Évről évre a lakosság nagy része ugyanazokat az újévi fogadalmakat teszi, mint az év során korábban, például formába hozza és jobban eszik - majd leesik a felbontó vagonról, mielőtt elérik Február. Lehetséges -e megtartani az újévi egészségügyi és fitnesz -fogadalmakat? Egyszóval igen! Hagyja fel a magasztos elhatározásokat, és koncentráljon a napi tervre a mérföldkövek elérése érdekében - mondja Sammie Kennedy, a Booty Camp Fitness vezérigazgatója és megalkotója.
Az Journal of Psychology arról számol be, hogy január 7 -ig az újévi fogadalmak 22 százaléka feladta célját. Márciusra a megkérdezett személyek több mint fele leesett a felbontó vagonról.
„Gyakran magasztos elhatározásokat teszünk, ami miatt elbátortalanodunk, amikor rájövünk, hogy valójában mennyi munka szükséges” - mondja Sammie Kennedy, a Booty Camp Fitness alapítója. Egy jobb stratégia az, ha megbizonyosodsz arról, hogy a fitnesz felbontásodat beépítheted az életmódodba. Kötelezze el magát, hogy minden nap tegyen apró lépéseket, amelyek egy nagyobb cél felé vezetnek - mondja.
Hozzon létre napi célt a kezdéshez
„Mindig bátorítom az ügyfeleimet, hogy hozzanak létre napi célt, és építsenek egy négyhetes, egy nyolchetes, majd egy hosszabb távú cél, azaz hat hónap felé”-mondja. A rutin kissé megváltoztatása végül nagyobb változásokhoz vezet, és jobban kezelhető és elérhető.
Példa a napi célra az, ha két liter vizet iszunk, vagy egy étkezést nagy salátával helyettesítünk. Ha tudod, hogy ez miért előnyös, akkor ez egy megvalósítható lépés lesz, amiben jól érezheted magad. Napi két liter víz segít a méreganyagok kiürítésében, a tápanyagok szállításában és a szervezet hidratáltságában. Az egyik étkezés nagy salátával való felváltása nem kell áldozatnak; jó összetevőkből és egészséges zsírokból készült, hihetetlenül kielégítő tud lenni.
A legjobb 4 tipp az állásfoglalásokhoz
Íme, Kennedy négy legjobb tippje a fitnesz felbontás betartásához:
1
Hozzon létre tiszta látást
Készítsen álomtáblát vagy látótáblát emlékeztetőül arra, hogy mi felé dolgozik. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy motiváló fénykép beállítása, mint a telefon háttérképe, hogy inspirációt kapjon minden alkalommal, amikor megnézi a közösségi médiát vagy a naptárat.
2
Ütemezés a sikerhez
Foglalja le edzéseit a naptárába. Jelölje ki azt az időt, hogy gyakoroljon és elérje célját. Nem mondaná le az ügyfelet, a barátot vagy a főnököt, ezért tartsa meg a találkozókat is magával.
3
Nyomon követni
Nagyszerű módja annak, hogy lendületet kapjon és pozitív visszajelzéseket kapjon, ha nyomon követi sikereit. Ha a fogyás a cél, mérje meg testének legfontosabb területeit, például a derekát, a csípőjét, a fenekét és a combját. Körülbelül négyhetente végezhet újbóli mérést, és ez elősegítheti a haladást, és megerősítheti a haladást. Ne aggódjon túl sokat a skála miatt, mivel az edzésprogram csökkentheti a testzsírt, miközben segít az izomtónus elérésében; az izom súlya nagyobb, mint a zsíré.
4
Keressen egy támogatási rendszert
Ha barátok és családtagok vannak a fedélzeten, és tisztában vannak céljaival, ez sokat segíthet. Az egyetlen kulcsfontosságú tanács itt az, hogy olyan embereket válasszon, akik „részt vesznek” a célkitűzésében, és segítenek emlékeztetni a céljaitokra támogató és pozitív módon.
További egészségügyi tippek az új évre
10 tipp az újévi fogyáshoz
Készítse fel elméjét a test megváltoztatására
A legjobb 30 étrendi tipp az újévi fogadalmakhoz
