Itt az újabb tanév (ne aggódjon, kíváncsiak vagyunk arra is, hová tűnt a nyár), és itt az ideje, hogy elkezdjünk gondolkodni a házi feladatokon, ebédeken, klubokon, csapatokon és az iskola utáni tevékenységeken. A nyár egyszerűnek tűnhetett ahhoz képest, mint a stressz, amiért elküldte gyermekeit vissza az iskolába, de azért vagyunk itt, hogy segítsünk abban, hogy ez legyen a legegészségesebb tanév. Olvassa el legjobb tippjeinket és trükkjeinket annak biztosítására, hogy kis tanítványai egész évben boldogok és egészségesek legyenek.
Erőteljes ebédek
Az első lépés a boldogabb, egészségesebb tanév felé a tápláló ebéd csomagolása, amelyet a gyerekei szeretnének enni és amely energiát ad nekik a nap folyamán. Csábító lehet, ha hetente ebédkedvezményt adnak nekik, amit az iskola büféjében költhetnek, vagy adhatnak nekik előre csomagolt élelmiszereket egy zacskóba, és ebédnek nevezik, de ez nem a legkedvezőbb cselekvés az Ön számára-vagy őket. Először is előre csomagolt ebédek (tudod, azok, amelyek több műanyag edénybe kerülnek az étkezés különböző részeivel töltött rekeszek) sokkal többe kerülnek, mint a frissek, házi készítésű tárgyak. Arról nem is beszélve, hogy a dobozban található dolgok valószínűleg tele vannak tartósítószerekkel, és a kávézók általában olyan dolgokat szolgálnak fel, mint a süti, a sült krumpli és más, nem egészséges ételek.
| Mit kell tenni helyette: A pakolások, piták és szendvicsek (teljes kiőrlésű, kérem) mind jó lehetőség, ha helyesen töltik ki őket. Friss zöldségek (reszelt sárgarépa és cékla, szeletelt uborka, kockára vágott kaliforniai paprika, kelkáposzta és spenót, remek töltelék) a hús (előző este grillezett csirke), a tonhal, a főtt tojás és a hummus bármilyen kenyérből harapnivalót válthat ba. Párosítsd friss gyümölcsökkel, trail mixekkel vagy házi granola rudakkal. |
Egészséges iskola utáni snackek
Mondjon búcsút a chipseknek, sütiknek és más zsíros és cukros ételeknek. Ezek költségesek, és nem tartalmaznak tápértéket, ezért itt az ideje, hogy azonnal törölje őket a bevásárló listáról. Ehelyett olyan rágcsálnivalókat kínáljon, amelyek betöltenek, de energikus ütést tartalmaznak. Íme néhány ötlet, amelyet érdemes megfontolni:
- Mini almás szendvicsek: Vágjon fel egy almát több körre, ügyelve arra, hogy eltávolítsa a magos részt. Vegyünk két kört, és töltsük meg dióvajjal, csepegtessünk mézet, és szórjuk meg darált nyers dióval.
- Joghurt parfüm: Töltsön meg egy magas poharat alacsony zsírtartalmú sima joghurt, méz, fagyasztott áfonya és granola váltakozó rétegeivel. Váltogassa addig, amíg az üveg meg nem telik.
- Gyümölcs kebab: Különböző típusú gyümölcsöket nyársaljon falatnyi darabokra (bármi legyen a szezonban), kockás cheddar sajttal.
- Pita chips és mártogatós: Készítsen pita chipset úgy, hogy olívaolajat ken a teljes kiőrlésű pita egyik felére, sóval és borssal ízesíti, és a sütőben 5-7 percig vagy ropogósra pirítja. Törje szét a pitát (ezt előző este is megteheti), és tálalja hummussal.
Ütemezett leállási idő
A tanév nagyon gyorsan felemelkedhet. Ami nyugodt tempóban kezdődik, könnyen a házi feladatok, csapatgyakorlatok, klubok forgatagává fokozódhat találkozók és társadalmi tevékenységek, mielőtt észrevenné, ami még a legerősebb és a legjobban alkalmazkodó személyeket is adóztathatja gyerekek. Annak elkerülése érdekében, hogy stresszes tanulóval végezzen, próbálja figyelemmel kísérni a gyerekek napi terhelését. Ha úgy tűnik, hogy gyerekeinek elfoglaltabb az ütemterve, mint Önnek, érdemes beütemezni egy kényszerített leállási időt. Nem, nem azt javasoljuk, hogy száműzzétek a felsősöket szobájukba, de tegyétek egyértelművé, hogy jó ötlet egy kis pihenés a rengeteg kötelezettségvállalás közepette.
Korlátozott képernyőidő
A házi feladatok megnehezítik a képernyőn töltött idő monitorozását és korlátozását, ugyanakkor a laptop délutáni és esti részének bámulása nem teszi lehetővé az egészséges diákok munkáját. A család ütemtervébe építsen be egy kijelölt házi feladatot, és a projekt vagy a kutatás terjedelmétől függően használja az ítélőképességét az időzítés tekintetében. De miután a házi feladat elkészült, a laptop vagy a táblagép eltűnik. Fontos tudni, hogyan és mikor kell lekapcsolódni a digitális világról (és mindezekről a kütyükről), és egy olyan készség, amelyet minden korosztálynak meg kell tanulnia (természetesen a megfelelő példával).
Jó régimódi gyakorlat
Egyetlen tanév sem tekinthető egészségesnek, ha nincs fizikai tevékenység. Ha a gyerekei sportolnak és más szórakozást folytatnak, amelyek kalóriát égetnek, miközben szórakoznak, akkor egyértelmű. De ha az utódai „tevékenységnek” tekintik a videojátékokat, akkor itt az ideje, hogy mozgásba hozzuk őket. Ösztönözze a testmozgást és a szabadban töltött időt friss levegő beszerzésére, ideális esetben napi 25-30 percet. Ha a gyerekei elég fiatalok (azaz még nem zavarják, hogy nyilvánosan láthatók a szüleikkel), tervezzen vacsora utáni sétákat és kerékpártúrákat. Bármilyen mozgással és friss levegővel való eltöltéssel töltött idő jó dolog.
Még több egészséges életmódra vonatkozó tipp
6 Blues-busting stratégia
Egészséges gyerekek: Vissza az iskolába táplálkozás alapjai
Gyermekek fitness: A pozitív gondolkodás ereje
