Nincs ideje tenni jóga? Mi lenne, ha gyakorolhatna anélkül, hogy felkelne az ágyból? Nos, megteheti. Íme öt egyszerű póz, amelyet először az ágyban végezhet reggel.
Ezek a pózok megmozgatják az ízületeket, szivattyúzzák a vért, és a tested energikusnak és ébernek érzi magát, és nem is kell kilépned a takaró alól.
1. Gyermek póz - Balasana
Ez egy nagyszerű póz a nap kezdetéhez, és üdvözli a pihenést és a gondolkodást. Guruljon a hasára az ágyban, maradjon a doona alatt, ha még mindig hideg van, majd térdeljen össze a nagy lábujjaival. A térdét tartsa körülbelül csípőre egymástól, és lassan mozgassa előre a törzsét, hogy kilégzéskor pihenjen a combjai között. Húzza meg és nyújtsa meg a farokcsontját, hogy az alja közel legyen a lábához. Ne nyomja be a pózt, egyszerűen lazítson benne, érezve, hogy teste erősen besüllyed a matracba. Vegyen itt néhány mély lélegzetet.
A póz előnyei:
- A Balasana vagy a gyermek pózja egy helyreállító póz, amely ellazulást okoz, különösen a háton, a csípőn, a nyakon és a vállon.
- Nyugtató hatása is lehet, és nagyszerű póz a stresszel és szorongással küszködők számára.
- Ez a póz nyújtja a térd izmait és inait is.
- Tudatosítja a lélegzetet.
2. Macska/tehén póz - Marjaryasana/Bitilasana
Tegye a kezét maga elé, a válla alá, és térdig emelkedjen az asztali helyzetbe. Nézzen le, és győződjön meg arról, hogy a térde közvetlenül a csípője alatt van, a keze pedig a válla alatt. Nézzen le a matracra, és a következő kilégzéskor görbítse hátát a mennyezet felé. Belégzés közben süllyessze le a mellkasát, miközben felemeli a fejét, hogy felnézhessen. Szinkronizálja lélegzetének mély áramlását testének lassú mozgásával, miközben felváltva macska és tehén pózok között mozog.
A póz előnyei:
- Ez a póz növeli a gerinc mozgását és rugalmasságát, de elég gyengéd ahhoz, hogy nagyszerű póz legyen a kezdőknek.
- Ahogy a medencéje minden egyes átmenetnél mozog, az emésztőrendszerét masszírozzák, ami azt jelenti, hogy a hasat és a reproduktív szerveket stimulálják és pumpálják vérrel.
- Ez a póz segíthet a menstruációs görcsökben is, és remek póz a hónap ezen időszakában.
3. Boldog baba - Ananda Balasana
Miután felmelegített a lélegzete és a macska/tehén mozgása, lépjen vissza a hátára, és ragadja meg a térdét a mellkasát, finoman masszírozva a csípőízületeket, miközben a göndör lábát az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban keringteti, irány. Ezután kilégzéskor mindkét kezével fogja meg a lábát, emelje fel a lábát a mennyezetre, a térdét pedig a hónalj felé. Egyenesítse ki a tarkóját, és húzza meg a farokcsontját, hogy a gerinc lapos legyen az ágy mentén. Lélegezzen, mosolyogjon és élvezze ennek a póznak az örömét.
A póz előnyei:
- Ahogy a neve is sugallja, ez a póz szórakoztató, és képes enyhíteni a stresszt és a feszültséget.
- Ezenkívül enyhítheti a hát, a csípő, a comb és az ágyék merevségét.
- A póz a nyugalom érzését is keltheti, és elindulhat az energiaszintek számára.
4. Fekvő dupla lábcsavarás - Parivrtta Pawanmuktasana
Engedje el a Happy Baby-ből, és állítsa a térdét 90 fokos szögbe, a lábszáraival párhuzamosan a padlóval. Nyújtsa ki a karját maga mellett, mint egy „T”, majd kilégzéskor hagyja, hogy a lábai a padló felé sodródjanak a jobb oldalon, ügyelve arra, hogy a bal válla ne emelkedjen fel az ágyból. Nézzen a bal keze felé, és lélegezzen be minden szűk helyre. Ne nyomja; ehelyett engedje el és engedje el. Belégzéskor térjen vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon. Lazítson a pózban, és vegye lassan. Ne nyomja át a kellemetlen fájdalmat.
A póz előnyei:
- Ez a póz nemcsak jó masszázst ad az emésztőrendszerednek, hanem a vérkeringést is javítja.
- A fordulatok segíthetnek a székrekedés enyhítésében is.
- Nagy nyúlás a nyaknak és a hátnak.
- Enyhíti a feszültséget a csípőízületek körüli izmokban.
5. Béka póz - Mandukasana
Ez a póz intenzív csípőnyitó, ezért győződjön meg róla, hogy nyugodtan béka pózba, amikor felébred reggel. A tested még nincs teljesen felmelegedve, ezért meg kell győződnie arról, hogy ezt a pózt lassan veszi fel. Élvezze és érezze magát a csípőízületek szűk helyein; tényleg finom póz, amivel felébredhetünk. Feküdj a hasadra, és terítsd ki a térdedet olyan szélesre, amennyire kényelmes. Hajlítsa meg a lábát, és térdét és bokáját állítsa 90 fokos szögben. Nyújtsa ki az ágyát, és engedje le az alkarját, ha ez nem okoz feszültséget. Nézzen le, tartsa nyakát hosszú ideig, amíg ellazul és ellágyul a pózba. Óvatosan mozgassa hátra és előre a csípőjét, mielőtt nagyot sóhajt. Ez nem jó érzés? Maradjon itt, ameddig csak kell. Mielőtt észrevenné, tele lesz energiával és készen áll a nap kezdésére.
Ennek a póznak az előnyei:
- Ez a póz intenzív érzelmeket válthat ki. Gurulj vele, nézz bele és engedd el, ahogy belélegzel ebbe az erős pózba.
- Ez egy mély szakasz az ágyék területére.
- Enyhítheti a menstruációs görcsöket és a hátsó merevséget.
Mondd el nekünk! Melyik a kedvenc jóga pózod, amivel felébredsz? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.
Bővebben a jógáról és az egészségről
Melyik jóga illik hozzád?
Jóga sziklamászóknak
Bikram jóga - előnyei és hátrányai
