A borulás
Ez a gyakorlat artikulálja a gerincet, megdolgoztatja a karok hátsó részét, nyújtja az egész hátat és a lábfej hátsó részét, és megcélozza a hasat. Megjegyzés: Ha rossz a nyaka vagy a háta, hagyja ki ezt a gyakorlatot.
1. Feküdjön a hátára, és nyújtsa le a karját az oldalai mellett. Húzza a köldökét a szőnyeg felé. Tegye fel a térdét a csípője fölé. Egyenesítse ki a lábát.
2. Görgesse át a lábát a testén, karját támaszként használva, amíg a lába párhuzamos a padlóval. Ne guruljon olyan messzire, hogy megerőltesse a nyakát - egyensúlyozza testét a lapockáján és a hát felső részén.
3. Nyissa ki a lábát a csípő szélességéig, és lélegezzen ki, miközben lassan visszagurítja a gerincét a szőnyegre, és úgy érzi, hogy minden csigolya megérinti a szőnyeget, amikor kibontja. Tartsa a lábát egyenesen és kissé kifordítva. Görgessen lefelé, amíg az alsó háta és a farokcsontja laposan a padlón van.
4. Folytassa a kiegyenesített lábak leengedését a szőnyeg felé, egészen addig a pontig, amely közvetlenül a hát alsó ívei előtt van. Nyomja össze a lábát, és ismételje meg három -hatszor. Pihenjen hosszan a testével és az izmokkal.
