Az ünnepi időszak általában sok kényeztetést és nem sok gyakorlást jelent - ez a recept általában extra számokat jelent a skálán. De az időhiány ellenére és az összes ilyen finomság ellenére a fitnesz könnyebb lehet, mint gondolná. Sara Haley fitnesz szakértő néhány egyszerű, de hatékony, kifogás nélküli edzési tippet kínál, amelyek segítenek abban, hogy kipróbáljon néhány gyakorlatot ebben a szezonban-a konyhában.
Használja ki az állásidőt, hogy hangot adjon és kalóriát égessen, még főzés közben is. "Ha elakad a konyhában, ne feledje, hogy ha van számlálója és padlója, akkor mindig van hely guggolásra" - mondja Haley. Nézze meg egyszerű, de hatékony konyhai gyakorlatait.
Nuke a deszka
Gyors tipp: Tartson gyakorlatot vagy jógaszőnyeget a konyhában vagy annak közelében, hogy könnyen hozzáférhessen, ha nem szeretné a deszkát közvetlenül a konyha padlóján végezni.
Amikor legközelebb a maradékot a mikrohullámú sütőbe rakja, vagy vacsorahúst kiolvaszt, dolgozzon néhány alapvető kondicionálóban. Amíg vársz, amíg az étel felmelegszik, tarts egy deszkát, és dolgozd fel a középső részt. Kezdje egy 30 másodperces táblával, miközben az időzítő visszaszámlál, és fokozatosan adjon hozzá időt, ahogy erősödik. „Most bűntelenül felfalhatja a vacsorát”-mondja Haley.
Tűzhely guggolás
Híres édesburgonya -rakottat főzöl ünnepi vacsorára? Erősítse meg a fenekét és a lábát, ha guggolásba ereszkedik, miközben az edényt a sütőbe teszi. Minden alkalommal, amikor bejelentkezik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étel nem ég, tartson le egy másik 30 másodperces guggolást, hogy vacsora készítésekor kalóriát égessen. Emelje fel a mellkasát, hogy beleláthasson a tűzhelybe (és tartsa biztonságban a hát alsó részét), és ne felejtse el felvenni a sütőkesztyűt.
Zöldség sebesség szünet
Az ünnepi ételkészítés sok szeletelést és kockázást jelent. Minden alkalommal, amikor befejez egy zöldséget, emelje fel a pulzusát, és pihenjen a kezével. Tegye le a kést, és lépjen el a pulttól. Ossza szét a lábát úgy, hogy az egyik lába a másik előtt legyen, és végezzen bokszolókeverést (ugrás közben váltakozó lábakkal, így minden egyes leszálláskor a másik láb elöl van). Ugyanakkor rázza ki a kezét, mintha le akarja rázni a vizet. Cél 30 másodperctől egy percig. Most visszatérhet a zöldségek apróra vágásához frissített kézzel és lábbal - és néhány extra kalóriával.
Számláló fekvőtámaszok
Nyomjon össze néhány fekvőtámaszt, miután végzett mosogatással, hogy formálja a mellkasát és a tricepszét. Kezdje azzal, hogy a kezét a pultra helyezi (győződjön meg arról, hogy a felület száraz, hogy ne csússzon el), és sétálja el a lábát a pulttól. Engedje le magát fekvőtámaszba, tartsa két számig, majd lassan tolja el. Végezzen egy 10-12 ismétlési sorozatot. Minél messzebb lépsz a pulttól, annál nehezebb lesz. Végezzen újabb fekvőtámasz készletet, miután befejezte az edények szárítását, és egy másik készletet az étel főzése közben.
Blender lábemelő
Egészséges shake vagy turmix készítése közben belepréselhet faragást a fenekéhez és a lábához. Az egyik kezével fogja meg a turmixgép tetejét, a másikkal fogja a pultot, és az egyik lábán egyensúlyozzon, az ellenkező lábát 90 fokos szögben felemelve. Pulzálja felfelé és lefelé a lábát, ahányszor csak tudja (legalább 10 -et célozzon meg). Tartsa a mellkasát a pult közelében, hogy a háta ne vegye fel a lazaságot. Ideális esetben a feneke stabilizálja a mozgást (tónusos lesz), és a lába végzi a munka nagy részét. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt arra, hogy egy turmixot készítsen a férjének vagy a gyerekeinek is, hogy mindkét lábát bevegye.
Lunge tisztítás
Gyors tipp: Ha van egy kis ideje, amíg az étel sütőben van, Haley azt javasolja, hogy kövesse végig ezeket a gyakorlatokat.
A rendetlenség és a kiömlés elkerülhetetlen az ünnepi főzés folyamán, de tisztításuk jó tonizálási lehetőség lehet. Ha kiömlött a padlón, szálljon le a térdéről, és dolgozzon a lábával, és lépjen lefelé. Addig tartsd, amíg el nem törli a rendetlenséget. Váltson lábat a másik oldalon való ugráshoz.
További fitness tippek és ötletek
10 Maradj fitt utazási tipp az ünnepekre
Ünnepi étrendi tippek a karbantartáshoz
A végső nyaralóvásárlói edzés
