Anyáé Gyakran annyira aggódnak amiatt, hogy a gyerekeik mit esznek (és mit csinálnak), hogy elfelejtik önmaguk táplálását. Az eredmény egészségtelen étkezési szokások lehetnek, amelyek áthajtó ebédekből, automatákból állnak rágcsálnivalók, vagy teljesen kihagyja az étkezést. Szánjon egy kis időt rám, és tanulja meg, hogyan kell egészségesen nassolni ezekkel az egyszerű, egészséges snackjavaslatokkal az elfoglalt anyák számára.
Mikor uzsonnázni
Általában három -négy óránként kell enni, hogy elkerülje a túlevést. Ha kihagyja az étkezést, és nem nassol, a következő étkezéskor túl sokat eszik. Keressen kényelmes, egészséges ételeket, amelyek körülbelül 150 vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Mit uzsonnázzunk
Vásároljon alacsony kalóriatartalmú és tápanyagtartalmú snackeket. A bio, friss, tartósítószer-mentes ételek ideálisak. Néhány előre csomagolt snack azonban egészséges lehet. Fontolja meg ezeket az egyszerű snack ételeket, amelyeket étkezések között fogyaszthat.
Gabona
A gabona nem csak reggelire szolgál. Tegye a száraz gabonapelyhet egy ziploc tasakba, és tartsa a táskájában, pelenkázó táskájában vagy asztali fiókjában. Keresse a teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek szív-egészségesek, magas rosttartalmúak és vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak. A Kashi GoLean, a MultiGrain Cheerios, a Special K és a Mazsola Bran a legjobb választás az úton lévő anyukáknak.
Hummus és szója ropogó
Chips és mártogatós helyett váltson hummuszra és szójakrumplira. A szójakrumpli egészséges fehérjét tartalmaz, és általában alacsony a zsírtartalma. A hummus „jó” zsírt, omega-3-at, folsavat, vasat, C-vitamint, B6-vitamint és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tartson egy kis délutáni szünetet, és olvassa el kedvenc magazinját, miközben néhány marék ropogtatnivalót rágcsál néhány evőkanál hummussal.
Joghurt turmixok
Ha nincs ideje leülni egy kanállal, és hagyományos joghurtot enni, akkor inkább inni a joghurtot. A joghurt turmix kiválasztásakor feltétlenül olvassa el a címkéket. Különböző márkák változhatnak a nagyon egészségesektől (100 kalória és zsír nélkül) a nem olyan egészségesekig, több mint 200 kalóriával és több gramm zsírral. A joghurt kalciumot, fehérjét és egyéb szükséges tápanyagokat biztosít. Ráadásul finom is!
String sajt
Egy másik kalciumban és fehérjében gazdag snack a sajt. Az egyedileg csomagolt húros sajt a gyerekek és anyukák kedvence. Keresse meg a zsíros sajtot sovány tejjel. Fogyassza egyedül, néhány teljes kiőrlésű keksz mellett, vagy almával.
Friss gyümölcs
Ha már almáról van szó, a gyümölcs hordozható, finom, egészséges snack. Az ajtón kilépve minden nap tegyen almát, körtét vagy más gyümölcsöt a táskájába. A gyümölcsből finom reggeli harapnivaló készül. Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget az organikus élelmiszerboltokban és a helyi mezőgazdasági piacokon, hogy friss termékeket kapjon peszticidek és tartósítószerek nélkül.
100 kalória csomag
Manapság szinte minden snack megtalálható a kényelmes 100 kalóriás csomagokban a szomszédos élelmiszerboltban. Bár ezek a rágcsálnivalók kényelmesek, kerülje a magas cukortartalmú ételek (például Oreos) mindennapi fogyasztását. Nagyon kevés a tápértékük. Heti egyszeri harapnivalókra azonban ésszerű lehetőség, ha valami édeset keres.
További snack ötletek
- Egészséges harapnivalók elfoglalt anyukáknak
- Egészséges rágcsálnivalók utazók számára
- Ízletes ételek és harapnivalók útközben
