Függetlenül attól, hogy a menstruációhoz közeledik, közben vagy közvetlenül utána, nemcsak a hangulata őrül meg, de ha olyan, mint én, a vágyai és az éhségszintje magasabb a szokásosnál. De ennek nem szabad megállítania fogyás erőfeszítések. Íme néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy a fejlődésedet akkor is folytathasd, ha a hónap ezen időszaka közeledik.
anyatermészet nem teheti tönkre a haladását
Függetlenül attól, hogy a menstruációhoz közeledik, közben vagy közvetlenül utána, nemcsak a hangulata őrül meg, de ha olyan, mint én, a vágyai és az éhségszintje magasabb a szokásosnál. De ez nem állíthatja le a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Íme néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy a fejlődésedet akkor is folytathasd, ha a hónap ezen időszaka közeledik.
Csald meg az édesszájú
A hónap ezen időszakában sok nő - akár tudományosan bizonyított, akár nem - a szokásosnál jobban vágyik az édességre. Ez nem csak a súlycsökkentési törekvéseire káros, de a cukor valójában ronthatja a PMS tüneteit. Hogyan lehet ezt leküzdeni, miközben le akar fogyni? Csald meg az édesszájú. Válassza a legalább 60 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét, mivel egészségügyi előnyöket és kevesebb cukrot tartalmaz. Olvasszuk fel az étcsokoládét, és gyümölcsként mártogatóként használjuk fel. A csokoládéban lévő magnézium segít enyhíteni a hangulatát, minimalizálja a puffadást és csökkenti a szorongást. Ha kedve van sütni, akkor a teljes kiőrlésű búzát a fehér liszthez, és cukor helyett keressen olyan recepteket, amelyek gyümölcslevet vagy almaszószt tartalmaznak édesítőszerként.
Ne szárítsa ki
Menstruációink alatt felpuffadunk. Felpuffadunk és puffadtnak érezzük magunkat bármiben, amit viselünk, és ez még inkább elriaszthatja a fogyást. Az egyik módja annak, hogy enyhítse ezt az érzést, mivel a teste minden folyadékra ráakad, ha gondoskodik arról, hogy elegendő vizet igyon. Ha egész nap vizet fogyaszt, hidratál, így kevésbé éhes és energikus. A víz is jobb választás a kávéhoz képest, mivel a koffein ronthatja a puffadást és más PMS tüneteket.
Nyugtassa meg a szénhidrát őrültet
Mint sok barátnőm, én is inkább valami szénhidrátban gazdag ételt, például egy nagy tál tésztát, valami soványabb, például saláta helyett. Ha extra szénhidrátokat szeretne megengedni magának, tegye ezt okosan. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát a fehér cucc helyett, és töltse fel a mártást zöldségekkel. Ha viszket a hasábburgonya, válassza az édesburgonya krumplit, mivel a lekvár kevesebb keményítőt tartalmaz, mint a fehér burgonya. Ha óriási mogyoróvajas és zselés szendvicset szeretne, használjon teljes kiőrlésű kenyeret, természetes mogyoróvajat és teljes gyümölcslekvárt. Az intelligensebb szénhidrátok kiválasztása segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulinszintet, miközben teltebbnek érzi magát. Ezen túlmenően ezek az összetett szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelést, egy olyan hormont, amely boldogabbá és nyugodtabbá teszi az embert.
Ne hagyja ki az edzéseket
És végül győződjön meg arról, hogy ne hagyja ki az edzéseket a hónap ezen időszakában. Bár nem érzi jól magát edzés közben a menstruáció alatt, jobb, mint a semmi, ha ragaszkodik a könnyű edzéshez, például a futópadon sétáláshoz vagy az elliptikus egyenletes tempó fenntartásához. Pihenjen a nehéz időszakokban, ha szükséges, de ne hagyja abba az edzőtermet egész héten. Ez a gyakorlat még a menstruációs görcsök enyhítésében is segíthet, miközben extra kalóriákat dob ki. Sőt, mindannyian tudjuk, hogy az endorfin -rohanás, amit gyakorlás közben kapunk, üdvözlendő plusz, különösen a menstruáció körül.
Bővebben a fogyásról
5 egyszerű módszer a fogyás megoldásának elindítására
Tippek a fogyás újévi fogadalmának betartásához
Reális fogyókúrás újévi fogadalmak készítése most
