Azokon a napokon, amikor úgy tűnik, semmi sem sikerül, amikor rosszul érzed magad, és nem bírod elviselni a gondolatot, hogy szembenézz a nappal (vagy akár kimegy kávét inni), csábító lehet bemászni az ágyba, és ott maradni, gubózva borítók. De a rejtőzködés a világ elől, ha funkban vagy, nem mindig a legjobb ötlet. Vannak tennivalók, látnivalók és betartandó határidők - amelyek valószínűleg nem fogják megvárni, amíg előkerül a paplan alól. Annak érdekében, hogy hamarabb jobban érezze magát, összeállítottunk néhány egyszerű stratégiát az ideiglenes blues lerázására.
Mozgás
Számos tanulmány kimutatja, hogy a gyakorlat milyen erőteljes hatással van arra, hogy hangulatát a bla -ból elviselhetővé tegye. Amikor rosszul érzi magát, nagy valószínűséggel a kanapén ül, gondtalanul bámulja a televíziót, vagy egyszerűen csak lóg, és nem tesz túl sokat (azon kívül, hogy arra gondol, milyen rosszul érzi magát). De ha egyszerűen felállsz és sétálsz, kihúzhatod a fejedből, és segíthet megváltoztatni a nézőpontodat. A test mozgatásával - legyen szó akár a kutya sétáltatásáról, egy gyors kocogásról vagy akár a kertben végzett 30 perces munkáról - a vérpumpálás, az endorfinok (jó közérzetű vegyszerek) áramlása és égetése, ami segít enyhíteni az esetleges szorongást.
Elvonja a figyelmét
Furcsa módon, bár senki sem szereti rosszul érezni magát, meglepően könnyű lehet elakadni. De gyakran a blues lerázásának kulcsa az, hogy egyszerűen elvonja a figyelmét olyasmivel - bármi mással -, amely nem azon múlik, hogy milyen furcsán érzi magát. Még egy olyan hétköznapi dolog is, mint a bevásárlás, eléggé eltereli a figyelmet, hogy mire hazaér, érezhetően kevésbé érezze magát. Minél jobban engedsz a negatív érzéseidnek, annál erősebbek lesznek, ezért ahelyett, hogy arra összpontosítanál, milyen borzasztóan érzed magad, lépj ki, és tegyél valamit, ami segít másra koncentrálni.
Beszéljétek meg
Az egyik legjobb módja annak, hogy áttörje a blues esetét, ha beszél valakivel arról, hogyan érzi magát. Még akkor is, ha nincs konkrét oka az érzéseidnek (mert néha a blues igazságos a blues), bármi megbeszélése, ami a fejedben zajlik, elég lehet ahhoz, hogy kizökkentsen a fejedből funk. Gyakran minél rosszabbul érzi magát, annál jobban csapdába esik a saját fejében, ami megnehezíti a hangulatát. De ha egy közeli barátjával, házastársával vagy családtagjával beszél, nemcsak új perspektívát kap, és sokkal kevésbé érzi magát egyedül gondolataival.
 |
Ha nincs senki a közelben, akihez szellőzni tudna, vagy egyszerűen nincs kedve csevegni, írjon le mindent, amit érz. Akár csak megnyithat egy új dokumentumot, és begépelheti-tudatosság-stílusú áramlatot-, bármi is jár a fejében. Ha mindez papíron (vagy a képernyőn) megjelenik, akkor kevésbé érezheti magát rossz kedve miatt. |
Fejezze ki háláját
Nincs jobb módja annak, hogy száműzzék a bluest, mint egy kis hálával. Amikor a lehangoltság közepette vagy, minden rossznak tűnik, és mindenki más élete sokkal jobbnak tűnik. Amikor ez megtörténik, ragadjon tollat és papírt, és kezdje el leírni mindazt, amiért hálás - és úgy értjük minden. Házi kedvencei, egészsége, családja, barátai, múltbeli helyzetei, amelyek segítettek abban, hogy eljussanak oda, ahol ma vannak, és mindenre, amire büszkék és nagyszerűen érzik magukat. Nehéz lesz szomorú maradni, ha végigolvassa az életében nagyszerű dolgokkal teli listáját.
|
Nagyszerű ötlet egy hálanaplót indítani, és minden este lefekvés előtt írni egyet, amiért hálás vagy. Ez olyan egyszerű lehet, mint „Nagyon örültem, hogy a gyerekeim kitakarították a szobájukat” vagy „Nagyon hálás vagyok, hogy kaptam ez a projekt befejeződött. ” A nap pozitív jegyzéssel történő befejezése sokkal könnyebbé teszi a tartózkodást boldog. |
Kényeztesse magát
Nem javasoljuk, hogy vásároljon új inget, vagy egyen fagylaltot minden alkalommal, amikor szomorúnak érzi magát - eladósodhat, vagy több extra kilóval a közepén. De ha különösen rosszul érzi magát, és nem tudja lerázni a negatív felhőt, amely mindenhol követni látszik, néha egy kis csemege sokat segíthet. Vegye ki magát vacsorára egy étteremben, amelyet már ki akart próbálni, készítsen manikűröt vagy pedikűröt, nézze meg egy múzeumi kiállítás, amellyel nem volt ideje megnézni vagy vásárolni magának néhány fürdősót és testápolót egy barkácsfürdőhöz nap. Ha valami jót teszel magadért, sokat javíthat a hangulatodon.
Kisegít
Akármilyen rosszul is érzi magát, az egyik hatékony (és kifizetődő) módszer a blues túljutására az, ha önkéntes idővel segít egy olyan ügynek, amely segítségre szorul. Csak ellenőrizze a helyi hirdetéseit, és megtudja, mely karitatív szervezetek segíthetnek. Sétáljon kutyákat vagy etessen kiscicákat a helyi állatmenhelyen, válogasson romlandó termékeket az élelmiszerbankban vagy segítsen egy műveltségi programmal vagy más olyan szervezettel, amely a gyermekek és felnőttek oktatásában dolgozik szükség. Minél többet segítesz másoknak, annál jobban érzed magad.
Bővebben a hangulatról
Holisztikus megközelítés a depresszió gyógyítására
6 módja annak, hogy a természet fokozhassa a hangulatát
Motiválja magát 8 egyszerű lépésben
