörésére és a szeretett élet létrehozására, hogy segítsek a hozzám hasonló perfekcionistáknak összehozni.
Ismerősen hangzik e perfekcionista kifogások bármelyike?
1. „Volt egy sütim, és elrontottam az étrendemet. Lehet, hogy megeszed a tányér többi részét is. ”
Oké, szóval ezt mondtam öt perce. (Bashful, leteszi a cookie -t.) Az ilyen reagálás természetesen teljesen irracionális - miért érezzük tehát szükségét annak, hogy az egész tányéron csorogjunk? „A perfekcionizmus„ mindent vagy semmit ”gondolkodást idéz elő:„ kudarcot vallottam, így az egészséges táplálkozásom kudarc ” - mondja Lombardo. „Ha eszel egy sütit, akkor tudatosan fogyaszd el bűntudat nélkül. Ízleljen minden falatot, koncentráljon arra, hogy milyen jó ízű, lassan és hálával fogyasszon bűntudat helyett. Kevesebbet eszel, és többet élvezel. ” Ne bánja, ha megteszem!
2. - Nem kezdek el jógát tanulni, amíg nincs időm megfelelően csinálni.
Öt perc jobb, mint a semmi, ezért ne várjon a tökéletességre, és koncentráljon a minőségre a mennyiség helyett. Válassza ki, hogy minden reggel kipróbál egy másik jógapózot, és próbálkozzon néhány percig itt -ott egész nap. Rövidesen mester leszel (… tudod, nem perfekcionista módon).
3. - Mindent el kell intéznem, mielőtt elaludhatnék.
Nem. A lecsukott szem pontozása sokkal fontosabb. „Ha ésszerű időben alszik, az azt jelenti, hogy holnap produktívabb és hatékonyabb lesz” - mondja Lombardo. Más szóval, kevesebb idő alatt többet fog tenni, mert az elme nem érzi szükségét a rövidzárlatnak. Most menj lefeküdni.
4. „Zavarban vagyok a kinézetem miatt, ezért kizárt, hogy olyan konditerembe megyek, ahol mindenki más jobb formában van, mint én.”
Mi lenyűgözőbb - valaki, aki mindig jól néz ki az edzőteremben (unalmas!), Vagy valaki, akinek a teste átalakul az edzőteremben? Válassz inspiráló történetet: koncentrálj az edzések elsajátítására, és legyél büszke arra, amit végzel. Ezenkívül nem kell edzőterembe mennie edzeni - én személy szerint egyéni művészként boldogulok (vagy legalábbis úgy döntök, hogy elhiszem). Csak az számít, hogy élvezze az edzéseket, függetlenül a környezetétől.
5. "Nincs időm főzni, ezért elakadok a vacak ételek fogyasztásával, amelyekről tudom, hogy szörnyűek az egészségemre."
„Sok egészséges étel létezik, amelyek gyorsak lehetnek” - mondja Lombardo. Próbáljon ki egy salátabárt ebédre, ahol egészséges zöldeket és sovány fehérjéket választ. Keressen egy egészséges reggeli turmixot, amelyet elfogyaszthat az ajtón kilépve (ha szükséges). Főzz egy egészséges ételt, és a maradékot használd másnap ebédre. ” Mindig van lehetőséged.
6. „Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy a barátnőimmel lógjak. Ha szánok rá időt, soha nem érzem úgy, hogy igazán megérdemeltem volna. ”
Kezdj el úgy gondolkodni, mint egy profi sportoló: Tudják a kemény munka fontosságát és keményen pihen. A csúcsteljesítmény eléréséhez időt kell szakítania önmagára. „A barátokkal való kapcsolattartás nem csak szórakozás: csökkenti a stresszt, és segít abban, hogy még jobb legyen a munkájában” - mondja Lombardo. Ha ezen a részlegen ingadozik, tegye azt, amit én, és vegye fel a szabadidős tevékenységeket a teendők listájába. Ez egy hatékony módja annak, hogy becsapja perfekcionizmusát, hogy lélegezzen.
7. „Szeretném, ha az ügyfeleim tudnák, hogy oda vagyok értük, ezért éjjel bekapcsolva tartom a telefonomat.”
„Ügyfelei, akárcsak mindenki más az életükben, pontosan ugyanúgy fognak bánni veled, mint ahogy tanítod” - mondja Lombardo. "Ha hajnali kettőkor válaszol az e -mailekre, akkor ezt várják el." Állítson be korlátokat, például egy automatikus válaszoló, amely azt mondja ügyfeleinek, hogy a következő munkanapon meghatározott idő elteltével küldött e-mailekre válaszolni fog. A legtöbben ezt tiszteletben tartják. Ezenkívül, ha nem tartja bekapcsolva a telefont, sokkal jobban alszik, ami hatékonyabb munkásméhessé tesz téged.
8. - Tudom, hogy jó nekem, de nincs időm a természetben lenni.
"A kutatások azt mutatják, hogy a természetben való tartózkodás csökkentheti a pszichológiai és fizikai stresszt, de nem kell öt órás túrára menni, hogy megkapja az előnyöket"-mondja Lombardo. Még az is, ha csak a természetet nézi - kinéz az ablakon, vagy egy természetpillanatképet használ képernyővédőként - csökkentheti a stresszt az életében.
9. „Régebben próbáltam gyakorolni (vagy helyesen étkezni), de nem ragadt meg. Csak arra vagyok hivatott, hogy ilyen legyek. ”
Ez nem kudarc - adat. Használja a múltbeli hibáit, hogy megtanulja a kiváltó tényezőket és azt, ami miatt elfordul az iránytól. Ezután használja fel ezeket az információkat a jövő javításához. „Például a múltban nehézségei lehetnek a munka utáni edzéssel, mert mindig késnie kellett” - mondja Lombardo. "Használja ezt az információt előnyére, ha lépéseket tesz az edzés előtt a munka előtt, így még akkor is, ha késnie kell, le kell maradnia."
További egészségügyi tippek
Ha reggel ezt a 8 dolgot elvégzi, átalakíthatja az életét Egészség
Szív-egészséges szokások elfogadása ma
Az igazi ok, amiért egészségtelen szokásaid folyamatosan nyernek
