Szeretnéd elpusztítani a mega kalóriákat ezen a nyáron? Ugorjon be a medencébe, és pumpáljon ki néhány vízi edzést! A víz által nyújtott extra ellenállás miatt az aqua-alapú atlétika félelmetes módja az izmok tonizálásának anélkül, hogy megrázná az ízületeket. Ráadásul nincs jobb módja a hőség legyőzésének, mint a medencében való hűtés. Fogd hát az öltönyt és a törülközőt, és próbáld ki ezeket a testformáló vízi mozdulatokat.
AQUA JOG CSODÁLATOS TESTÉRT
Szeretné elveszíteni az utolsó 10 kilót anélkül, hogy megkötözné a futócipőjét? Az aqua kocogás gyorsan eljut oda - és anélkül, hogy a kocogás fárasztóan hatna a cementre. Körülbelül 400 kalóriát éget el
mindössze 30 percnyi mérsékelt vagy intenzív medencefutásban. Tehát rögzítse a felhajtó övet (vagy csak tekerje a hungarocell tésztát a derekára, hogy a feje a víz felett maradjon), ugorjon be a mélybe, és fuss
30 percig. Mozgassa a lábát ugyanazokkal a mozdulatokkal, mint a szárazföldi gyakorlatoknál.
Tartsa feszesen a törzsét, magas testtartását, a bokáját és a lábát hajlítsa, és vágja át a kezét a vízben. A nagyobb intenzitás érdekében pumpálja fel tempóját egy percre egy teljes sprintre. Pihenjen
30 másodpercig, majd ismételje meg összesen ötször.
JÁRJON EZT A TÓNÍTÁST
Ha lágyabb edzésre vágyik, mindig vízisétálhat. Kezdje a sekély vízben, és sétáljon át a medencén, amíg mellkasig nem ér. Forduljon meg, és lépjen vissza a kezdőbetűhöz
helyzetben, majd ismételje meg. Menjen oda-vissza, amíg el nem éri a 30 perces határt, amelynél jó 150 kalóriát égetett el. Annak érdekében, hogy megvédje lábát a kemény betonmedence aljától, fektessen be a
pár vízcipő.
A VÍZUGRÓ GOMBOK GYORSAN FELFOGADNAK
Az olyan hírességek, mint Julia Roberts, tökéletes testalkatukat vízbázisú mozdulatokkal szerezik, mint például ugrókakasok. De nem lesz szüksége hírességi edzőre, hogy kipróbálja ezeket otthon vagy a helyi nyilvános medencében.
Álljon mellkasig érő vízben, és végezzen 25 ugróemelőt, mint a szárazföldön; pihenjen, majd ismételje meg. Az izmok kihívásának maximalizálása érdekében ne emelje fel a karját a víz felszíne fölé.
Ez növeli az ellenállást, és még jobb edzést biztosít.
LEGYEN BÁLÁT - ÉS TÓNYT
Ki mondta, hogy a stabilitási labdáknak szárazföldön kell maradniuk? Vigye magával a medencébe egy gyilkos mag edzésre.
Először engedjen ki egy kis levegőt egy kis stabilitási golyóból, és ugorjon mellkasig érő vízbe. Hátrafelé sétálás vagy kocogás közben merítse el a labdát maga előtt, majd engedje el. Ahogy felpattan a labda, gyorsan fogja el
a levegőben (ezt kipróbálhatja kickboarddal is). Folytassa 25 ismétlés sorozatot, pihenjen, majd ismételje meg a sorozatot.
A labda lefelé húzása, majd elkapása nem csak a központi izmaidat fogja működtetni, hanem a karjaidat is hangosítani fogja, és kellemes kardioedzést nyújt a medence körül futás közben.
És ha az úszási körök inkább a te dolgod, dolgozz néhányban körúszás bele a nyári menetrendbe! Függetlenül a vízalapú gyakorlatoktól
A medencei edzések során teljes testű edzést végezhet, amely aprítja a kalóriákat, erősíti és tonizálja az izmokat, növeli az alapvető erőt és javítja a szív- és érrendszer egészségét.
További információ az úszó fitneszről:
- Úszás és fogyás: Hány kalóriát éget el az úszás?
- Gyakorlat a vízben: Hogyan érheti el az előnyöket
- A végső fürdőruha útmutató: A legjobb forma, szín és stílus megtalálása
- Nagyszerű nyári edzések: Csak adjon hozzá vizet
