Táplálkozás a nyári tevékenységekhez - SheKnows

A nyári hőségben elengedhetetlen, hogy a sporttevékenységek során jól táplált és hidratált maradjon. Íme néhány snack ötlet.

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Miközben izzadni kezd, amikor részt vesz kedvenc nyári sporttevékenységeiben, ne felejtse el inni rengeteget, nehogy kiszáradjon, és meg kell győződnie arról is, hogy eleget evett az energiaszint feltöltéséhez. Mindig hagyja el a házat olyan egészséges ételekkel, amelyek jól feltöltik a testet. Íme néhány ötlet, mit vigyen magával.

Diákcsemege

Egy maroknyi sótalan keverék, amely sózatlan diót és szárított gyümölcsöt tartalmaz, számos okból nagyszerű választás. Könnyen hordozható, és fehérjével, egészséges zsírokkal és egy kis cukorral látja el szervezetét. Tegyen személyenként egy marék nyomvonalat egy szendvicszsákba; nem kell sokat ennie, mert egy kis marék sokat segíthet. Ezenkívül nem kell attól tartania, hogy horzsolást szenved, mint például egy alma, amikor a hátizsákja köré dobja.

Gyümölcs

Habár hajlamosak a zúzódásokra, ha például a táskában hordják túrázáskor, a gyümölcs remek gyors snack, és egészben könnyen hordozható (egész alma, banán, őszibarack stb.). Ha van kosara vagy hátizsákja, akkor apróra vágott gyümölcsöt is hozhat könnyű tartályokban-gondoljunk csak ananászra, görögdinnyére és narancsszeletekre. Ezek a gyümölcsök, jóllehet segítenek a hidratációban, hasznosak is, mert pótolják az elveszett cukrot és elektrolitokat. A szárított datolya egy másik jó sport snack, mivel kicsi (könnyen behelyezhetők az üzemanyag -övbe), és például azonnal energiát adnak futás közben.

Víz és sportitalok

Ha nyári sportokon vesz részt, soha ne hagyja el a házat teli kulacs nélkül. És ne várja meg, hogy igyon, amíg szomjasnak érzi magát; addigra már kiszáradt. Célja, hogy körülbelül 15 percenként kortyoljon egy kis vizet. Ha a sportágban több mint egy órát játszik, akkor mindenképpen igyon olyan sportitalt, amely pótolja az elektrolitokat.

Sütemények sajttal vagy mogyoróvajjal

Készítsen néhány teljes kiőrlésű kekszet mogyoróvajjal vagy néhány szelet sajttal, és kész kielégítő snack, amely szénhidrátot és energiát, valamint fehérjét és zsírt biztosít felépülés.

Bővebben az egészségről

Labdarúgó anya kötelessége: Snack a játék napjára
A legjobb ételek edzés után
Snack okosan