Az izomerő és állóképesség gyakorlatspecifikus. A gyaloglás nem egyenlő a futással; a lábad a sarkadban hátrafelé ér a lábaddal, a lábujjad magasabb a levegőben, majd minden lépéssel távolabb gurulsz a lábujjadról. Készüljön fel ezzel az edzési tippel.
Kiképzés
Az olyan állóképességi edzések, mint a 3 napos, 3 dologból állnak:
- Az izomerő és állóképesség fejlesztése.
- A kardiovaszkuláris fitnesz építése.
- Kísérletezzen edzőeszközökkel, étrenddel és folyadékokkal
Előfordulhat, hogy a futók soha nem fejlesztik ki az ívtartót vagy a közepes láberősséget, amelyre szükség van a sétálónak. Az agynak meg kell tanulnia, hogy mely izmokat használja, és a testének fejlesztenie kell a járáshoz szükséges erőt. Nem csak egy mérföldre, hanem 20 mérföldre is. Funkcionálisan semmi sem tanít jobban sétálni, mint maga a gyaloglás.
A kardiovaszkuláris aktivitás bármilyen aerob tevékenységgel fejleszthető. A kereszthordozást a sérülések csökkentésére, az izomerő és a szív- és érrendszeri erőnlét fejlesztésére is beépítették. Ez magában foglalhatja a kerékpározást, az úszást, a görkorcsolyázást, a pilatest vagy az egész test fizikai aktivitását.
Kísérletezés sétálócipővel vs. futócipő, zokni, derékzsák, hátizsák, rövidnadrág vs. harisnyanadrág stb. a képzés elengedhetetlen része a hólyagok, kopások és sérülések megelőzésére. A sportital fogyasztása közben sétálni, az esemény előtti, az esemény utáni és az esemény utáni rutinokat gyakorolni az étrend és különösen a folyadékkezelés során nagyon egyéni, és kísérletet és hibát igényelhet.
Az Ön által javasolt képzési program lehetővé teszi az edzés mindhárom összetevőjét. Keresztes edzés a fitnesz fejlesztéséhez, sok hosszú séta a felszereléssel és az étrenddel való kísérletezéshez, és ami a legfontosabb a gyalogos kilométer fokozatos növekedése. Vegye figyelembe a közepes intenzitású edzésnapokat, ahol növelheti a gyorsaságot vagy a dombokat, hogy növelje állóképességét.
Edzés közben fontos, hogy hallgass a testedre. Gyakran előfordul, hogy a sérülések, húzódások vagy gyulladásos területek 1-2 napig nem jelennek meg az edzés után. Ez a program csak útmutató, próbálja meg a lehető legtöbbet tenni, de kérjük, tegye ezt biztonságosan. Boldog edzést!
További információ a mellrákról a SheKnows webhelyen:
A mellrákos betegek és a túlélők érzelmi támogatása erősíti a reményt
A férjem mellrákot kapott
10 híresség mellrák túlélője
